D-vitamin findes naturligt i nogle fødevarer, og vi får også D-vitamin fra sollys. De fleste af os får ikke nok D-vitamin fra vores diæt, og vi er afhængige af sommersollys på vores hud for at fremstille D-vitamin nok til vintermånederne.
Den tid, du har brug for i solen til at fremstille nok D-vitamin er forskellig for alle og afhænger af din hudtype, tidspunktet på dagen og tiden på året. Du behøver dog ikke solbade.
Bare 15 minutter om dagen i solen, to eller tre gange om ugen, skal det være nok i solrigt vejr, og du behøver kun at udsætte dine arme og ansigt .
Hvor meget D-vitamin skal jeg tage under graviditet?
- Alle gravide bør tage et 10 mikrogram supplement af D-vitamin hver dag for at give din baby nok D-vitamin til de første par måneder af livet.
- Ammende mødre skal også tage et D-vitamintilskud.
Uden det er der en risiko for, at dit barn får bløde knogler. , hvilket kan føre til rakitis (en sygdom, der påvirker knogleudviklingen hos børn).
Hvis du er berettiget til Healthy Start-vitaminer, er D-vitamin inkluderet. Du kan også købe Healthy Start-vitaminer på nogle praktiserende klinikker og D-vitamin kosttilskud på et apotek eller supermarked.
Skal jeg tage ekstra D-vitamin under graviditet?
Nogle kvinder har større sandsynlighed for at have brug for D-vitamin end andre. Du har muligvis en endnu højere risiko for D-vitaminmangel, hvis du:
- altid dækker din hud
- bruger solfaktor med høj faktor
- har mørk hud
- har et BMI over 30.
Hvilke fødevarer har D-vitamin?
Fødevarer indeholdende vitamin D inkluderer:
- æg
- fedtet fisk (fx laks og sardiner)
- It ” s også nogle gange føjet til margarine og morgenmadsprodukter.