Psykologiske terapier
Hvis dine symptomer ikke reagerer på selvhjælpsteknikker og livsstilsændringer, kan din læge måske foreslå at prøve en psykologisk terapi .
Hvis du foretrækker det, kan du henvise dig direkte til psykologiske terapier, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), uden at se din læge.
Læs mere om psykologiske terapier på NHS.
Guidet selvhjælp
Med guidet selvhjælp arbejder du gennem en CBT-baseret projektmappe eller et computerkursus med støtte fra en terapeut.
Terapeuten arbejder sammen med dig for at forstå dine problemer og foretage positive ændringer i dit liv.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er baseret på ideen om, at ikke hjælpsom og urealistisk tænkning fører til negativ adfærd.
CBT sigter mod at bryde denne cyklus og finde nye måder at tænke på, der kan hjælpe dig med at opføre dig mere positivt. For eksempel har mange mennesker med agorafobi den urealistiske tanke, at hvis de får et panikanfald, vil det dræbe dem.
CBT-terapeuten vil forsøge at tilskynde til en mere positiv måde at tænke på – for eksempel, selvom de har en panikanfald kan være ubehageligt, det er ikke fatalt og vil passere.
Dette skift i tænkning kan føre til mere positiv adfærd med hensyn til, at en person er mere villig til at konfrontere situationer, der tidligere skræmte dem.
CBT kombineres normalt med eksponeringsterapi. Din terapeut sætter relativt beskedne mål i starten af behandlingen, såsom at gå til din lokale hjørnebutik.
Når du bliver mere selvsikker, kan der indstilles mere udfordrende mål, såsom at gå til et stort supermarked eller spiser et måltid i en travl restaurant.
Et kursus i CBT består normalt af 12 til 15 ugentlige sessioner, hvor hver session varer cirka en time.
Video : psykologiske terapier til stress, angst og depression
Animeret video, der forklarer selvhenvisning til psykologiske terapitjenester for stress, angst eller depression.
Medieanmeldelse forfalder: 5. september 2021
Anvendt afslapning
Anvendt afslapning er baseret på den forudsætning, at mennesker med agorafobi og relateret panikforstyrrelse har mistet deres evne til at slappe af. Målet med anvendt afslapning er derfor at lære dig at slappe af.
Dette opnås ved hjælp af en række øvelser designet til at lære dig at:
- få øje på tegnene og følelser af spænding
- slapp af dine muskler for at lindre spændinger
- brug disse teknikker i stressende eller hverdagslige situationer for at forhindre, at du føler dig anspændt og panikagtig
Som med CBT består et kursus af anvendt afslapningsterapi af 12 til 15 ugentlige sessioner, hvor hver session varer cirka en time.