Den tredje dag (torsdag) i FOUNDATION-programmet er bryst og triceps. Til brystøvelser laver vi ikke en vægtstangbænkpresse, vi laver ikke engang en håndvægtbænkpresse. I stedet laver vi håndvægtvariationer – formålet med dette er at forbedre enhver muskuløs ubalance, mens vi også tvinger musklerne til at tilpasse sig flere, små variationer i bevægelsesmønsteret – svarende til skuldertræning i dette program.
Vil du have flere detaljer om programmet FOUNDATION? Besøg hovedsiden med alle detaljer—mensfitness.com/foundation
Leder du efter et andet hardcore-program? Download den opdaterede The 21-Day Shred PDF – tre yderligere programudvidelser kommer snart.
Spørgsmål om ethvert program? Følg Mike på Instagram, Facebook og Twitter.
Vil du have mere træningsprogram fra Mike? Download udvidelsespakken til The 21-Day Shred — The Shred Series. Pakken inkluderer nu det oprindelige 21-dages Shred-program plus 21-dages bulk, 21-dages overgangen og 21-dages hjemmefragt.
KISTEN & TRICEPS
Bryst:
1. DB Chest Press Variations
5 sæt x 10 (3-5 variationer)
2. DB Flye
3 sæt x 10
3. Push Ups
100-200 reps så hurtigt som muligt
Triceps:
1. Presser med tæt greb
3 sæt x 10
2. BB Skullcrushers
3 sæt x 10
3. Bar-Cable Pushdown
3 sæt x 10 reps
For at få adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedsinterviews og mere, abonner på YouTube!