Læger er opmærksomme på sammenhængen mellem appetit og angst, men forbindelsen stadig er ikke helt forstået. Vi reagerer alle forskelligt på angst, men mange lider rapporterer, at stress ikke kun resulterer i ændringer i appetitten, men også ændringer i, hvordan de forholder sig til mad og nyder at spise.
Eksternt kan appetitproblemer forårsaget af angst synes at være et mindre problem. Det kan dog være meget mere alvorligt, end det ser ud til. Ofte, hvordan folk ændrer den måde, de spiser på som reaktion på angst, resulterer i en forværring af deres symptomer og et dårligere resultat generelt. Hvis du lider af appetitændringer på grund af angst, er det vigtigt at arbejde på at løse dem.
Hvilken type appetitproblemer stammer fra angst?
Appetitproblemer kan aldrig betragtes som et primært symptom. Der er altid noget andet, der kan tilskrives det. Mange angstkendte erkender ikke engang, at de har ændret den måde, de spiser på. Snarere føler de, at de kun spiser anderledes, fordi de gennemgår en stressende tid.
Mange forskellige appetitændringer finder sted på grund af angst, men nogle af de mest almindelige inkluderer:
- At spise mere – for nogle mennesker øges deres appetit, hvis de lider af angst
- Spiser mindre – i andre tilfælde føler folk sig tørstige og sultne, hvis de lider af angst
Hvorfor forårsager angst overspisning?
Nogle folk vender sig altid til mad, hvis de føler sig stressede. Eksperter forstår ikke fuldt ud, hvorfor dette sker, men det er kendt, at det at spise for nogle mennesker er knyttet til følelsen af at blive trøstet. Positive neurotransmittere som dopamin frigives i kroppen, og det får den lidende til at føle sig varm og glad. Så snart de spiser, frigiver deres hjerne dopamin, som får dem til at føle sig bedre.
At spise mad repræsenterer derfor en form for håndteringsstrategi for sådanne patienter. Så snart de føler sig ængstelige, begynder de også at opleve sult. Indtrængen kombineres, og over tid bliver den lidende betinget af at tro, at spise vil fjerne deres angstsymptomer. Til sidst begynder kroppen at forbinde spisning med angst eller stressreduktion. Det vil så begynde at forekomme, selv når du ikke er sulten.
Hvorfor forårsager Angst underspisning?
Nogle mennesker finder ud af, at når de føler sig ængstelige, har de meget lidt appetit . Dette er et af de mest almindelige angstsymptomer. Eksperter teoretiserer, at når nogen er ængstelige, beholder maven mere syre, og det får dem til at føle sig fyldigere i længere tid. Dette reducerer igen sult, da de signaler, der normalt får os til at føle os sultne, ikke kan nå hjernen. Også neurotransmitteren serotonin, som regulerer humør, har en rolle at spille både i følelsen af sult og angst. Mennesker, der lider af angst, har problemer med at opretholde det korrekte niveau af serotonin, så dette er en anden faktor, der kan få folk til at miste deres appetit, hvis de føler sig ængstelige eller stressede.
Der er også andre forskellige neurotransmittere og hormoner, der er forbundet med sult, fordøjelse og angst. Enhver af disse fortæller måske din hjerne, at du ikke er klar til at spise, selvom du faktisk er sulten.
Lad os nu tilføje en række andre mentale faktorer, der også spiller ind i blandingen. . Mange mennesker, der lider af angst, har simpelthen for travlt med at fokusere på andre ting at spise. Når du ikke reagerer på signalerne, der fortæller dig, at du er sulten, holder din krop til sidst op med at sende disse signaler helt. Selvfølgelig føler nogle mennesker sig kvalme, når de er ængstelige, og dette får dem til at forbinde spisning og mad med negative oplevelser og tanker.
Hvorfor er appetitændringer på grund af angst et problem?
Nogle mennesker tror, at ændringer i deres appetit ikke er så vigtige. Angst kan være vanskelig at klare hver dag, og det kan synes at være irrelevant at miste eller få appetit. Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at appetitændringer faktisk kan være meget problematiske, ikke kun for dit velbefindende og helbred, men også for, hvordan du håndterer dit angstproblem.
Vi ved alle, at spise for lidt eller for meget er usund. Hvis du spiser for meget, løber du risikoen for at blive overvægtig eller overvægtig. Hvis du spiser for lidt, er der en chance for, at din krop ikke får tilstrækkelige næringsstoffer til at fungere ordentligt.
Forandringer i appetit på grund af angst forårsager et væld af problemer i alle aspekter af dit liv, herunder:
- Reduceret energi og træthed – ændringer i appetit kombineret med angst vil sandsynligvis påvirke dit energiniveau, så du bliver træt. Folk, der overspiser, finder ofte, at de mangler energi og er alt for søvnige. I mellemtiden formår de, der undervurderer, ikke at spise tilstrækkelige næringsstoffer og kalorier til at forblive energiske. Både undereater og overeater er trætte, og det gør det vanskeligere for deres kroppe og sind at håndtere den angst og stress, de oplever hver dag.
- Generelt helbred – generelt har dit helbred en vigtig rolle at spille i håndtering af angst. Folk, der overspiser, finder normalt, at de har et generelt dårligt helbred. De ekstra kalorier, de bruger, vil i sidste ende lægge for meget fysisk belastning på deres kroppe. Deres hjerte skal arbejde hårdere, og deres led er under mere stress. I mellemtiden kan folk, der er undereater, have en hurtigere puls, nedsat stofskifte og et dårligt immunsystem, der ikke kan bekæmpe infektioner. Alle disse belastninger tjener kun til at gøre angstproblemet værre. Hvis dit generelle helbred forværres, er det kun naturligt, at angstniveauet forværres også.
- Hyperventilation – hvis du bliver overvægtig på grund af overspisning, er du mere tilbøjelig til at lide af hyperventilation. Dette skyldes, at din membran ikke er i stand til at trykke helt ned og gøre det muligt for dine lunger at ekspandere så meget, som de burde. Dette tvinger dig igen til at tage lavere, kortere vejrtrækninger, som resulterer i hyperventilation over tid. Dette kan forårsage eller være et symptom på et panikanfald.
- Næringsstofmangel – hvis du ikke spiser nok kalorier, kan du opleve, at din diæt ændres på en sådan måde, at næringsstofmangel fremskyndes. Nogle mineraler og vitaminer er løst forbundet med angst. Hvis du f.eks. Har et for lavt niveau af vitamin B12 og magnesium, kan eksisterende angstsymptomer forværres. Hvis du har næringsstofmangel, kan du også opleve usædvanlige fysiske fornemmelser, der kan gøre dig mere tilbøjelige til at lide af et panikanfald.
Ud over alle ovennævnte årsager er stress en nøglekomponent når det kommer til appetitændringer, der påvirker dine angstniveauer. Hvis noget stresser din krop, hvad enten det er mangel på mineraler og vitaminer eller at skulle fordøje store mængder mad, vil din krop opleve mere angst. Det vil også gøre det meget mere vanskeligt at reducere de symptomer på angst, du oplever.
Hvad kan du gøre, hvis du har en ængstelig appetit?
Den nemmeste måde at sikre din kost på er ikke ‘t alt for dårligt påvirket af angst er at spise sund mad i portioner af den rigtige størrelse og på de bedste tidspunkter af dagen. Det er vigtigt at bruge din logik, når du navigerer gennem det daglige liv. Hvis du spiser for meget på grund af din angst, skal du undgå at købe mad, der kan friste dig til stress-spise. Hvis der ikke er nogen cookies eller is i dit hjem, kan du ikke spise dem!
Hvis du er en undereater, skal du indstille dig regelmæssige påmindelser, så du kan huske at spise mad til de rigtige tidspunkter. Indstil en alarm til morgenmadstid, frokost og også middag. Du skal også opmuntre dig selv til at have afbalancerede, nærende måltider. Selvom du ikke skal tvinge mad ned, hvis du virkelig ikke føler dig sulten, skal du prøve at spise sunde, små snacks, hvis det er for skræmmende at afslutte et stort måltid. Hvis denne fremgangsmåde virker mere effektivt for dig, så prøv at spise mere regelmæssige små snacks hele dagen i stedet for tre måltider i fuld størrelse.
Hvis du finder ud af, at du mangler tilstrækkelig motivation til at tilberede måltider til dig selv, er det en god idé at holde det enkelt. En skål grød er hurtig og nem at tilberede og kræver en lille indsats for at spise. En dåse suppe er hurtig at åbne og varme op. Hvis du har en god dag, skal du prøve at tilberede nogle batch-måltider og derefter fryse dem i portioner, så du bare kan varme dem op på dine mere udfordrende dage. Du kan endda overveje at arrangere nogle måltider, der er frisklavet til at blive leveret til dit hjem fra en madlavningsorganisation eller et af madkassevirksomhederne til at levere ingredienserne og opskriften, så du bare kan piske et hurtigt måltid på få minutter.
En anden mulighed er at organisere et måltid på en restaurant eller café med venner eller familiemedlemmer. Dette vil tjene en dobbelt funktion, når du nyder selskab og socialisering – noget, der er afgørende for alle, der lider af angst – og du vil også have fordelen ved at blive forsynet med næring på samme tid.
Kan jeg genvinde min appetit, hvis jeg har mistet det gennem angst?
Selvom du ved, at du har brug for at spise, kan det være svært, når du har mistet din appetit på grund af angst. Der er et par trin, du kan tage for at prøve at genvinde det igen.
- Identificer, hvad der gør dig nervøs, og få derefter hjælp fra en terapeut til at kontrollere dine stressere.
- Sleepmore. Med den rigtige mængde hvile kan du bekæmpe dårlig appetit på grund af angst.
- Lav en spiseplan. Din krop vil kun regulere dens fylde og sult, hvis du spiser konsekvent.
- Find mad, du er i stand til at tolerere, og spis derefter den mad. Selv hvis du ikke vil spise et stort måltid, kan du finde almindelige eller enkle fødevarer, som din krop kan klare.
Top tip til håndtering af angstinducerede appetitproblemer
Uanset om du finder det svært at motivere dig selv til at spise overhovedet på grund af din angst, eller om du ikke gør det synes at være i stand til at stoppe med at nå ud til cookieburken, når du føler dig stresset, der er nogle gode tip, der hjælper dig med at klare dine problemer:
- Sæt dit fokus på din morgenmad. Når du spiser den rigtige slags morgenmad, kan du indstille dine energiniveauer og humør til dagen. Endnu bedre, morgenmad er et hurtigt og let måltid at forberede på forhånd. Det er selvfølgelig vigtigt at lave den rigtige morgenmad. Du er nødt til at afbalancere dine komplekse kulhydrater og protein med nogle kvalitetsfedtstoffer, frugter og grøntsager.
- Vælg fødevarer, som du let kan fordøje. Hvis du ofte har fordøjelsesproblemer, når du føler dig ængstelig, som mange mennesker gør, skal du vælge mad, som din krop nemt kan behandle, men som også er gavnlig for tarmen. Nogle gode eksempler er levende probiotisk yoghurt, smoothies med masser af vitaminer, mineraler og næringsstoffer eller kefir.
- Spis mad, der tilbyder ensartet energi og langsom frigivelse. Nogle gode muligheder er komplekse kulhydrater såvel som fødevarer, der er rige på fiber. Vælg fuldkornsmel eller rugmel i stedet for hvidt mel, brun ris snarere end hvidt, quinoa og pastinakk, gulerødder og andre stivelsesholdige rodfrugter.
- Spis nok protein. Alle har brug for de essentielle aminosyrer, der produceres af protein for at skabe de vitale neurotransmittere, som vi har brug for til vores hormonelle og kognitive funktioner. Gode proteinkilder inkluderer fjerkræ, magert rødt kød, æg, yoghurt, tofu, frø og nødder.
- Spis fedt af god kvalitet. Vi er ofte betinget af at tro, at alt fedt er dårligt, men dette er slet ikke sandt. Faktisk har vi brug for nogle fedtstoffer til hormondannelse og for god hjerne sundhed. Nøglen er at vælge den rigtige form for fedt. Du skal vælge monoumættede fedtstoffer, der stammer fra kilder som olivenolie, frø og nødder. Du bør også spise masser af fedtet fisk tre gange ugentligt inklusive sild, makrel eller laks. Du kan endda få de samme fordele fra veganske kilder som valnødder, hør og chiafrø.
Håndtering af din angst og appetitproblemer
Når du kæmper for at klare din angst, er det kun naturligt at opleve nogle appetitændringer. Disse skal dog løses for at forhindre, at problemet forværres overarbejde. At søge hjælp fra en rådgiver til at løse dine problemer er den bedste måde at komme tilbage på vej til bedring og at begynde at spise sundt igen.
Hvis du kæmper for at komme tilbage til dit normale og få bedre forståelse på din angst, overvej at tage dig tid til at helbrede på et behandlingsanlæg til beboelse som The Meadowglade. Kontakt os for at lære mere om, hvordan vi kan hjælpe dig!