Alle oplever stress, men mange ved ikke, hvordan de skal klare det. Når store livsstressorer kommer op, er det vigtigt at håndtere dem ordentligt for at undgå at blive såret. De fem mest stressende livsbegivenheder inkluderer:
- En elskedes død
- Skilsmisse
- Flytning
- Stor sygdom eller skade
- Jobtab
Det kan føles som om stress er et følelsesmæssigt problem – noget der lever strengt inde i dit hoved. Men stress kan også blive et fysisk problem, især når man beskæftiger sig med de mest stressende ting i livet.
Din krop reagerer instinktivt på ændringer og opfattede trusler, siger Francoise Adan, MD, ABIHM, medicinsk direktør, UH Connor Integrative Health Network. Din krop reagerer ved at frigive stresshormoner, adrenalin og cortisol for at skifte dig til kamp-eller-fly-tilstand.
Efter at have oplevet stressende livsbegivenheder, siger Dr. Adan opbevaret stress kan bidrage til symptomer og problemer relateret til:
- Fordøjelseshygiejne
- Inflammation
- Immunsystem
- Knogletæthed
- Seksuel sundhed
- Søvn
- Angst
“Den daglige stress tager sit præg på alle,” siger hun. “Vi bombarderes konstant af trusler og ændringer, men fordi vi normalt ikke bogstaveligt talt kæmper eller løber, forbliver vi reaktive. Vi er badet og oversvømmet i stresshormoner. “
Sådan håndteres de mest stressende begivenheder i livet
Når stress rammer, kan du tage skridt til at reducere påvirkningen på din krop. For at lindre symptomer og håndtere selv de største stressfaktorer i livet anbefaler Dr. Adan disse tre trin:
Tag handling
- Din krop er klar til at handle, så fortsæt og bevæge sig fysisk.
- “Træk dine muskler sammen, slip og ryst den ud. Du kan marchere på plads eller vride et håndklæde – 30 til 60 sekunder genstarter din krop og vender dig tilbage til fysisk stabilitet,” Dr. Adan siger.
Træk vejret
- Tryk på pauseknappen, og indstil dig selv. Overvej at bruge guidet billedsprog og mindfulness til at engagere dig i øjeblikket. At være til stede vil justere igen kroppen.
- “Tænk: ‘Jeg er her; det er hvad det er. ”Det handler om accept, ikke kontrol,” siger hun.
Feel Good
- Tag mindst 30 sekunder for bare at føle dig godt . Det frigiver de samme endorfiner, som du får, når du træner.
- “Tænk over, hvad du er taknemmelig for,” siger Dr. Adan. “Tryk eller syng med til en sang. Jeg beder mine klienter om at holde Play-Doh ved deres skriveborde og tage et øjeblik at spille. ”
Forskning viser, at brug af denne type rammer i cirka fem til ti minutter om dagen vil forbedre din sundhed, levetid og produktivitet. Selvom dette er særligt vigtigt efter stressende livsbegivenheder, er det bedre at gøre det til en dagligdags vane.
“Ikke en af os kan ikke spare fem minutter om dagen,” siger Dr. Adan. “Det er et valg for sundhed. ”