Har en personlig træner nogensinde bedt dig om at fylde op inden en træning?
Jeg ved ikke om dig, men tidligt på min fitnessrejse fik jeg altid at vide, at jeg var nødt til at spise noget, før jeg trænede.
Jeg ville aldrig have det. Jeg følte mig altid fyldt og træg under min træning.
Mange mener at have et måltid før træningen hjælper dem med at opnå optimal ydeevne under deres træning.
Der er alle typer præ-træning måltidsplaner, der fremhæver vigtigheden af at spise, før man træner.
Ligesom fødevareindustrien ønsker fitnessbranchen, at alle skal indtage deres nyeste supplement eller smoothie.
Mens det ikke spiser før træning er ikke for alle, der er enorme fordele ved at træne i fastende tilstand.
Du bliver mere følsom over for insulin og tillader det humane væksthormon at hjælpe dig med at forbrænde fedt og opbygge muskler.
Hvis du praktiserer intermitterende faste dagligt, vil træning fastende øge din følsomhed over for insulin.
Dit insulin er ved baseline, mens du faste og spiser, før du træner, får dit insulinniveau til at stige. Målet for dig burde være at begrænse insulinspidsen så meget som muligt (at spise en til to gange om dagen).
I sin artikel Fasted Training For Superior Insulin Sensitivity And Nutrient Partitioning Martin Berkhan, der populariserede Leangains-metoden til faste citerer en undersøgelse foretaget på mænd, der var magre og sunde.
I undersøgelsen var der 3 grupper:
- C-gruppetrænet fodretræning med et kulhydratrig måltid før træning med en maltodextrinberiget morgenmad.
- F-gruppens øvede fastetræning. De modtog det samme måltid som C-gruppen, men senere på dagen.
- Kontrolgruppen – De modtog det samme måltid som C- og F-gruppen, men fungerede ikke.
Efter undersøgelsen konkluderede resultaterne, at F-gruppen havde bedre glukosetolerance og insulinfølsomhed (som går hånd i hånd) end C-gruppen.
C-gruppen så dog noget forbedringer i insulinfølsomhed, men ikke så meget som F-gruppen gjorde.
Du forbedrer din samlede træningsevne.
Når du træner i en fastende tilstand, kan det humane væksthormon også arbejde i din tjeneste.
Når du spiser, er frigivelsen af det humane væksthormon begrænset af stigningen i glukose i dit system.
Selvom du ikke træner i fastende tilstand Hvis du forsinker dit første måltid med et par timer, kan du få bedre fysisk funktion og lang levetid.
En undersøgelse, der er citeret i Science Daily-artiklen, rutinemæssig periodisk faste er godt for dit helbred, og dit hjerte fremhæver det faktum t hat efter en 24 timers faste, HGH-produktionen af mænd steg med 2000% og kvinder 1.300%.
Du vil også modtage et testosteron-boost, mens du træner i fastende tilstand. Testosteron øger libido, muskelmasse og energiniveau hos mænd og kvinder.
At træne i en fastende tilstand gør det muligt for HGH og testosteron at arbejde sammen, hvilket giver dig det bedste miljø til forbrænding af fedt og opbygning af muskler.
Personligt har jeg testet træning i fastet og fodret tilstand. Jeg fandt ud af, at det først var underligt at træne i en fastende tilstand, og at jeg ikke havde nogen energi.
Efter et par faste træningsprogrammer så jeg store forbedringer. Mine energiniveauer steg kraftigt, og jeg så øget fedtreduktion og muskelvækst.
Nu når jeg træner i fodret tilstand, føler jeg mig træg og min præstation er stunt.
Husk at forblive hydreret og spise en diæt af hele minimalt forarbejdede fødevarer giver dig de bedste resultater, der træner i en fastende tilstand.
At træne i en fastende tilstand træner din krop for at forbrænde fedt mere effektivt.
I undersøgelsen med de magre sunde mænd blev VO2max (maksimal optagelse af ilt også målt sammen med FatMax (maksimal fedtoxidationshastighed).
C-gruppe (fodret træning) så en stigning i VO2max. Dette var fordi C-gruppen havde en større mængde glukose til rådighed for at opretholde udholdenhed.
I F-gruppen (fast træning) oplevede de naturligvis en højere niveau af FatMax.
Der var ingen ændring af VO2max eller FatMax i C-gruppen.
Jo længere du træner i fastende tilstand, jo mere fedt tilpasset din krop bliver. Dette betyder, at din krop er i stand til at forbrænde fedt mere effektivt over tid.
Manglen på glukose i dit system gør det muligt for dette at ske.
Over tid sammen med at have en højere FatMax, formoder jeg, at F-gruppen vil se en stigning i Vo2max, når de bliver mere fedt tilpasset.
Jeg opfordrer dig til at eksperimentere med at træne i en fastetilstand. Uanset om du foretager flere sammensatte bevægelser eller HITT-baserede træningsprogrammer, vil resultaterne bedøve dig.
Hurtigt dagligt i et stykke tid, før du træner i fastende tilstand. Når du først træner fastet, er det svært at gå tilbage.