Når du ammer, er din mælk den primære ernæringskilde for din baby. Nogle gange kan dette være en nervepirrende oplevelse, når du prøver at finde ud af hvilke fødevarer du kan spise, og om det er sikkert at have ting som proteinpulver under amning.
Den gode nyhed er, at de strengere retningslinjer og begrænsninger under graviditeten ikke gælder når du ammer, og din krop har en måde at sikre, at den mælk, du producerer, er ernæringsmæssigt afbalanceret for din baby.
Når det er sagt, er der nogle proteintilskud der er højere i kvalitet og lettere absorberes af din krop. Selvfølgelig, hvis du vil medtage proteinpulver under amning, skal du først køre det af din læge, bare for at være sikker.
Proteins betydning
Når du ammer, bruger din krop næringsstofferne fra den mad, du spiser, til at skabe modermælk til din baby. På grund af dette er det ikke kun vigtigt, at du får nok protein, vitaminer og mineraler til at give din voksende baby det, han eller hun har brug for at udvikle sig ordentligt, men det er også vigtigt, at du spiser nok til at beskytte din egen krop.
Mens du ammer, har du brug for yderligere 300 til 500 kalorier om dagen og omkring 71 gram protein ifølge Nemours Foundation’s KidsHealth-websted. De ekstra kalorier og protein hjælper med ordentlig vækst og udvikling af din baby, men de forhindrer også den ammende mor i at miste overskydende muskelmasse. Selv uden deres begrænsende kalorieindtag mister ammende mødre typisk 1 til 4 pund om ugen, da ekstra kalorier og den energi, der er lagret i kropsfedt, går til babyen.
At få nok protein kan sikre, at du har adgang til de aminosyrer, der er nødvendige for at give din baby den rette ernæring, så din krop prøver ikke at tage aminosyrerne fra dine egne muskler i stedet.
Bedste proteinpulver under sygepleje
Sojaprotein & Amning
Lær mere
Når det kommer til proteinpulver, ser det ikke ud til at være en hellig gral til ammende mødre. En rapport, der blev offentliggjort i Advances in Neonatal Care i august 2014, sammenlignede forskellige typer proteiner og deres virkning på sundhedsstatus hos præfødte spædbørn (som har endnu højere proteinbehov end babyer, der blev båret til term).
Forskere fra undersøgelsen fandt ud af, at der ikke er nogen væsentlig fordel ved en type protein frem for en anden, så længe du får den mængde, du har brug for. Forskere bemærkede imidlertid også, at der ikke er foretaget mange undersøgelser på dette specifikt, så der er muligvis ikke nok bevis for en endelig udsagn.
Proteintilskud, der kommer fra dyrekilder, som valle , kasein og æg indeholder dog alle de essentielle aminosyrer, som din krop har brug for for at forblive sunde. På grund af dette klassificeres de som komplette proteiner. På den anden side mangler proteintilskud fra plantekilder som hamp og ært ofte en eller flere af disse essentielle aminosyrer, så de kaldes ufuldstændige proteiner.
Hvis du vil være sikker du imødekommer dine behov for aminosyrer, kan animalsk baserede proteinpulver være dit bedste valg. Food and Drug Administration bemærker dog, at selv om soja er et planteprotein, er det også et komplet protein, så dette kunne være en undtagelse fra reglen.
Animaliske proteiner har også en tendens til at være mere let fordøjet og absorberes, så din krop faktisk kan bruge alt det protein, du spiser. Hvis du vil øge næringsværdien af det proteinpulver, du bruger, kan du lave valleproteinrystninger, mens du ammer, der også indeholder andre næringsrige fødevarer, som frossen spinat, en håndfuld bær og en skive eller to avocado til nogle sunde fedtstoffer.
Læs mere: Hvor meget proteinpulver skal jeg drikke?
At imødekomme dine behov gennem mad
Selvom proteintilskud kan hjælpe dig med at imødekomme dit protein behov, er det normalt bedre at få det protein, du har brug for, fra proteinrige, næringsrige fødevarer i stedet. Proteinpulver indeholder typisk isoleret protein, som ikke indeholder nogen af de andre makronæringsstoffer (kulhydrater eller fedt) eller betydelige mængder vitaminer og mineraler.
På den anden side er sunde fødevarer med et højt proteinindhold også indeholder vigtige vitaminer og mineraler, der er vigtige under amning, som jern og calcium.
PennState Extension bemærker, at et glas mælk er lige så praktisk (eller måske endda mere praktisk) end proteinpulver, og det indeholder 8 gram højt fordøjeligt protein samt betydelige mængder calcium og vitamin D. Mens du kan bruge proteinpulver til en ekstra dosis protein, hvis du ikke tror, du får nok, skal du sørge for at medtage en række proteinrige fødevarer i din kost også.Eksempler inkluderer:
- Kød
- Fjerkræ
- Fisk og skaldyr
- Æg
- Ost
- Mælk og yoghurt
- Hytteost
- Bønner og linser
Få noget af dit protein fra fed fisk, som laks og makrel, kan have en endnu større fordel, fordi disse typer fisk også indeholder meget docosahexaensyre (eller DHA), en omega-3 fedtsyre, der er særlig vigtig for din voksende baby ‘s hjerne og øjne. Ifølge en rapport, der blev offentliggjort i Prostaglandiner, leukotriener og essentielle fedtsyrer i april 2015, er mængden af DHA i moderens modermælk direkte relateret til hendes diætindtag.
Læs mere: De 15 bedste madvarer til sygeplejersker
En note om allergier
De 15 bedste madvarer til sygeplejersker
Lær mere
Børnehospitalet i Philadelphia bemærker, at en ammende baby i nogle tilfælde – selvom det er sjældent – kan udvikle en allergi over for de mad- eller proteintilskud, som moderen spiser. Det mest almindelige, der kan komme fra proteinpulver, er allergi over for mejeriprodukter (som valle eller kaseinprotein), soja og æg. En allergi vises typisk som grøn eller blodholdig afføring, der også er fuld af slim.
Hvis du har mistanke om, at din baby kan have en allergi over for dit proteinpulver, mens du ammer, kan du fjerne tilskuddet fra din diæt og se om symptomerne forbedres. Men husk at det kan tage fra fire til seks uger at se en forbedring. Selvfølgelig er det en god ide at kontakte din læge eller en kvalificeret ernæringsekspert.
Selvom de fleste tidlige allergier ikke forårsager nogen langsigtede problemer, er det bedre at være sikker og gøre Sørg for, at dit sundhedsteam ved, hvad der foregår, så de kan overvåge babyens udvikling.