Hvis du ikke har et diagnosticeret søvnproblem, men du finder ud af, at du vågner meget om natten eller føler, at din søvnkvalitet lider, kan løsningen være som simpelt som at justere din termostat. Fordi din krops søvnur er så tæt knyttet til din indre temperatur, kan det at være i et rum, der ikke er for varmt eller for koldt, virkelig hjælpe din døgnrytme med at gøre sine ting mere effektivt.
Ideel temperatur til søvn i høj kvalitet
Søvneksperter anbefaler at sove i et rum, der er mellem 60 ° F og 67 ° F. Tænk på dit søvnmiljø som en hule, det skal være køligt og mørkt for at hjælpe din krop med at opretholde søvnforhold lettere. Faldende kropstemperaturer får dig til at føle dig døsig og klar til søvn, mens stigende kropstemperaturer antyder, at din krop er vågen og opmærksom, derfor er det altid en bedre idé at være i et køligere søvnmiljø end et, der er for varmt.
I løbet af dagen stiger din krop og sænker dens kernetemperatur med et par grader. Dette kan synes at være omstændigt for dig, men din døgnrytme er meget afhængig af temperatur, og disse få grader kan fortælle din krop meget. Når du vågner op, er din kropstemperatur høj og kryber let op til eftermiddagen, når den begynder at falde igen som forberedelse til søvn.
Om aftenen skal din kernetemperatur være køligere, end den var i om morgenen, selvom omgivelsernes udvendige temperatur slet ikke har ændret sig. For at starte søvn falder din kernetemperatur yderligere.
Din krop skal være relativt kold for at opnå den bedste søvn, faktisk kan din kropstemperatur reduceres med op til 10%, mens du sover . Dette er dog intet at bekymre sig om, det er simpelthen en måde, hvorpå din krop sparer energi, mens du sover, hvilket gør det muligt for dig at vågne op og føle dig energisk.
Det lyder ret køligt!
Vi får det, hvis du er den slags person, der kan bære en sweater om sommeren og stadig føler, at der er lidt nip i luften, et soveværelse, der er indstillet til 60 ° F, lyder måske ligefrem arktisk. Bare rolig! Der er stadig mange måder, hvorpå du kan forblive hyggelig, mens du giver din krop det søvnmiljø, den har brug for.
Det kan virke lidt indlysende, men sammenblandet med masser af tæpper kan hjælpe med at holde dig behagelig, mens din klimaanlæg kører. Hvis du kan lide at være toastisk for at falde i søvn, kan lag af tæpper hjælpe dig med at falde i søvn, men de er nemme at starte midt om natten, hvis du begynder at blive for varm.
Det kan også være lettere for dig at falde i søvn i et køligere soveværelse, hvis du tager et par sokker på. At holde dine fødder (og hænder) varme sparer faktisk dyrebar energi, som din krop bruger hele natten. Dine ekstremiteter er så langt væk fra dit hjerte, at det er lidt sværere at varme dem op, især når din hjerterytme sænkes, mens du sover. Sokker fungerer faktisk også for at afkøle resten af din krop, da varmen i dine fødder får dine blodkar til at udvides, hvilket bremser dit blodtryk og køler din kerne ned. Så fortsæt, hold dine sokker på!
Hvis du har små, er det vigtigt at bemærke, at dette kan være lidt for koldt for dem. Læger anbefaler, at babyer sover i et miljø, der er mellem 65 ° F og 70 ° F. Så hvis din baby sover i sit eget værelse, skal du holde den lidt varmere. Hvis du sover sammen med dit barn, kan du prøve at mødes i midten og indstille rummet til 65 ° F, så du begge kan sove godt.
Jeg er stadig for varm!
Hvis du derimod er nogen, der har shorts i sneen og sætter spørgsmålstegn ved alt det sjove udseende, du får fra fremmede, 60 ° F i dit soveværelse kan stadig få dig til at svede. Hvis du er en særlig varm sovekabine, eller måske gennemgår overgangsalderen og oplever hedeture, skal du ikke være bange, vi har også nogle tip til dig.
Sørg først og fremmest for, at dit sovemiljø arbejder for at køle dig ned. Selvfølgelig starter dette med justering af din termostat, men du skal også kigge under arkene. Du kan måske overveje en madras, der aktivt arbejder for at køle dig ned, vi har nogle anbefalinger på vores bedste madraslister. Du skal også sørge for, at dit sengetøj ikke fanger din kropsvarme. Vi anbefaler at gå efter naturlige og åndbare materialer over syntetiske, da disse ofte er meget bedre til temperaturregulering og luftstrøm.
Hvis du har fået din seng ordentligt klædt til at forblive kølig, skal du derefter kigge på dig selv. Brug let og åndbar pyjamas, der giver din krop mulighed for at få masser af luft, mens du sover. Du kan endda overveje at sove nøgen, da der er nogle sundhedsmæssige fordele, der følger med at gå au naturel.
Giv din krop masser af tid før sengetid til at køle ned til en temperatur, der lettere vil fremkalde søvn.Det betyder, at du ikke bør træne lige før sengetid eller tage et skoldende brusebad, før du hopper mellem lagnerne. Hvis du har svært ved at sove, bør du helt sikkert overveje at træne, da det har vist sig at have et utal af søvnfordele, men planlæg din tid i gymnastiksalen om morgenen eller eftermiddagen i stedet. Bade og brusere kan også være gode til at slappe af i din krop og køle dig ned i seng, men de skal tages ca. en time før sengetid, så det varme vand har haft tid til at fordampe din hud og hjælpe med at køle din krop ned .
Størstedelen af den kropslige termoregulering kommer fra dit hoved, så hvis dit hoved er varmt, vil din krop også være det. Hold dit kranium køligt ved at lægge din pudebetræk i fryseren før sengetid eller holde en ispose, våd vaskeklud eller et glas isvand i nærheden, når du er i sengen.
Hvad hvis du ikke har A / C eller en pålidelig måde at holde dit værelse køligt om natten? Knæk åbn et vindue eller invester i en boksventilator. At have en brise, der blæser gennem dit værelse, vil helt sikkert hjælpe med at forhindre overophedning. Bonus! Lyden, som fans afgiver, mens de kører, er en form for lyserød støj, som kan hjælpe dig med at sove mere fredeligt.
Hold dig kølig
I sidste ende handler det om at finde en god balance mellem varmt og koldt og at kende din krop. Hvis du er på udkig efter nemme måder at forbedre din søvnkvalitet, kan det helt sikkert hjælpe at sænke temperaturen i dit soveværelse mellem 60 ° F og 67 ° F. Hvordan går det gamle ordsprog trods alt? “Hvis du ikke kan tåle varmen … køle dit soveværelse ned.”
Uanset hvor du holder termostaten i dit hus, hvis dine søvnproblemer stammer fra en lidelse, er den eneste måde at få søvn på du har brug for er med korrekt diagnose og behandling. Ring til Alaskas mest omfattende søvnlaboratorium i dag. Alaska Sleep Clinic hjælper dig med at forbedre din søvn OG dit liv.