1. Avocado, æggehvide & Sandwich morgenmadssandwich
Magre æggehvider og grøntsager bringer et godt næringsindhold til denne morgenmad med 410 kalorier. Med sunde fedtstoffer fra avocado, 21 gram protein og syv gram fiber, er denne sandwich “eneste undergang kulhydratindholdet, der kommer fra en spiret korn” bagel flad. “Og lad os være ærlige, medmindre du” er at skære kulhydrater ud er en spiret kornbagel ikke den værste ting i verden.
2. Stålskåret havregryn med mandler, Quinoa & Honning
Ja, du læste det korrekt: quinoa havregryn på en fastfood-restaurant. Vi kan snakke hele dagen om, hvor meget vi elsker havregryn, og hvor godt det er for vægttab og søvn, men når du først har tilsat protein kraftcenter quinoa i blandingen, er denne skål en ustoppelig ernæringskraft. Lavt i natrium og fedt og højt i fiber, protein, næringsstoffer, der føles godt og “den gode slags” kulhydrater (komplekse, ikke enkle), dette er et solidt valg til morgenmad (og det ser virkelig lækkert ud).
3. Lentil Quinoa bouillonskål med burfrit æg
Linser, quinoa og brun ris er her, og de er klar til at rocke dine frokosttidsplaner. Denne fiberfyldte suppe indeholder meget protein (17 gram) og tilføjer kun op til 340 kalorier. Den har en god mængde kulhydrater (44 gram), men det kommer fra quinoa og økologisk brun ris, begge betragtes som sunde kulhydrater. Grønkål og spinat tilføjer også et farverigt superfood boost!
4. 10-vegetabilsk suppe
Se, dette er ikke raketvidenskab – enhver mad, der har “10-grøntsager” i titlen, er sandsynligvis et sundt valg. Denne hjertelige suppe er fyldt med grøntsager – inklusive schweizisk chard, tomater, majs, gulerødder og paprika – der pakker den fuld af vitaminer, samtidig med at kalorieindholdet holdes nede på 100. Kikærter, sort chia og spiret brun ris afrunder dette måltid pænt og holder dig fuldt tilfreds.
5. Moderne græsk salat med quinoa
Denne skål er fuld af protein og sunde fedtstoffer (tak, ekstra jomfru olivenolie!), og hvis du får bandagen på siden, vil du være bedre i stand til at kontrollere fedtindholdet. Agurker, grønkål, kalamataoliven, rød og gylden quinoa, mandler og grønkål tilføjer alle en betydelig næringsværdi til denne middelhavsinspirerede skål.
Se dette!
Class FitSugar
6. Middelhavs-æggehvideindpakning
Æggehvider, ost, hvid bønner, spinat og tomater pakket ind i fuldkornsfladbrød – det er svært at gå galt med denne smagfulde, proteinfyldte wrap. Og for hvor fyldt den er, skulle du aldrig gætte på, at denne salte morgenmadsmulighed bare har 270 kalorier.
7. Fedtfattig kyllingnudelsuppe
Panera gør denne elskede komfortmad dejlig og sund ved at holde den på kun 2 1 gram kulhydrater og 170 kalorier, så grøntsagerne og kyllingen er i centrum. Det er fyldt, sundt og så varmt og salt, ligesom mor plejede at lave.
8. Sæsonbestemt grøntsalat
Nogle gange er det svært at vælge en salat frem for varme supper og sandwich, men denne sæsonbestemte grønne salat er så frisk og farverig, vi er næsten fristet. Se bare på den grønne grønne blanding : arugula, kale, romaine og radicchio-blanding toppet med tomater, agurker, rødløg og en balsamico-dressing. Yum – og for alle disse vitaminer er det kun 180 kalorier.
9.BBQ kylling fladbrød
Selvom flatbread (aka pita) ikke har færre kulhydrater eller kalorier end almindeligt brød, falder denne grillkylling flatbread sandwich stadig under vores sunde kategori takket være den røget kylling og spinat, den er pakket inde. Med 24 gram protein og 400 kalorier – ikke dårligt for en sandwich – er dette fladbrød endnu sundere, hvis du beder om dressing på siden.
10. Soba Noodle Broth Bowl med Edamame
Lad ikke 46-gram kulhydrat tælle dig væk fra denne nærende bouillonskål: disse kulhydrater kommer lige fra boghvede nudlerne, hvilket er et af de bedste korn til vægttab. Den imponerende mængde grøntsager gør heller ikke ondt, især edamame, som med 18 gram protein pr. portion er en af de højest proteinrige grøntsager derude.
11. Tyrkietsandwich
Ved 540 kalorier og 64 gram kulhydrater er dette kalkun sandwi ch er et større måltid end nogle af de andre på denne liste. Men hvis du ønsker en sandwich og noget brød (og du er på Panera, så … det er du sandsynligvis), er den klassiske kalkun sandwich et sundt valg: 37 gram protein plus friske tomater, grønne og løg for at nå din veggie-kvote.
Det er let for sukkerantalet i en smoothie at klatre hurtigt op, og med 47 gram er denne grønne passion smoothie ingen undtagelse. Men den er også fyldt med spinat og pureer af fersken og mango, hvilket giver dig en sund dosis bladgrøntsager og en smule naturlig sødme til at afrunde din suppe og sandwichkombination.