D-asparaginsyre sandsynligvis ineffektiv til at øge atletisk ydeevne og langtidseffekter ukendt.
D-asparaginsyre eller d-aspartat er en af de første ingredienser i de fleste hormonforstærkende kosttilskud.
Det skyldes, at tidlige undersøgelser af d-asparaginsyre (DAA) viser en lille stigning i testosteron hos stillesiddende og subfertile mænd. Nogle undersøgelser viser endda forbedret atletisk præstation.
DAA er ikke godkendt af FDA. Men en undersøgelse antyder, at det er sikkert at bruge så længe som 90 dage. Mange kropsbygningssteder hævder, at supplering med DAA er en ikke-brainer, “naturlig” måde at øge testosteron på.
Og det er meget muligt, at for infertile, stillesiddende mænd, kan D-asparaginsyre meget godt være en sikker måde at øge testosteronniveauerne på.
Men som en mandlig atlet er dit mål sandsynligvis ikke at øge din fertilitet. Og som en kvindelig atlet er dit mål sandsynligvis ikke at rode med din oocytproduktion.
Du vil være stærkere. Hurtigere. Leaner. Så spørgsmålet er stadig,
Kan d-asparaginsyre gøre dig til en bedre atlet?
Hvad er D-asparaginsyre?
Hormonregulering er en kompliceret proces, så uden at gå for meget i detaljer, er alt hvad du behøver at vide, at D-asparaginsyre spiller en rolle i produktionen af testosteron.
DAA er en aminosyre, der regulerer hypotalamus-hypofyse gonadalakse ved at øge plasmatestosteron.
DAA er meget indbildsk ntreret i pinealkirtlen. (LaMacchia)
Hvilken mad indeholder D-asparaginsyre?
D-asparaginsyre kan være findes i forskellige naturlige kilder. Fødevarer indeholdende DAA inkluderer:
- Fjerkræ
- Oksekød
- Svinekød
- Mejeri og æg
- Ris
- Proteinberiget korn
- Nogle frugter, herunder bananer og ferskner
(Marie)
Hvad betyder D- asparaginsyre gør?
Atleter tager D-asparaginsyre for at øge testosteronproduktionen.
Testosteron øger styrke, muskelmasse og fysisk ydeevne. Det kan gøre atleter slankere og kan forbedre muskelstørrelse og styrke og aerob udholdenhed. Det fører til bedre opsving og øget kraft.
Testosteron kan endda gøre atleter mere konkurrencedygtige og forstærke deres ønske om vinde. (Vanny et al.)
Der er en grund til, at anabolske steroider er forbudt i konkurrencesport: De arbejder.
Og tidligt forskning viste, at DAA kunne øge testosteronproduktionen, hvilket gør det til et attraktivt supplement for atleter.
Hvordan virker D asparaginsyre?
Forskning i produktion af d-asparaginsyre og testosteron
D-asparaginsyre øger testosteron i nogle undersøgelser.
En undersøgelse fra 2009 sammenlignede virkningen af d-asparaginsyre på testosteronniveauer hos mænd og rotter.
- Den eksperimentelle gruppe på 23 mænd indtog d-aspartat i 12 dage (mens den eksperimentelle gruppe rotter indtog d-aspartat i den samme tid).
- Forskere fandt, at både mennesker og rotter, d-aspartat øgede testosteronproduktionen. (Topo, et al.)
En undersøgelse fra 2015 sammenlignede effekten af en kombination af d-asparaginsyre, natriumnitrat og D3-vitamin på testosteronproduktion hos middelaldrende, overvægtige eller overvægtige mænd.
- Ti deltagere indtog tilskuddet i 28 dage.
- Testosteron i blodet blev målt før og efter 14 og 28 dage.
- Ud over blodprøver tilbød deltagerne også en subjektiv vurdering af energiniveau og libido.
- Resultaterne var overalt. For de fleste mænd øgede hvert af de tre kosttilskud testosteronniveauerne på et niveau uden statistisk betydning.
- Men for mænd med lave basale testosteronniveauer oplevede de en stigning på over 20%. (Bloomer et al.)
Der er klart grund til at fortsætte med at undersøge d-asparaginsyre til mænd med lavere testosteronniveauer end normalt.
Men hvad med mandlige atleter med normal testosteronproduktion?
Kan d-asparaginsyre forbedre atletisk ydeevne eller øge muskelmassen?
Der er begrænset forskning, der antyder, at DAA kan øge atletisk ydeevne.
En randomiseret, dobbeltblind undersøgelse i 2016 undersøgte effekten af d-asparaginsyre på atletisk ydeevne og testosteronproduktion i unge mandlige atleter.
- De 15 atleter blev opdelt i to grupper.
- Hver gruppe indtog enten tre gram d-asparaginsyre eller placebo i 14 dage.
- Før og efter tilskud gennemførte atleter en fysisk vurdering, der kiggede på peak VO2, max squat og max bench press.
- Forskere fandt ud af, at DAA-gruppen oplevede en “positiv tendens i performance ”for bænkpresse, squat-vurdering og VO2 max, men så dog ingen stigning i testosteronproduktion i den eksperimentelle gruppe sammenlignet med kontrollen. (LaMacchia, et al.)
På trods af disse fund tyder yderligere forskning på, at atleter kan opleve en omvendt effekt af DAA.
En undersøgelse fra 2015 fra Melville et al. kiggede på, hvordan DAA kan påvirke testosteronniveauer hos modstandstrænede unge mænd.
- I det abstrakte bemærker forskere, at tidligere forskning antydede, at DAA øgede testosteron hos stillesiddende og / eller infertile mænd, men viste ingen stigning i testosteronniveauer hos uddannede atleter.
- De antog, at “en højere dosering kan være påkrævet for erfarne løftere.” Så pumpede forskerne dosis op.
- Fireogtyve modstandstrænede mandlige deltagere blev tilfældigt tildelt til tre grupper: 6 gram dagligt (gd) almindeligt hvidt mel, 3gd d-asparaginsyre og 6gd d -asparaginsyre.
- Forskere fandt, at det omvendte af deres hypotese var sandt: atleter, der indtog 6gd d-asparaginsyre, havde et fald i testosteronniveauet. (Melvillie, et al.)
I en opfølgningsundersøgelse fra 2017 af Melville forsøgte forskere yderligere at undersøge, hvordan d-asparaginsyre påvirker atletisk ydeevne og testosteronproduktion hos uddannede mænd, men over en længere periode tidsperiode.
- Dette randomiserede, dobbeltblinde, placebokontrollerede forsøg fandt sted over tre måneder.
- Toogtyve modstandstrænede mænd i alderen 18-36 år , udførte et 12-ugers, overvåget modstandstræningsprogram supplerende med 6gd DAA.
- Forskere vurderede ændringer i basale hormoner, isometrisk styrke og tværsnits muskeltykkelse af kalve og quadriceps efter seks uger og 12 uger.
- De konkluderede, at d-asparaginsyre førte til ingen ændring i testosteronproduktionen eller en positiv ændring i træningsresultaterne.
I det væsentlige fandt de, at d-asparaginsyre var sikker at supplere op til tre måneder, men alligevel fandt det også ineffektivt. (Melville, et al.)
Hvordan påvirker d-asparaginsyre kvinder?
Kort svar? Vi ved det ikke rigtig.
Nogle undersøgelser forbinder d-asparaginsyre med kvindelig fertilitet.
En undersøgelse undersøgte prøverne af præ-ovulatorisk follikelvæske fra 20 patienter.
- De testede for koncentrationer af d-asparaginsyre.
- De fandt en højere koncentration af DAA hos yngre kvinder i alderen 22-34 sammenlignet med alderen 35-40.
- Disse resultater antyder en vis sammenhæng mellem fertilitet og oocytkvalitet. (D’Aniello et al.)
Men fra i dag er der ikke nogen undersøgelser, der undersøger DAAs indvirkning på kvindelige atleter, herunder hvordan det påvirker hormonelle reaktioner og atletisk præstation.
Når det er sagt, hvis DAA øger testosteronproduktionen hos kvinder, kan det være et farligt supplement.
Der er meget forskning i effekten af øget testosteron hos kvindelige atleter.
Mens DAA-forskning hos mænd er begrænset med blandede resultater, DAA-forskning hos kvinder er næsten ikke-eksisterende. Kvinder bør ikke supplere DAA (eller andre testosteron boostere).
Hvornår og hvordan man tager D asparaginsyre
Ifølge FDA er ingen dosis DAA sikker.
Der er udført begrænsede undersøgelser på DAA, hvilket gør det til et risikabelt supplement.
En del af grunden til, at producenter af kosttilskud indeholdende DAA anbefaler at cykle produktet skyldes, at dets langsigtede virkninger er ukendte.
Bundlinjen for d-asparaginsyre og atletisk ydeevne
Bundlinie: tag ikke det. Ethvert lægemiddel, der ikke har gennemgået kliniske forsøg eller er godkendt af FDA, er sandsynligvis ikke nogen potentiel gevinst værd.
DAA kan en dag være en sikker måde for ufrugtbare mænd, der ønsker at øge produktionen af testosteron. Det kan også være en måde at forbedre sædkvaliteten på.
Det handler imidlertid om, hvor DAA’s potentiale ender.
Som en atletisk forstærker er resultaterne tynde og blandede. Nogle forsøg antyder en stigning i ydeevne, mens andre viser et fald i den naturlige testosteronproduktion.
Når det kommer til kvindelige atleter, kendes endnu mindre om DAA .
Mere bredt bør atleter ikke se på at øge hormoner for at få en konkurrencemæssig fordel. Hormonregulering er et kompliceret system.
For at forstå sværhedsgraden ved at rode med det system, behøver du kun overveje det kaos, som anabolske steroider udøver på vores kroppe.
Tillæg, der skal tages i stedet for DAA
Atleter, der ønsker at prøve kosttilskud for øget ydeevne, bør se til sikre, effektive løsninger, der ikke ødelægger fertilitet og normal hormonel funktion.
- For eksempel er god ol ‘koffein et af de mest effektive udholdenhedsforbedrende stoffer.
- Rødbeder kan øge den cellulære og metaboliske effektivitet (mindre ilt til den samme mængde arbejde).
- Kreatin er ikke kun for bodybuildere – det er faktisk en af de bedste måder at øge styrke, ventilationsgrænse , og udholdenhedsydelse.
- Taurin reducerer nedbrydning af muskler og mælkesyre.
- Beta-alanin øger effekt.
- Og det er virkelig bare starten.
Med så mange sikre og effektive måder at forbedre atletisk præstation på, hvorfor skulle du gider at risikere dit helbred?
Om forfatteren:
- Bloomer, Richard J., Trint A. Gun nels, Ryan G. Moran, JohnHenry M. Schriefer. Indflydelse af et D-asparaginsyre / natriumnitrat / vitamin D3-kosttilskud på fysiologiske parametre hos middelaldrende mænd: En pilotundersøgelse. The Open Nutraceuticals Journal, 8: 43-48. 2015.
- D’Aniello G, et al. Reproduktiv implikation af D-asparaginsyre i human præ-ovulatorisk follikulær væske. Hum Reprod. 2007 december; 22 (12): 3178-83. Epub 2007 20. okt.
- Gaspari, Alan. D-asparaginsyretilskud anbefales ikke til atleter. 2013.
- Lamacchia, Zach & Williams, Brian & Furst, Taylor & Horvath, Peter. Akut D-asparaginsyretilskud har ikke nogen indvirkning på serumtestosteron, men har en indvirkning på styrkeforanstaltninger hos college-alderen mandlige atleter. European Journal of Sports and Exercise Science. 5. 34-41. 2017.
- Marie, Joanne. Fødevarer med højt indhold af D-asparaginsyre. Live Strong.
- Melville, G.W., Siegler, J.C. & Marshall, P.W. Tre og seks gram tilskud af d-asparaginsyre hos modstandstrænede mænd. J Int Soc Sports Nutr 12, 15 (2015). https://doi.org/10.1186/s12970-015-0078-7
- Melville, Geoffrey W et al. “Virkningerne af d-asparaginsyretilskud hos modstandstrænede mænd over en tre måneders træningsperiode: Et randomiseret kontrolleret forsøg.” PloS en bind 12,8 e0182630. 25. august 2017, doi: 10.1371 / journal.pone.0182630
- Patel, Kamal. D-asparaginsyre. Undersøg. 2019.
- Singer, Natasha. Bygger testosteron en bedre atlet? The New York Times. 2006.
- Topo E1, Soricelli A, D “Aniello A, Ronsini S, D” Aniello G. Rollen og den molekylære mekanisme af D-asparaginsyre i frigivelse og syntese af LH og testosteron hos mennesker og rotter. Reprod Biol Endocrinol. 2009. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-120.
- Tzemis, Peter. D-asparaginsyre syrefordele og bivirkninger. Kropsernæring. 2018.
- Vanny, PJ, Jordan Moon. Fysiologiske og psykologiske virkninger af testosteron på sportens ydeevne: En kritisk gennemgang af litteraturen. Sport Journal.
- Zach LaMacchia, Brian Williams og Peter J Horvath. Effekt af aspartattilskud på atletisk ydeevne og testosteronniveauer hos unge mænd. FASEB Journal. 2016.