af: E.B. Johnson
Vores forhold udgør en vigtig hjørnesten i vores liv, men det betyder ikke, at de ikke kan være fyldt med trængsler, konflikter og vrede. Når vi møder modgang som et par, er det vigtigt, at vi holder broerne mellem kommunikation og empati åbne og fungerer. At miste disse elementer af syne – oftere end ikke – resulterer i boblende foragt og vrede, der driver os væk fra vores kære og videre ind i vores egne negative tanker og overbevisninger.
Hvis du vil bevare dine intime forhold , skal du lære at håndtere ærligt (og åbent) enhver vrede eller foragt, du støder på. Selvom dette kan være ubehageligt, er det normalt. Som mennesker er det kun naturligt at finde os selv jaloux, vred eller på anden måde frustreret, når vi ser andre mennesker trives ud over dette. For at opbygge lykkelige forhold, der varer, er vi dog nødt til at bevæge os forbi disse tendenser og bevæge os mod vores højere kaldelse af kærlighed, empati og forståelse.
Vredskab – på sit mest basale niveau – er en dyb -siddende irritation eller vrede, der opstår, når vi er blevet behandlet uretfærdigt. Denne opfattede uretfærdighed kan forekomme, når vi ser andre få de ting, vi ønsker, eller endda når vi ser andre mennesker blive behandlet bedre, end vi opfatter os selv som behandlet. Det er almindeligt, især i kølvandet på konflikt, og det betyder simpelthen, at vi ønsker bedre for os selv, eller at vores grænser blev “nudged”.
Til oplever lidt vrede fra tid til anden er normalt. Den sande afslører er i, hvordan du beslutter dig for at håndtere den vrede. Hvis du ignorerer det – overlader det at gyde – det kan blive til et giftigt øm, der forgifter dit forhold og den kærlighed, du have for hinanden. Når du omfavner det, skal du dog løsne dig fra det og fokusere på din egen vækst, forsvinder det og bliver lidt mere end en latterlig hukommelse.
Det er okay at føle sig lidt vred fra tid til anden, men du skal tage fat på den følelse og få den ud i det fri, hvis du ikke vil have det til at ødelægge dit partnerskab. Dette kræver ærlig kommunikation såvel som en vilje at se dybt på din egen usikkerhed eller manglende forståelse og medfølelse. Hvad er dog tegn på denne vrede? Hvordan ved vi, hvornår den ‘ s banker på døren til vores kobling? Der er en række tegn at passe på, og de spænder fra manglende intimitet til et behov og ønske om at straffe.
Tegn på vrede i dit forhold.
Fordi vrede er sådan en kompleks følelse, kan den ofte manifestere sig fra en række forskellige kilder og på en række forskellige måder. Intet forhold eller ægteskab er det samme som det næste, så vi kan udvise disse tegn på vrede og foragt forskelligt afhængigt af hvordan vi har det eller hvad vi har brug for.
Skræmmende hengivenhed
Hengivenhed er vigtig i de fleste relationer og giver os mulighed for at kommunikere vores behov, ønske og tiltrækning til hinanden. Denne hengivenhed kan være fysisk, men det meste af det sker inden for mental og følelsesmæssig støtte. Vi har alle brug for en skulder at græde på fra tid til anden, men når vrede kommer kaldende – trækker vi ofte skulderen væk. Har du bemærket skræmmende hengivenhed i dit forhold? Uadresseret vrede kan være skylden.
Vedvarende tristhed
Er der en gennemgribende tristhed, der ødelægger dit partnerskab? Føler du håbløshed, eller som om du er uendelig skuffet over den person, din partner er blevet? Det er vigtigt at lytte til følelser som tristhed, når det kommer til vores forhold. Selvom vi ikke kan identificere grundårsagen, har denne følelse en kilde og fører os mod en sandhed, som vi har brug for at anerkende. Uanset om vi er klar over det eller ej, kan denne tristhed (snarere end vrede) indikere en syende vrede eller desperat brokenhed.
Manglende evne til at fejre
Kæmper du og din partner for at fejre hinanden ? Da du scorede den store forfremmelse, undskyldte din partner eller fandt en måde at bagatellisere dine præstationer på? Denne manglende evne til at fejre kan ofte spores tilbage til noget ulmende vrede, der endnu ikke er vist til dagens lys. Mere specifikt, din partner føler sig måske usikker, eller som om de ikke lykkes i samme tempo som dig. Hvis dette sker, er vrede normalt ikke langt bagefter.
Øget konflikt
Selvom det er normalt for hvert par at være uenige fra tid til anden, skal all-out-kamp royale regelmæssigt er aldrig gode. Denne stigning i konflikt gør det svært for os at være medfølende med hinanden eller forstå, hvor den anden person kommer fra. Ligeledes kan en stigning i de små eller ubetydelige kampe, du kæmper, også indikere underliggende vrede. Små, smålige argumenter (mens de også er normale) stiger, når vi føler, at vi ikke får noget, som vi har brug for eller ønsker fra vores partnerskaber.
Tilbageholdelse af intimitet
Er du eller din partner begyndt at tilbageholde intimitet, når tingene går sydpå? Føler du det som om de aldrig mere er i humør? Eller som om du bor sammen med mere af en værelseskammerat end en ægtefælle eller en elsker? Smuldrende intimitet er en af de mest almindelige indikatorer for uadresseret vrede. At være sur på nogen kan føre til en bestemt nedlukning, der gør det umuligt at åbne op overalt, inklusive soveværelset.
Nedlukning og udkørsel
Lykkelige par planlægger sammen og går ud af deres måde at tilbringe tid alene på at opleve liv og facetter af hinanden. En partner, der er begyndt at trække sig tilbage fra forholdet eller de oplevelser, du normalt har delt, kan være en, der har at gøre med underliggende foragt. Hvis de ikke lægger mærke til, når du gør noget (godt eller dårligt), og de lukker ned (nægter at tage sig tid til at opbygge minder med dig) … har de muligvis noget andet i gang.
Bor på de små ting
Forværres du og din partner med hinanden over alle de små ting? Er en af jer konstant på udkig efter små ting at nitpille hinanden på eller små fejl at dvæle ved? Alle disse er almindelige indikatorer for opbygget vrede og et behov for at udtrykke den skuffelse eller vrede, du føler over for din elskede. Jo hurtigere du kommunikerer disse sandheder, jo hurtigere kan du komme tilbage til en vis balance i balance.
Indlæste samtaler
Hvad er kvaliteten af samtalen i dit forhold? Kommuniserer du og din betydningsfulde anden regelmæssigt og åbent? Når du gør det, er denne kommunikation nem og villig? Hvis du åbner op for hinanden og opdager, at det normalt ender i hårde ord – eller indlæste samtaler, der ender med at gøre mere skade på lang sigt – kan vrede være bagved det. Måske taler I ikke med hinanden, og I lytter ikke til hinanden. Som et resultat føler ingen sig hørt, og forakten vokser kun.
Håber på det værste
Når vrede er kommet ind i din kerne, kan du opleve, at rådnen spiser væk fra den kærlighed og empati, du har for din partner (og dit forhold). Når vi rammer dette plateau, resulterer det i et behov for at trykke på knapper for at skubbe hinanden væk. Du kan måske opdage, at du nyder at straffe hinanden eller se, når den anden person lider af vanskeligheder eller modgang i livet, deres karriere eller endda deres andre forhold.
De bedste måder at håndtere vrede på og vrede i dit forhold.
Vil du lægge din vrede og din vrede i seng en gang for alle? Tag en proaktiv tilgang og find bedre måder at kommunikere, tænke og reagere på. Ved at få kontrol over dine følelser og finde nye teknikker, der hjælper dig med at åbne op og overvinde, vil du finde dig selv at forvise din vrede i udkanten af dit partnerskab … hvor det hører hjemme.
Tænk altid, før du reagerer
Selvom vrede kan være en langsomt brændende ild, kan det også være noget, der hurtigt kommer over os ved siden af vrede. En partner, der siger den forkerte ting eller ikke respekterer os, er en, som vi måske befinder os i at simre imod eller vrede os på. Vores følelser er stærke og (når de kombineres med vores egoer) let at komme ud af kontrol. Derfor er det afgørende, at vi altid tænker, før vi reagerer på vores vrede eller ethvert emne af vrede, der måske præsenterer sig selv.
Snarere end at slå ud person, du har forpligtet dig til at elske, tag et skridt tilbage fra dine følelser og prøv at se dem fra en løsrevet vinkel. Hvis din ven følte det sådan og kom til dig for at få råd, hvad ville du så fortælle dem? Prøv at se på dine følelser (og kun dine følelser på dette stadium) for, hvad de virkelig er. Afvej derefter fordele og ulemper ved den handling, de opmuntrer dig til at tage.
Bryt det ned og virkelig grave dybt for at finde ud af, hvor de kommer fra. Er du sur på din partner for at skuffe en forventning, du aldrig har kommunikeret? Vred over dem for at komme videre, når du føler dig fast, hvor du er? Spørg dine følelser. Spørg dit ego. Spørg derefter dine reaktioner. Giv dig selv nok tid og plads til at behandle, hvordan du har det, hvorfor du har det sådan, og hvad du virkelig vil gøre, før du nogensinde tager handling i vrede og vrede.
Begynd at kommunikere åbent
Der kan ikke benægtes værdien af ærlig kommunikation, når det kommer til at reparere vores partnerskaber og overvinde enhver vrede, vi måtte have. Vi er nødt til at kommunikere åbent med hinanden for at være i overensstemmelse med vores værdier og på samme side med vores mål. Det er også det primære middel, hvormed vi fortsat bekræfter vores engagement og viser vores fortsatte omsorg, støtte og hengivenhed over for hinanden.
Hvis dit forhold bliver tynget af vrede, find et tidspunkt at sidde ned og tale om det.Vær oprigtig, men fokuser på det, du ved bedst – hvordan du har det, og hvor dine følelser kommer fra. Hold dig til selvfokuseret sprog som “Jeg føler …” eller “Jeg troede …” og undgå at bruge “dig” -udsagn, der giver skyld eller antager, at du ikke ellers er kvalificeret til at komme med.
Den eneste persons perspektiv, du kender, er dit eget. Del hvad du har i tankerne, og lad derefter plads til den anden person at gøre det samme. Afbryd ikke dem og prøv ikke at bestride hvad de siger. Stå stærkt i din sandhed, og lad dem få deres. Forstå, at vi alle ser vores egne realiteter fra forskellige vinkler, og at ingen mennesker oplever den nøjagtige samme virkelighed som dig.
Find empatien imellem
Vi er nødt til at genoprette forbindelse til vores empati for virkelig at overvinde enhver hyret vrede eller vrede, der måske lurer på kanterne. For mange er dette forvirret af tolerance eller en vilje til at se den anden vej i stedet for ærligt at tage fat på problemer. Empati beder os dog ikke om at se den anden vej. Empati er i stedet en aktiv mig ans af at se på tingene fra den anden persons perspektiv. Det er at sige, “Jeg hører dig uden dom, og jeg giver plads til dig.”
Find empati i dit hjerte og i alle de små imellem øjeblikke, der definerer os som par. I stedet for at finde svaghed og mangler, kan du angribe, så prøv at finde din dybere medfølelse og brug den til at forstå, hvor din partner kommer fra.
Det kræver langt mere mod at føle med nogen end det at kæmpe med dem eller bebrejde dem. Når vi viser empati, er vi nødt til at sætte vores ego i bagsædet og lytte til den anden person. aktivt at placere os selv i stedet for deres følelser og se tingene fra deres perspektiv – selvom det kræver, at vi spiller djævelens advokat fra tid til anden. Find empatien. Forbind den til de små øjeblikke af kærlighed, der ligger i de gode tider , og du finder den medfølelse, der kan genoplive dit forhold.
Tryk tilbage på din hengivenhed
Også hengivenhed kan være en vigtig komponent i at overvinde din vrede og få dit partnerskab tilbage på en lige fod. Selvom vi har tendens til at tænke på kærlighed som noget, der vises fysisk, er det langt mere vidtgående end det. Hengivenhed kan vises i ord såvel som en gerning; i de nyttige og støttende ting, vi gør, og på den måde, vi træffer beslutninger og bærer os selv.
Hvis du lider af stor vrede, skal du trykke tilbage ind i den kærlighed, som du og din partner engang delte med hinanden. Giv dem et lille strejf på hånden eller et klapp på skulderen – snarere end en irettesættelse. Når du ser dem kæmpe eller knække tilbage på dig, så spørg hvordan du kan hjælpe i stedet for at springe i konflikt.
Ved at tage slakken op kan du hjælpe din partner og sige, “Jeg bryr mig om dig,” på en helt anden måde. Dette giver igen din anden halvdel mulighed for at slappe af og kan hjælpe med at eliminere nogle negative adfærd eller følelser, de selv måtte opleve. Disse barrierer elimineret, det bliver lettere at åbne op for hinanden og kommunikere de ting, der foregår under overfladen.
Fokuser på din egen rejse og handling
Faktum er, at meget af den vrede, som vi holder fast i i vores partnerskaber, er meningsløs og egoistisk. Så meget af det kommer til små ting eller små misforståelser, der fik lov til at snebold over tid. Vi bliver hyperfokuseret på et enkelt negativt øjeblik eller en fejl og lad det derefter besidde os på usunde og splittende måder. Ved at fokusere mere på vores egen rejse og individualitet med o I vores forhold kan vi lære at lade meget af dette gå.
Stop med at bruge al din tid på at jage efter den perfekte partner. Stop med at tænke, at du kan ændre dem eller få dem til at være noget andet, end de er. Udtryk dine behov, udtryk dine følelser – giv dem derefter plads til at foretage rettelser, find kompromiset og deres følelse af respekt. Derudover har du ingen kontrol over, hvad de gør eller ikke gør.
Fokuser på din egen rejse. Fokuser på at handle i navnet på din egen glæde og indstille dit liv til succes. Et forhold er ikke det hus, vi bor i. Det er et tæppe, der er spredt pænt ud over sengen, vi kryber ind i hver nat. Det er et sted at genoplade. Det er et sted for sikkerhed, men det er ikke centrum for vores eksistens. Prioriter dit partnerskab igen, og hvordan du ser dig selv inden for det. Brug ikke al din tid på at rette en anden. Ret dig selv.
Sæt det hele sammen …
Når det kommer til forhold, er eventyret ikke altid solskin og regnbuer.At opbygge et liv sammen er udfordrende, og det kan resultere i konflikter og vanskeligheder, der dyrker en alvorlig (og ikke så alvorlig) vrede i vores partnerskaber. I stedet for at løbe væk fra det, er vi nødt til at omfavne denne vrede og arbejde igennem den med modig og brutal ærlighed.
Reager ikke med det samme på din vrede. Når du føler vrede eller foragt, skal du give dig selv plads og tid til at gå væk og behandle det. Stil spørgsmålstegn ved dine følelser, og hvor de virkelig kommer fra, og beslut derefter, om handling er værd at de potentielle konsekvenser. Hvis du skal tale ud, skal du undgå at bebrejde sprog og fokusere på det, du kender – dine følelser og dit perspektiv. Giv plads til din partner til også at udtrykke deres side, men annoncer stræber efter at forstå deres følelser og hvor de kommer fra. Når du har ryddet luften, skal du genoprette en vis hengivenhed og kigge efter små øjeblikke af empati, der kan hjælpe dig med at oprette forbindelse igen. Stop med at fokusere på alle fejlene, og placer i stedet dit forhold på det rette sted. Gennem dette kan du blive seriøs omkring din egen rejse og tappe tilbage til din autentiske følelse af individualitet.