AMDR-beregninger

VÆR ADVARSEL: DENNE POST HAR MATH involveret

Dagens ernæringspost vil involvere MATH. Ved du hvorfor? Vi bruger Acceptable Macronutrient Distribution Ranges (AMDR), 1 eksempel på en 2000 kalorie diæt til at beregne gram kulhydrater, fedt og protein.

Så her går det!

Her er den grundlæggende ting at vide:

Kulhydrater: 4 kalorier pr. 1 gram

Protein: 4 kalorier pr. 1 gram

Fedt: 9 kalorier pr. 1 gram

AMDR for voksne (fra diætretningslinjerne 2015-2020)

• 45-65% kulhydrater
• 10-35% protein
• 20-30% fedt

Her er den almindelige diæt på 2.000 kalorier. Lad os starte beregningerne.

1. Du finder først procentdelen af kalorier for hvert makronæringsstof baseret på AMDR. Lad os f.eks. Sige, at procentdelen af kalorier af kulhydrater er 50% baseret på diætet med 2000 kalorier. Konverter procentsatsen til decimaler for beregningerne. 2000 x 0,50 = 1000 kalorier
2. Det næste trin er at opdele kalorierne med kalorierne i hvert gram af makronæringsstoffet. Der er 4 gram i 1 kalorieindhold kulhydrater. Kalorierne af kulhydrat er 1000 kalorier. 1000/4 = 250 gram kulhydrater

Lad os beregne intervallerne baseret på AMDR på en diæt på 2.000 kalorier:

Kulhydrater: 900-1300 kalorier

2000 x 0,45 = 900 kalorier

2000 x 0,65 = 1300 kalorier

Det ville være 225-325 gram kulhydrater. Del hvert kalorieinterval med 4, da 1 gram kulhydrater indeholder 4 kalorier.

Protein: 200-700 kalorier

2000 x 0,10 = 200 kalorier

2000 x 0,35 = 700 kalorier

Det ville være 50-175 gram protein. Del hvert kalorieinterval med 4, da 1 gram protein indeholder 4 kalorier.

Fedt: 400-600 kalorier

2000 x 0,20 = 400 kalorier

2000 x 0,30 = 600 kalorier

Det ville være cirka 44,5 -66,7 gram fedt. Del hvert kalorieinterval med 9, da 1 gram fedt indeholder 9 kalorier.

Det er bedst at konsultere en registreret diætist for at finde ud af, hvor meget man skal spise af hvilket næringsstof.

Det er det for nu.

Lærte du noget nyt fra dette indlæg?

Kan du se, at kalorieindhold tæller anderledes nu, hvor du kender disse oplysninger?