Løb er mest den naturlige og meget elskede form for motion, og der er mange fordele forbundet med det. Nogle tager det op som en del af deres fitnessregime, nogle af psykologiske årsager, og andre som en sport. Knæ-, fod-, ankel- og lægskader er den mest almindelige form for skader, der påvirker løbere. Blandt disse er anklen let udsat for skader, da dette led mellem foden og benet, og den bærer vægten af hele kroppen og fungerer også som en støddæmper. Efter løb er smerter i knæ og ankel en almindelig klage og kan have mange årsager. Det kan variere i dets intensitet og kan være et resultat af skade i enten knogler, ledbånd eller sener. Nogle gange starter det bare som en følelse af ømhed og kan i nogle tilfælde være ret alvorlig. Det er vigtigt at følge de rigtige teknikker for at undgå ankelsmerter efter løb, hvoraf nogle diskuteres nedenfor.
Årsager
Det er meget vigtigt at følge tipene om sikker løb for at undgå enhver form for skader. Der er flere grunde til, at ankler gør ondt efter løb, som f.eks. Iført upassende sko, løb på glatte eller ujævne overflader og vridning af ankler. Psoriatisk arthritis, reumatoid arthritis, gigt osv., Som er nogle af de inflammatoriske sygdomme i leddene, kan også føre til denne tilstand, mens du løber og / eller bagefter. Selvom disse sygdomme ikke er direkte relaterede, kan løb forværre tilstanden. Hovedårsagerne til smerte er:
Forstuvning: er den mest almindelige form for skade forårsaget af et strakt eller revet ledbånd i ankelleddet. Denne skade klassificeres som I, II og III efter sværhedsgraden i ledbåndsrivningen. Forstuvningerne er af 3 typer. Hvis smerten forbliver på den ydre side og ikke er indre, kaldes forstuvning inversion forstuvning. Ved forstuvning af medialt ledbånd er medialbåndet skadet, hvilket fører til indre smerter. Den tredje type er den høje ankelforstuvning, som opstår på grund af skade på syndesmosisbånd placeret over ledbåndsleddet.
Achilles Tendonitis: fører til smerter på grund af betændelse og degeneration af akillessenen. Akillessenen forbinder lægmusklerne med hælbenet og er den stærkeste sene i menneskekroppen. Denne sene er designet til at modstå tryk og stress under løb, så gentagne og intense aktiviteter kan belastes og forårsage skade. Tilstanden forværres på grund af ukorrekte sko, langvarig aktivitet, løb op ad bakke og utilstrækkelig restitutionstid efter skade. Akilles senebetændelse kan betragtes som akut eller kronisk afhængigt af forekomsten.
Fraktur: findes oftest med en forstuvning. En fraktur finder sted, når en af de 3 knogler, nemlig skinnebenet, fibula eller talus, der findes i anklen, er brudt. Knoglebrud er en traumatisk skade, der fører til svær smerte ledsaget af hævelse og ømhed. En brud er let at opdage på grund af den synlige deformitet, og den kan bekræftes ved hjælp af en røntgenstråle.
Symptomer
Der er flere tegn relateret til dette problem. Nogle af disse er akutte, mens andre kan være kroniske og forværres ved enten ikke at følge de rette tip eller på grund af utilstrækkelig hvile efter en skade.
• Rødme
• Hævelse
• Ømhed
• Stivhed • • Vanskeligheder med at gå
• Let smerte ved pludselig bankende smerte
• Manglende evne til at lægge vægt på anklen
Behandling
Behandling afhænger af sværhedsgraden af tilstanden. I de fleste tilfælde med forstuvning og akillessenonitis kan behandlingen udføres med succes hjemme. Den anbefalede metode er at følge R.I.C.E. terapi:
-Hvile ved at reducere regelmæssig aktivitet og undgå at lægge vægt på den hævede ankel i 48 timer.
-Ispakke påføres i det skadede område i 20 minutter og gentages flere gange om dagen.
– Kompressionsbandager bruges til at reducere hævelse.
-Højdemetoden bruges ved at holde anklen over niveauet for hjertet for at minimere hævelse.
Anti-inflammatoriske lægemidler, såsom Ibuprofen eller Naproxen, kan fås over disk taget for at lindre smerten i en kort periode. Hvis hævelsen og betændelsen ikke aftager på trods af disse metoder, anbefales det altid at konsultere en erfaren læge. Hvis der er mistanke om brud, bør man ikke forsinke behandlingsprocessen ved at prøve behandling derhjemme. Alvorlige tilfælde af brud kan kræve, at der monteres en støbt eller en skinne på det skadede område, og nogle kan endda kræve operation. Når hævelsen aftager, vil strækøvelser til løbere, der er målrettet mod muskler, sener og ledbånd, hjælpe med at lindre smerte og helbredelse.
Forebyggelse
Det er altid godt at forhindre skaden for at undgå en kedelig proces med opsving. For at reducere risikoen for denne type skade skal der vælges korrekt fodtøj, der understøtter ankler og har polstring og polstring nok. Undgå glatte og ujævne løbespor, og følg en sund diæt for at styrke knoglerne og reducere risikoen for skade.Det er obligatorisk at lade den berørte del heles ordentligt, da ignorering af smerten kan gøre anklen modtagelig for skader i fremtiden.