electravk / E + / Getty Images
Afslappende vejrtrækningsteknikker til graviditet: Sejeste mor på blokken
Lad ikke graviditetens pres overvælde dig. At bære baby kan naturligvis forårsage angst og stress. Disse følelser er helt naturlige, og du kan mærke dem oftere, når du kommer senere ind i din graviditet. Det er dog vigtigt at slappe af og tage sig af dig selv, så din krop og sind føles sund og stærk. En effektiv metode til at lindre angst og føle sig bedre er gennem afslapningsånding, som endda kan hjælpe dig med at falde i en mere afslappet søvn om natten.
Tips til vejrtrækningsteknologi
Her er nogle vejrtrækningsteknikker tip til at hjælpe dig med at slappe af. Afslappende vejrtrækning kan udføres hele din graviditet, og det er let at gøre!
- Bevidst styr din vejrtrækning. Inhalér langsomt og udånder, træk dybt vejret
- Mens du langsomt indånder, skal du føle, at brystkassen udvides, og lad dine lunger fyldes helt
- Mens du langsomt udånder, skal du mærke, at dit navleområde synker og tømme lungerne helt mens du forbereder dig til næste ånde
- Indånd og udånd langsomt og rytmisk
- Tag ikke dybe vejrtrækninger meget hurtigt, fordi du kunne hyperventilere
- Gentag cirka fire gange, og udfør øvelsen mindst to gange om dagen eller efter behov
- Afslappende vejrtrækning i den friske luft er ideel, men du er velkommen til at gøre det, hvor du har det godt
Deltagelse yogaklasser kan også være meget nyttige til indlæring af afslapningspusteteknikker, da mange yogainstruktører har erfaring med at undervise gravide kvinder (eller bedre endnu, har været gravid selv!) At være afslappet er en fantastisk måde at tilskynde til en sund graviditet.
- Følelsesmæssig velvære under graviditeten
- Prænatal yoga: hvad det er, og hvordan det hjælper