Hjemmetræningsprogrammer er en fantastisk måde at komme i bevægelse på, når du ikke er i stand til at komme i et fitnesscenter. Det kan være vanskeligt at vide, hvilke der er din tid værd, App Store og Google Play Store er begge fyldt med apps, der lover at hjælpe dig med at forbedre din fleksibilitet og fitness derhjemme, men kun de bedste er lavet af kvalificerede fagfolk med en reel forståelse af, hvad der gør en træning sikker og effektiv.
De bedste apps til hjemmetræning giver klare instruktioner i video- eller lydform (eller begge dele) og giver opmuntring fra rigtige trænere, når du går videre. De giver også en bred vifte af forskellige træningsprogrammer ideer, så du aldrig keder dig og giver dig mulighed for at oprette brugerdefinerede planer og overvåge dine fremskridt.
Nogle træningsprogrammer vil kræve nogle grundlæggende sæt som en yogamåtte, håndvægte og modstandsbånd, mens andre slet ikke har brug for noget ekstra.
Her ser vi på apps, der tilbyder træning, du kan udføre indendørs derhjemme, selvom mange a Vi tilbyder også ideer, vejledning og support til at træne udendørs eller i gymnastiksalen. Vi har også inkluderet en blanding af gratis og betalte muligheder, så der er noget for ethvert budget.
Et overblik over de bedste apps til hjemmetræning
- Peloton
- Aaptiv
- Fitbit Coach
- Asana Rebel
- Adidas Træning og løb af Runtastic
- Nike Training Club
- Zwift
Peloton
Spinning, løbebåndssessioner og meget, meget mere
Platforme: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlay
Peloton er bedst kendt for dens spin og sessioner, ledet live af professionelle trænere, og disse er alle til stede og korrekte i appen. Der er dog også meget mere at tilbyde, inklusive masser af træningsprogrammer, du følger med minimalt udstyr eller slet ingen.
Klasser er opdelt i aktivitetstyper, herunder styrke, yoga , cardio og meditation for blot at nævne nogle få. Alle er professionelt filmet i et studie med entusiastiske trænere, der tilbyder masser af råd og opmuntring undervejs.
Live-sessioner er synlige med et hurtigt tryk på “Tidsplanen “ikon og varer mellem 10 og 60 minutter hver (de fleste er en halv time). Gentagelser af optagede sessioner er markeret med” Encore “. For at tilmelde dig en skal du bare trykke på afkrydsningsfeltet til højre.
I modsætning til de fleste hjemmetræningsprogrammer inkluderer Peloton også træning, der er udendørs, som du kan følge. Disse er kun lyd, så du kan sætte dine øretelefoner i, sætte din telefon i et armbånd eller lomme og komme i gang. Der er en lang række aktiviteter også alt fra intense HIIT-sessioner til power-walking.
Peloton kører i øjeblikket også en træningsbaseret challen ge kaldet Pelothon, som vil støtte sultelindringsindsats rundt om i verden. Pelotons 33 instruktører er opdelt i seks hold, der leder sessioner på forskellige dage. Vælg et til at deltage, slå dine ugentlige mål, støtte hinanden og følg fremskridtene i hele dit hold, og Peloton donerer til et af dets ikke -profit-partnere hver uge. Få mere at vide på Pelotons websted.
Hvis du ejer en Peloton-cykel, er app-abonnementet inkluderet. Hvis du ikke gør det, kan du tilmelde dig et digitalt abonnement for $ 12,99 / £ 12,99 (ca. AU $) pr. Måned, hvilket er en overraskende konkurrencedygtig pris i betragtning af hvor meget der er inkluderet, og hvor ofte nyt indhold tilføjes. Ikke sikker? Der er en gratis 30-dages prøveversion tilgængelig, så du først kan prøve det.
Aaptiv
Tusinder af stemmestyrede træningsture lige ved hånden
Platforme: Android, iPhone, Apple Watch
Mens de fleste apps til hjemmetræning bruger videoer til at demonstrere, hvad du skulle gøre, Aaptiv taler dig igennem enhver aktivitet, hvilket betyder, at du ikke behøver at støtte din telefon eller tablet og kigge på din skærm midt i strækningen. Den har også licenseret musik, så du behøver ikke bekymre dig om at oprette en playliste i en anden app.
Første gang du logger ind, bliver du bedt om at sætte et mål (f.eks. at løbe hurtigere, tabe sig eller bare holde sig i form) og give lidt information om dit nuværende fitnessniveau og dine træningsvaner. Du bliver også spurgt, hvilket udstyr du har adgang til, så du vil kun blive anbefalet træning, du kan gøre med det, du allerede har.
Træning er opdelt i kategorier såsom styrketræning og strækning, og hver kommer med en estimeret varighed og sværhedsgrad plus stjernebedømmelser fra andre brugere, der hjælper dig med at træffe dit valg.
Alle undervisere i appen er ubarmhjertigt muntre og opmuntrende, da de opmuntrer dig til at skubbe dig selv, hvilket virkelig kan hjælpe, når du træner alene væk fra summingen fra et rigtigt motionscenter.
Alt dette kommer for et månedligt gebyr på $ 15 / £ 13 (ca. AU $ 26) med en rabat tilgængelig, hvis du betaler for et helt år på forhånd. Det er en hel del økonomisk forpligtelse, men der er meget at tilbyde her, inklusive over 3.000 klasser for at sikre, at du aldrig keder dig, plus gruppeudfordringer for at holde dig motiveret.
Interesseret, men vil prøve det først? Hvert abonnement begynder med en gratis prøveperiode, og du bliver ikke opkrævet, hvis du annuller, før det er slut.
Fitbit Coach
Sjove, videostyrede træningsprogrammer at følge, uden uden Fitbit
Platforme: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPad
Træning i Fitbit Coach ledes af professionelle, entusiastiske instruktører (du vælger din, inden du begynder med fitness-testen) , der guider dig gennem hver sats med klare videoinstruktioner. Ikke sikker på, hvordan du udfører en bestemt øvelse? Bare tryk på den, så får du vist nøjagtigt, hvordan du gør det sikkert (en uvurderlig funktion, når du træner alene).
Første gang du starter appen, bliver du bedt om at tilmeld dig en Fitbit-konto (eller log ind med din eksisterende), og kør derefter igennem en otte minutters fitness-test. Derefter vil du være i stand til at sidde fast ordentligt og vælge dit valg fra en række programmer designet med forskellige mål i tankerne.
Du kan tilmelde dig Fitbit Coach Premium, som tilbyder flere træningsprogrammer, personaliserede planer baseret på dine fremskridt og mål, audiocoaching til løb og gå, en bredere pulje af undervisere at vælge fra og flere musikstationer. Det koster $ 9,99 / £ 7,99 (ca. AU $ 15) pr. Måned eller $ 79,99 / £ 79,99 (ca. AU $ 122), hvis du betaler årligt.
Du behøver ikke en Fitbit-enhed for at bruge Fitbit Coach, selvom hvis du ejer en, er det et stykke kage at forbinde den. Appen kan også linke til Facebook og Google Fit, så du kan dele din indsats med venner; en anden stor motivation til at rejse sig fra sofaen og bevæge sig.
Asana Rebel
Gør yoga tilgængelig og tilskynder til sundere vaner
Platforme: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV
Asana Rebel er primært en yoga-app, selvom den også er fyldt med værktøjer, der hjælper dig med at udvikle bedre søvnhygiejne og andre livsstilsvaner.
Som med de fleste hjemmetræningsprogrammer, skal du starte med at registrere dig til en konto og indtaste et par detaljer om dig selv (inklusive højde, vægt og alder). Der antages, at du sigter mod at tabe dig – det beder dig om at indtaste et mål – men du kan altid bare gøre dette til det samme som din nuværende vægt.
Mens du kan downloade appen og gennemse sine snesevis af yoga-øvelser gratis, for at få adgang til dem alle kræves et premium-abonnement. Dette låser også meditationssessioner, regelmæssige påmindelser og guidede meditationer for at hjælpe dig med at sove bedre. Medlemskab koster £ 9,89 pr. Måned eller £ 47,88 for et helt år, hvis det betales på forhånd, hvilket gør det til en af de mest overkommelige hjemmetræningsprogrammer rundt.
Træning er opdelt i kategorier, såsom kernearbejde og lindre spændinger med detaljerede beskrivelser, der hjælper dig med at vælge en, der passer til dit nuværende humør. Det handler meget om at vælge noget, der opfylder dine behov lige nu, selvom du kan tilføje enhver praksis, du især nyder, til dine favoritter til hurtig adgang senere.
Videoer er smukt optaget, og mens mange yogakurser og apps synes primært at være rettet mod kvinder, Asana Rebels udviklere har sørget for også at inkludere masser af guider fra mandlige instruktører plus muligheder for alle evner.
Adidas Træning og løb af Runtastic
Et hjem træningsapp fyldt med gratis lyd- og videovejledninger
Platforme: Android, iPhone, Apple Watch
Adidas Træning og løb fra Runtastic har en stor fordel i forhold til de fleste hjemme-træningsprogrammer: hvis tilbyder et anstændigt udvalg gratis funktioner. Som du måske forventer, promoveres Adidas-mærket overalt, men dette er ikke kun et marketingværktøj – det er en seriøst god app, når du trækker de tre striber tilbage.
Der er masser af færdige træning at vælge imellem, og hvis du ikke kan se noget, der appellerer, kan du oprette en brugerdefineret ved at vælge kropsdele og indstille en varighed – en tankevækkende funktion, der kan spare dig for en masse rulning.
Du ledes gennem træning af videoer og lydfortælling. Der er lidt i vejen for motiverende tale her; du får simpelthen at vide, hvad du skal gøre, og hvor længe. Det hjælper med at have din telefon i øjenhøjde første gang du prøver en ny øvelse, så du kan kontrollere din formular mod den medfølgende video, men når du først har fået fat i det, kan du klare det med stemmeinstruktionerne alene.
Nike Training Club
Over 190 helt gratis hjemmetræning at vælge imellem
Platforme: Android, iPhone, Apple Watch
Ligesom Adidas Træning og løb tilbyder Nike Training Club et imponerende arkiv med gratis indhold til gengæld for at brænde sportsbeklædningsmærket ind i din bevidsthed – og det er en anden imponerende app under brandingen. Der er heller ikke noget betalt niveau; alt er helt gratis.
Registrering er ligetil, og efter blot at have indtastet et par detaljer om dig selv og dine aktuelle aktivitetsniveauer, vil du blive præsenteret for et nyttigt sæt træningsprogrammer (komplet med timings), der måske passer dine behov. Kan du ikke se, hvad du vil have? Du kan også søge efter muligheder efter muskelgruppe eller træningstype (udholdenhed, styrke, mobilitet eller yoga). Det er også muligt at begrænse dit omfang til korte træningsprogrammer eller dem, der kan udføres uden ekstra udstyr. Der er over 190 tilgængelige i skrivende stund med flere tilføjet regelmæssigt.
Videoerne i denne hjemmetræningsprogram er godt lavet (dog ikke helt så poleret som nogle premium-tilbud) og tilbyder masser af tilpasningsmuligheder . Kan du lide at træne til musik? Der er en switch til at tænde den. Vil du slukke for lydvejledningen og bare få at vide, hvordan boretiderne er? Det er også muligt. Du kan endda slå lyden helt fra og bare bruge det visuelle.
Mange af appsne her kan caste video til dit tv, men Nike Training Club er den nemmeste at bruge, så du kan sende træning til en stor skærm med et par tryk.
Den eneste virkelige ulempe er, at hver træning skal downloades, før du kan starte (de er ikke alle inkluderet, når du installerer den), så du har brug for en aktiv internetforbindelse , men det betyder, at den oprindelige installationsstørrelse er mindre.
Zwift
Gør liv i indendørs løb og cykling
Zwifts app til hjemmetræning dækker både løb og cykling ing, så i modsætning til de fleste apps her kræver det lidt hardware for at komme i gang. Til løb har du brug for den lille Zwift RunPod (en kadenceføler, der fastgøres til din løbesko) plus en passende løbebånd. Næsten enhver løbebånd fungerer, forudsat at du har RunPod, selvom der er et stigende antal smarte løbebånd, der vil oprette forbindelse til Zwift direkte (se hele listen).
Til cykling skal du bruge en cykel og en træner. Hvis du har en kadence-sensor, pulsmåler eller effektmåler, så meget bedre. Tjek Zwifts fulde vejledning.
Uanset hvilken type træning du vælger, vil du være i stand til at udforske en række virtuelle kurser, løbe eller ride sammen med andre app-brugere fra hele verden. Du kan give dem et venligt boost, når du passerer, deltage i gruppeture, optjene badges (og ekstra virtuelt kit) og generelt give indendørs træning liv.
Der er også mulighed for at løbe for en god sag. Zwift er i øjeblikket vært for en mission i partnerskab med Great Ormond Street Hospital, hvor du kan tilmelde dig for at hjælpe med at nå et samfund, der kører et mål på 18.000 miles og frigør en donation på $ 25.000 for at hjælpe de 18.000 syge børn, der besøger hospitalet hver måned.
- Vi har også afrundet bedste gratis iPhone-apps og gratis Android-apps