Indholdsfortegnelse
- Vitaminer til øjenhygiejne
- Support Vision
- Valg af et supplement
At tage sig af din krop fysisk med en sund livsstil og en afbalanceret diæt kan i høj grad gavne dit øjes sundhed. God ernæring kan hjælpe med at minimere potentielle synsproblemer.
I de senere år er markedet blevet mættet med multivitaminer og kosttilskud, der hævder at understøtte øjens sundhed. Undersøgelser har vist, at der er mange vitaminer, der fremmer sunde øjne, og nogle kan endda hjælpe med at mindske aldersrelaterede øjenlidelser. (Lær mere) Nogle vitaminer og kosttilskud kan hjælpe med at holde din krop og dine øjne specifikt i optimal form. (Lær mere)
Der er stor variation i kosttilskud lavet specielt til syn, og der er begrænset regulering inden for tillægsfeltet. (Lær mere)
Kosttilskud og øjenvitaminer er ikke designet til at erstatte en sund kost eller livsstil. Inden du tager kosttilskud, skal du diskutere dem med din læge for at sikre, at de er rigtige for dig personligt.
Vitaminer til sundhed i øjnene
Aldersrelateret makuladegeneration (AMD) er en øjenlidelse, der er meget almindelig og en af de største årsager til blindhed hos mennesker over 50 år. Denne tilstand kan udvikle sig langsomt og føre til forværring vision over tid.
En af måderne til at bremse udviklingen af AMD er gennem en sund kost og livsstil. At tage sig af dig selv fysisk kan gå langt med at fremme øjenhygiejne og derfor forbedre din vision.
I 2001 gennemførte National Eye Institute (NEI) en undersøgelse kaldet Age-Related Eye Disease Study (AREDS) ) der testede visse vitaminer og kosttilskud til øjnene. Undersøgelsen viste, at en specifik kombination af vitaminer nedsatte progressionen af mellemliggende eller avancerede AMD med så meget som 25 procent. Den anden undersøgelse af sin type, AREDS 2 i 2013, udvidede denne første undersøgelse og modificerede vitaminregimet.
NEI anbefaler følgende vitaminer til øjenhygiejne baseret på kombinationen af de to studier:
- C-vitamin: 500 mg
- E-vitamin: 400 IE
- Zink i form af zinkoxid: 80 mg
- Kobber i form af kobberoxid: 2 mg
- Lutein: 10 mg
- Zeaxanthin: 2 mg
Hvordan vitaminer understøtter syn
Der er mange forskellige vitaminer, hvoraf mange din krop fremstiller naturligt, som kan tages som kosttilskud for at forbedre dit generelle helbred og din vision. Fremhævet nedenfor er de specifikke vitaminer, der kan hjælpe med øjenhygiejne, og hvordan de fungerer:
- A-vitamin: En forløber for beta-caroten, A-vitamin findes almindeligvis i fødevarer som gulerødder. Det kan reducere inflammation, beskytte øjenoverfladen, forbedre immunsystemets funktion og føre til bedre nattesyn.
- B-vitaminer: B-komplekse vitaminer inkluderer B1, B2, B3, B6, B12 , cholin, biotin og folinsyre. De kan hjælpe med at sænke betændelse og derfor mindske vaskulære problemer, der involverer nethinden i øjet.
- C-vitamin: Dette vitamin kan understøtte sundheden i dine blodkar og hjælpe dig absorbere jern bedre. C-vitamin kan også sænke din risiko for at udvikle grå stær med så meget som 64 procent, når det tages som et regelmæssigt supplement. Vi har brug for dette essentielle vitamin er involveret i næsten alle niveauer af cellulær funktion.
- Vitamin D: Nødvendigt for knoglesundhed, D-vitamin absorberes ofte gennem udsættelse for sollys. D-vitamin forbedrer knogler og knoglesundhed. Det kan også være godt for celleregulering, organsystemfunktion og øjnene. D-vitaminmangel er forbundet med diabetes, som kan påvirke synet og øjnene. Det kan tages som supplement form.
- E-vitamin: Denne antioxidant kan hjælpe med at forhindre eller forsinke udbruddet af AMD og også potentielt minimere risikoen for grå stær. Naturlige former for E-vitamin er mere gavnlige i supplementform end syntetiske. Du kan se forskellen baseret på præfikset på etiketten. Naturlige former for vitamin E er mærket med et “d-” præfiks, mens syntetiske former vil have et “dl-” præfiks.
- Omega-3 essentielle fedtsyrer: Fedtsyrer som omega-3 findes ofte i fisk og fiskeolie. De er blevet forbundet med forbedret immunsystemfunktion og sund hjerneudvikling. To af omega-3 fedtsyrerne (DHA og EPA) tjener til at forbedre retinal funktion og visuel udvikling. Omega-3 kan hjælpe med at forbedre tørre øjne og nedbrydning af nethinden.
- Lutein og zeaxanthin: Antioxidanter og carotenoider placeret i øjnene, lutein og zeaxanthin hjælper med at filtrere høje energi blå bølgelængder af lys, der kan være skadeligt for øjnene. Din krop producerer ikke nok af disse carotenoider, som findes i grønne bladgrøntsager, så et supplement kan hjælpe.Både lutein og zeaxanthin kan hjælpe med at minimere risikoen for at udvikle kroniske øjensygdomme som grå stær eller AMD.
- Zink: Dette næringsstof kan hjælpe din krop med at absorbere og bruge vitamin A. Zink kan forbedre nattesynet såvel som hjælpe din krop med at producere beskyttende pigmentmelanin i øjnene. For meget zink kan forstyrre din mave og forårsage problemer, så du bliver nødt til nøje at overvåge doseringen.
- Fytokemiske antioxidanter: Disse kemikalier, der produceres af planter, kan have antioxidante og sundhedsmæssige fordele. Disse plantebaserede kemikalier kan forbedre synet og øjenhygiejnen samt forhindre øjenproblemer relateret til aldring og degenerative øjensygdomme.
Valg af det rigtige supplement til dine øjne
Der findes en lang række kosttilskud på markedet, der siger, at de er gode til øjenhygiejne, men ikke alle er skabt ens. Læs altid etiketterne omhyggeligt, og tal med din læge om, hvad der kan være det rigtige for dig.
Hvis du er en ryger, for eksempel, kan betakaroten kosttilskud øge din risiko for lungekræft. Kosttilskud og vitaminer kan også interagere med medicin, du skal tage, eller med visse medicinske tilstande. Kontakt din læge, inden du tager noget.
Undgå produkter, der indeholder mange fyldstoffer som hvede eller majs og også dem, der indeholder mejeriprodukter. Kapsler er normalt lettere at absorbere og fordøje end tabletter. Du bør også kigge efter ingredienser med høj kvalitet og biotilgængelighed. Se efter naturlige former for vitaminer frem for syntetiske versioner.
Kontroller udløbsdatoer og vær opmærksom på serveringsstørrelser. Ikke alle vitaminer og kosttilskud indeholder anbefalede mængder af de essentielle og nødvendige vitaminer beregnet til at understøtte øjets sundhed og syn. Kontroller doser, ingredienser, biotilgængelighed og serveringsstørrelser for at sikre, at dit valgte produkt vil være så gavnligt som muligt.
Forskellige øjenvitaminer kan modvirke hinanden og forringe deres anvendelighed. Overvej alle de kosttilskud, du tager, før du tilføjer en ny til blandingen.
Følgende er nogle populære mærker af øjenvitaminer, der indeholder den anbefalede AREDS 2-formel og / eller designet til øjenhygiejne:
- ICAPS af Alcon
- Øje og krop komplet af Biosyntrx
- Ocuvite af Bausch + Lomb
- Makulær sundhedsformel af Eye Science
Mens vitaminer og kosttilskud er designet til at understøtte dit øjes sundhed og syn, skal de tages sammen med en afbalanceret og nærende diæt. Du kan og bør stadig tage et multivitamin, selv når du også tager et “øjenvitamin”.
Det er vigtigt at huske, at kosttilskud og vitaminer ikke alle er de samme. De er muligvis ikke blevet vurderet af FDA for effektivitet. Den bedste tommelfingerregel, der skal følges, er at tale med din læge, inden du tager kosttilskud eller vitaminer.
Fakta om aldersrelateret makuladegeneration. (November 2018). National Eye Institute (NEI).
Vitaminer og synstab. (December 2015). Harvard Health.
Aldersrelateret undersøgelse af øjensygdomme – Resultater. (Maj 2013). National Eye Institute (NEI).
For offentligheden: Hvad AREDS betyder for dig. (Maj 2018). National Eye Institute (NEI).
Øjenfordele ved vitamin A og betakaroten. (Maj 2017). Alt om syn.
Sådan vælges øje- og syntilskud. (November 2016). Alt om vision.
Vitamin C. (2019). American Optometric Association (AOA).
Emerging Research Vitamin D. (2019). American Optometric Association (AOA).
E-vitamin og zink fordele for øjnene. (Februar 2017). Alt om vision.
Essentielle fedtsyrer Omega-3: DHA og EPA. (2019). American Optometric Association (AOA).
Lutein & Zeaxanthin. (2019). American Optometric Association (AOA).
Zink. (2019). American Optometric Association (AOA).
En fytokemisk rig diæt kan forklare fraværet af aldersrelateret fald i synsstyrken hos Amazonas jægeropsamlere i Ecuador. (Februar 2015). Ernæringsforskning.
I-CAPS Eye Vitamins. (2015). Alcon.
For sund krop og øjne. (2019). Biosyntrx.
Ocuvite Eye + Multi. Bausch + Lomb.
Macular Health Formula. (2019). Øjenvidenskab.