Selvom du måske allerede er velbevandret om de mange fordele ved akupunktur, tjener det os desværre ikke meget nu, når vi fortsætter at sætte i karantæne. (Medmindre du naturligvis bor hos en akupunktør. I så fald er vi jaloux.)
Heldigvis kan du stadig høste nogle lignende fordele derhjemme via akupressur, hvilket gælder mange af de de samme teorier som akupunktur. Som Dr. Shari Auth, medstifter af WTHN akupunkturstudie i New York forklarer: “Akupressur er en fantastisk DIY-teknik, der er blevet brugt i tusinder af år i traditionel kinesisk medicin for at fremme stresslindring og velvære fra komforten i dit eget hjem. Ligesom akupunktur, akupressur stimulerer punkter i kroppen, der svarer til forskellige lidelser eller tilstande som angst. ”
Jeg lytter, dok. Så hvordan fungerer akupressur præcist?
” Der er hundreder af trykpunkter eller akupunkter på kroppen. Akupunkter er placeret, hvor blod, nerve, lymfe og bindevæv mødes. Stimulering af et akupunkt sender en besked til hjernen, der ændrer hjernens kemi og beder kroppen om at reagere, ”forklarer Dr. Auth. “For eksempel kan et akupressurpunkt, der svarer til stress, udløse hjernen til at sænke cortisolniveauer (vores stresshormon), samtidig med at det øger dopamin- og serotoninniveauet (vores glade hormoner). Stimulering af akupressurpunkter øger også cirkulationen, hvilket hjælper med at slappe af muskler eller bringe blodgennemstrømning til et organ, afhængigt af hvor punktet er placeret, ”tilføjer hun.
Tilmeld mig. Hvordan kommer jeg i gang?
” Jeg tror, at helbredelse er en multisensorisk rejse, så gør hvad du har brug for for at indstille stemningen – hvad enten det betyder at tænde et lys, forkæle sig med aromaterapi, dæmpe lysene eller tænde for beroligende musik, ”rådgiver Dr. Auth.
Når du har din plads klar, er det tid til at trykke, men inden vi kommer ind i specifikke akupressurpunkter, lad os finde ud af den korrekte bevægelse.
“Brug din tommelfinger til gradvist at anvende stigende pres på et punkt, indtil du finder det søde sted, hvor det er lige nok pres til at føle noget modstand uden at forårsage ubehag eller smerte. Hold derefter trykket stabilt, og lav en lille, cirkulær bevægelse med tommelfingeren, masser forsigtigt spidsen. Træk ti dybe vejrtrækninger, og slip derefter punktet. ”
OK, klar til at få din Zen til? Vi leder dig gennem Dr. Auths yndlingsakupressurpunkter for at lindre angst og stress.
Nyre 1: Til når du vil føle dig jordet og rolig
“Dette punkt findes på midtlinjen på fodsålen, en tredjedel af vejen ned fra tæerne og to tredjedele af vejen op fra din hæl – lige hvor fodbuen begynder,” forklarer Dr. Auth. “Sjov kendsgerning: Dette er det eneste akupunkt, der ligger på fodsålen.”
Kryds din fod over dit modsatte knæ og brug tommelfingeren til at lægge et fast, men behageligt pres. Skub ned og bevæg tommelfingeren i en cirkulær retning. Træk ti dybe vejrtrækninger, mens du lægger pres på, skift derefter og tag den anden fod.
Pericardium 6: At berolige angst og fremme dybere søvn
“Selvom dette punkt er berømt for at bekæmpe køresyge, er det også godt til at berolige angst og hjælpe dig med at sove. Placeret på indersiden af underarmen sidder den kun et par centimeter op fra håndleddet, ”siger Auth.
Brug din tommelfinger til at trykke ind i spidsen og trække vejret. Påfør et fast, men behageligt tryk. Bevæg tommelfingeren i cirkulær bevægelse og træk ti dybe vejrtrækninger, mens du lægger pres på, skift derefter og gør det andet håndled.
Taiyang : For at lindre spændingshovedpine
“Templerne er akupressur (og akupunktur) punkter kollektivt kendt som Taiyang og er blevet brugt til at berolige sindet i tusinder af år. Disse punkter kan også bruges til at lette spændingshovedpine, som desværre er et almindeligt symptom på en livsstil med høj stress, “siger Dr. Auth.
Placer puderne på dit pegefinger og langfingre på templerne. Gnid punktet i en cirkulær bevægelse langsomt trække vejret ind og ud i ti dybe vejrtrækninger. Derefter hviler du fingrene i midten af dine templer, og hold spidsen i yderligere to dybe vejrtrækninger, og slip langsomt.
Milt 6: At afbalancere hormoner og reducere stress
Milt 6 er placeret omkring en håndflades afstand (eller ca. tre inches) over den indre ankel.Dette punkt afbalancerer hormonniveauer, der korrelerer med beroligende sind. “Det er fantastisk til behandling af stress, angst og søvnløshed. Jeg bruger dette punkt på 90 procent af mine klienter,” indrømmer Dr. Auth.
Fra en siddende position skal du placere din ankel oven på det modsatte knæ eller læg dig ned og bøj det ene knæ, hvil derefter din anden ankel på det knæ. Gnid området mellem skinnebenet og bagsiden af kalven, tag ti lange, langsomme, dybe vejrtrækninger, skift derefter til den anden side. Gør dette dagligt for at få de bedste resultater .
Stor tarm 4: For at lindre hovedpine og anden kropssmerter
“Almindeligvis kendt som hovedpinepunkt har Stor tarm 4 så mange bruger og er god til at lindre smerter overalt i overkroppen – inklusive nakke, skuldre, kæbe og hoved. Det er også godt at få tingene til at bevæge sig, som dine følelser og din fordøjelse, så aktiver dette punkt for at lindre stress eller forstoppelse, ”siger vores ekspert.
Klem forsigtigt nettet mellem pegefingeren og tommelfingeren på din venstre side. hånd med din højre tommelfinger og højre pegefinger. Drej højre tommelfinger i en cirkulær bevægelse. Efterhånden som modstandsudgivelserne gradvist udøves mere pres. Træk vejret langsomt og dybt, mens du gør dette, og skift derefter side. Bliv ved med at gnide, indtil du føler en frigivelse i området.
Ear Seeds: For løbende lindring
For at få løbende lindring kan du også prøve ørefrø, som det tager mindre end et minut at påføre, forbliver i flere dage og kan ligne en lille ørering. “Ørefrø fokuserer specifikt på akupressurpunkter på ørerne, som man ved er et kort over menneskekroppen,” forklarer Dr. Auth. “Der er hundreder af punkter på øret alene, der svarer til forskellige lidelser.”
Ørefrø er små små klæbende perler, som du anvender på en (eller flere) af dit øres akupressurpunkter. Tryk ned på dem med jævne mellemrum for at få et ekstra boost. Hvert frø kan efterlades i mellem tre til fem dage, hvorefter de kan udskiftes efter behov.
Køb det ($ 45)