Afhængigt af hvem du stiller spørgsmålet, “Skal jeg bære et vægtløftningsbælte?” du kan ende med at få et eftertrykkeligt “ja”, et nedlatende “nej” eller et uinteresseret “jeg er ligeglad.” For eksempel bruger kraftløftere obsessivt specialiserede vægtløftningsbælter, mens CrossFitters er stolte af, at de aldrig gør det. Bodybuildere er delt med nogle trosseler, der er vigtige af både sikkerheds- og ydeevneårsager, og andre som tror på, at de rent faktisk ØGER din risiko for skade over tid. Olympiske løftere bryr sig ikke rigtig nogen måde.
I betragtning af alt dette kan det være svært at analyser et let svar på, hvad der virker som et simpelt spørgsmål. Jeg vil lægge fordele og ulemper ud.
HURTIGT SAMMENDRAG
Bælte Fordele:
- Kan hjælpe med at forhindre skade på lænden under tunge løft.
- Kan øge ydeevnen.
Bælte Ulemper:
- Kan hæmme motorisk læring i mavemusklerne.
- Nederste del af ryggen bliver muligvis ikke så stærk.
Skal du bære et vægtløftningsbælte? Fordele
Alle ulemperne ved at bære et bælte kommer ned til idé om intra-abdominal kraft eller tryk. En undersøgelse foretaget af Miyamoto et al. fandt, at “Intra-muskulært tryk af erector spinae muskler steg markant ved at bære abdominal bælte under Valsalva manøvrer og under maksimale isometriske løfteanstrengelser”. Kort sagt , hvis du øger trykket i maven, så stabiliserer du bedre hele området, hvilket giver et mere sikkert miljø for rygsøjlen og kan øge din evne til at løfte tungere vægte.
En anden undersøgelse foretaget af Kingma et al. ., viste, at “iført en stram og stiv rygbælte ved indånding inden løft reducerer rygsøjlen. Dette skyldes et øjeblik genereret af bæltet snarere end af IAP (intra abdominal tryk) “, hvilket antyder, at der kan være endnu flere grunde til, at bælter er gavnlige.
Lad os gå over de tre slags bælter, der er mest brugt og de potentielle fordele ved hver.
1. Powerlifting Belts
Powerlifters bærer bælter som Inzer Forever Belt primært fordi det giver dem mulighed for at sidde på huk og markløft mere vægt. Den potentielle sikkerhedsfordel er et sekundært problem. Bælter designet specielt til sporten med løft er tunge, stive og har samme bredde hele vejen rundt. Det faktum, at der er mere overfladeareal på dine mavemuskler i kontakt med bæltet, kombineret med det faktum, at du har fået et spænde, der kan trækkes så stramt som du vil uden at fortryde, giver en bemærkelsesværdig mængde internt tryk.
Mere tryk er lig med mere stabilitet er lig med mere vægt. Det er virkelig så simpelt.
2. Velcro-bælter
Velcro-bælter, ligesom Harbinger jeg gennemgik et par måneder siden, er i den modsatte ende. De er generelt lavet af noget syntetisk materiale, og fordi det holdes fast på din krop med kun velcro, er der en grænse for, hvor meget kraft der kan udøves mod det, inden velcroen bare springer af og dit bælte løsner. Mængden af intra-abdominalt tryk, de genererer, er langt mindre. Du kan få noget ekstra beskyttelsesbeskyttelse ud af disse, men du får ikke meget af en præstationsforøgelse.
3. Bodybuilding eller traditionelle bælter
Disse bælter, ligesom denne Gymreapers-version, er lavet af læder og er tykkere bagpå en foran.De er kun så tykke som bælterne, der holder dine bukser op. De spænder og fastgøres på samme måde som et løftebælte – de er bare ikke så stærke.
Hvad dette betyder er, at de giver mindre indvendigt tryk end kraftløfterbåndene (på grund af en mindre front), men mere pres end et velcrobånd (på grund af deres evne til at spænde meget tæt).
De er en hybrid med hensyn til hvad du får ud af dem.
Skal du bære et vægtløftningsbælte? Ulemper
Der er to vigtige argumenter mod brugen af et bælte. Nedenfor går jeg over hver og mit svar på dem.
1. Bælter rod med motorisk læring
Den første bekymring er, at bæltet kan hæmme korrekt motorisk læring. Mange af de bedste øvelser i gymnastiksalen kræver et korrekt mønster for rekruttering af abdominals (inklusive skrå og tværgående abdominals). Med begyndere, vægtbælter omgå deres læring om, hvordan man “klemmer” deres mavemuskler tæt og på de rigtige måder under et tungt løft. Bæltet tager bare over.
Dette spørgsmål er dog ret let at komme rundt, hvis du har en god træner, eller hvis du er opmærksom. Du bør aldrig bruge et bælte i stedet for korrekt kernearbejde, stabilisering og teknisk læring. Men det skal være åbenlyst.
2. Bælter gør din nedre ryg svimlende
Den anden bekymring er, at det at bære et vægtløftningsbælte vil få din nedre ryg til at være svagere, end det ville være har været uden det. Hvorfor? Fordi det vil fjerne stress fra ryggen, og stress er det, der driver tilpasning.
Lad os tænke over dette et øjeblik.De stærkeste deadlifters i verden bruger næsten alle bælter hele tiden i træning og konkurrencer. Tror du virkelig, de har svage nederste ryg på grund af deres obsessive brug af et bælte? Påsætning af et bælte KAN muligvis sænke mængden af stress på korsryggen med en vis mængde, men denne forskel kompenseres mere end med den ekstra vægt, du løfter via et boost fra det indre tryk eller endda bare det psykologiske boost, du får, når du føler dig mere sikker.
Korrelationen mellem dem, der bærer bælter, og dem, der er vanvittige stærke, er meget høj.
Så hvad anbefaler jeg?
Jeg er m i tilskuerne “Jeg er ligeglad” Hvad jeg vil sige er, at hvis du bruger et bælte, skal du holde dig til den enkle velcro-slags. Undgå brug af sort læder. Jeg ved, at de ser køligere ud, men jeg er imod at bruge bælter til det specifikke formål med forbedring af ydeevnen, medmindre du er en konkurrencedygtig kraftløfter.
Velcro-bælterne giver dig et præstationsforøg, men det er ret minimalt. Årsagen til, at du beslutter dig for at bære en eller ej, bør udelukkende baseres på, om du tror, det vil holde dig mere stabil og derfor mindre udsat for skader. Min anbefaling er derfor kun baseret på brugen af bælter i velcro-stil. >
Mange af mine egne løftere bærer et vægtløftningsbælte, og mange andre gør det aldrig. Nogle bærer dem på hver lift – endda opvarmninger! Andre rører dem ikke bortset fra deres tungeste sæt rens og ryk, knebøj og markløft. Jeg kan fortælle dig af min egen erfaring, at når jeg bærer et bælte til alle mine tunge løft, gør jeg aldrig ondt senere. Men hvis jeg ikke bærer bæltet, gør jeg ondt senere. Du kan måske argumentere for, at jeg simpelthen ikke havde et bælte i lang tid, som jeg til sidst ville tilpasse mig. Men husk, at jeg løftede meget seriøst i over et årti og aldrig havde bælte på. Jeg har gjort begge dele, i nogen tid. Jeg foretrækker at bære et bælte.