Alle forhold har ujævnheder i vejen, men når dit forhold bliver mere ujævn end vejen, kan det være på tide at revurdere. Det er fristende at kun genkende toksisk dynamik, når de er forårsaget af en anden. Men hvad hvis den giftige i dit forhold er dig?
I et giftigt forhold udvikler begge mennesker usund opførsel og behandler hinanden respektløst. Mens en person i forholdet kan udøve mere giftig adfærd end den anden, udøver de ikke overvældende kontrol over den anden person. I stedet for engagerer en eller begge partnere sig i adfærd, der gør forholdet usundt, suger livet og glæden ud af det og gør det mere til en opgave end en støtte.
Det er svært at indrømme forkert og være ansvarlig . Men den eneste måde at have sunde relationer i fremtiden er at være ansvarlig for din tidligere opførsel. Her er de tegn, du måske bidrager til et giftigt forhold, og hvordan du kan gå videre til et bedre forhold på sundheden.
Undertegner dit forhold kan være giftigt
En terapeut fortalte mig engang, at et godt forhold skal give dig mulighed for at påtage dig ting uden for dit forhold. Alle forhold har deres øjeblikke med drama, men hvis dit forhold tager mere energi, end det giver dig, kan det være tid til at revurdere.
Tale til tiden, psykologekspert Lillian Glass, der hævder at have mønter udtrykket “giftigt forhold” i en bog fra 1995 siger, at et giftigt forhold er en, hvor partnerne konkurrerer, respekterer eller søger at underminere hinanden.
En anden indikator for et giftigt forhold er ganske enkelt , hvordan du har det. Spørg dig selv: Giver dette forhold mig mere, end det tager fra mig? Vokser min partner og jeg sammen, eller vokser den ene partner på den andens bekostning? Føler jeg mig nervøs eller ubehagelig omkring min partner, eller føles min partner nervøs eller ubehagelig omkring mig? Tillader dette forhold mig og min partner at være vores bedste selv, eller gør det os til mennesker, som vi ikke kan lide eller genkender?
Det skal bemærkes, at et giftigt forhold er anderledes end misbrug. I en voldelig dynamik forsøger en person s at kontrollere den anden gennem psykologisk taktik, fysisk vold, verbalt misbrug eller en eller anden kombination af ovenstående. Misbrugende forhold er altid misbrugeren, aldrig offerets skyld.
Selvom det kan være svært at få perspektiv på et giftigt forhold, når du er i tykkelsen af det, tager et skridt tilbage og gør noget seriøst soulsøgning kan hjælpe med at afklare dynamikker, der ellers kan føles overvældende.
Tegn på din adfærd bidrager til et giftigt forhold
Det er smertefuldt at indrømme, at vores opførsel kan bidrage til eller endda forårsage et giftigt forhold. Men ansvarlighed er den eneste vej til vækst. Det er bedre at konfrontere vores egne giftige mønstre end at forblive salig uvidende og mindre lykksalige i vores forhold.
Her er nogle adfærd, der kan indikere, at du bidrager til eller forårsager en giftig dynamik:
Du tilbageholder hengivenhed eller komplimenter
Eller gør du hengivenhed betinget af, at din partner er nøjagtig som du vil have dem til, snarere end at være sig selv. Mens du aldrig behøver at være kærlig med nogen, når du ikke ønsker at være, skaber brug af kærlighed som en forhandlingschip for at få det, du ønsker i et forhold, en giftig atmosfære for begge partnere.
Du er passiv aggressiv
Vi er alle gange passive aggressive. Men hvis du ofte handler sur på din partner, mens du nægter at fortælle dem, hvorfor du er ked af det, eller ofte giver dem den tavse behandling, deltager du i usund kommunikation.
Dette kan få din partner til at føle, at de er “vandrer konstant på ægskaller” omkring dig, hvilket fører til manglende tillid til forholdet og en alvorligt giftig atmosfære.
Du leger med vilje med din partners følelser, herunder forsøger at gøre dem jaloux.
I et sundt forhold behøver du ikke at “teste” den anden persons følelser eller manipulere hinanden. I stedet skal grundlaget for forholdet være så solidt, at der ikke er behov for at spille tankespil.
Hvis du føler behov for at “teste” din partner eller gøre dem jaloux med vilje, har de enten gjort noget for at skade din tillid, eller du har et usundt behov for bekræftelse. Begge tilfælde er giftige og kræver alvorlig refleksion.
Undgå voldelig adfærd for enhver pris
Der er nogle adfærd, der er mere end giftige: de er faktisk voldelige.
Du beskæftiger dig med følelsesmæssigt voldelig adfærd hvis du: bruger grimt eller grusomt sprog, forsætligt lægger din partner ned eller ydmyger dem, spiller på deres sårbarheder eller nedbryder deres identitet eller ofte eksploderer i vrede og raseri over din partner.
Og selvfølgelig, hvis du nogensinde fysisk eller seksuelt angriber din partner, er det ikke giftigt; det er voldeligt. Hvis du har været involveret i nogen af disse aktiviteter, er det vigtigt at stoppe med det samme og få hjælp fra en mental sundhedsperson.
Gå videre
Sandheden er, at alle har problemer med kærlige forhold. At erkende, at du muligvis tidligere er faldet i giftig opførsel, er det første skridt til at komme videre. Du kan begynde at være ansvarlig for tidligere giftig opførsel ved at:
Gå til terapi
I modsætning til familie og venner har en terapeut ikke en personlig andel i dit forhold. Deres job er simpelthen at hjælpe dig med at være så sund som du kan være.
At tale med en terapeut, hvad enten mursten eller mørtel er online, kan være en god måde at forstå tidligere forhold på forholdet. Det er afgørende at lære af denne adfærd for at udvikle sundere forhold i fremtiden.
Fokus på egenomsorg
Folk engagerer sig ofte i giftig adfærd, når de håndterer et eller andet underliggende problem, f.eks. som en historie med traumer, usunde familieforhold eller afhængighed. At arbejde med en terapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvad der kan være kernen i din usunde forholdsadfærd.
Omsorg for dit sind, din krop og dit hjerte kan hjælpe dig med at løse og eliminere disse problemer. Dette helbreder sårene og nærer de behov, du forsøger at udfylde gennem usund opførsel.
Uanset om denne selvpleje betyder at træne regelmæssigt, deltage i et 12-trins program eller afbryde bånd med voldelige familiemedlemmer, at tage sig af din egen mentale og fysiske sundhed vil danne et fundament for fremtidig sundhed med en partner.
Dyrk empati
Grundlæggende er toksiske forholdsadfærd et resultat af manglende empati. Uanset om det er at kræve din partner at leve op til dine forventninger eller nægte at se tingene fra deres perspektiv, repræsenterer giftig adfærd ofte en manglende evne til at føle ægte forståelse og medfølelse med den anden person.
Selv om det kan virke som empati er noget, folk er født med, det er faktisk muligt at blive mere empatisk ved bevidst at øve empati i vores daglige liv, på samme måde som vi kan øve en sport.
Alle fortjener sunde forhold
Det er svært at indse, at du er den giftige eller var en del af en giftig dynamik med en anden. Det er let at internalisere følelser af skam eller værdiløshed og føle, at du i sagens natur er en dårlig person eller en dårlig partner. Du kan endda bekymre dig om, at du ikke vil have sunde forhold i fremtiden.
Men det er ikke sandt: Vi fortjener alle sunde forhold, og vi kan også udvikle bedre forhold til forholdet. Selvom det kan være smertefuldt at være ansvarlig for tidligere giftig opførsel, skal det også føles håbefuldt. At konfrontere din fortid er et modigt første skridt på rejsen til en lykkeligere og sundere fremtid.