Selvom terapeuten har designet flere åndedrætsøvelser gennem hele sin karriere, er han sandsynligvis den mest effektive af alle dette, der har den numeriske formels tiltrækningskraft og er baseret på diafragmatisk vejrtrækning, som gør det muligt at fylde det nedre område af lungerne med luft for bedre at fange ilt. Det er et almindeligt kendt afslapningsværktøj, som lægen har givet specifikke varigheder.
Sådan anvender du 4-7-8-teknikken
Først, selvom øvelsen kan udføres i enhver position, anbefaler Weil at gøre det sidder op, med ryggen lige og understøttet af et ryglæn. Selvom denne position gør det umuligt for os at falde i søvn, kan vi prøve metoden at sidde ned og anvende den senere, når vi er i sengen.
Vi bør ikke gøre det mere end fire gange om dagen i løbet af den første måned
Når vi først er i position, skal vi placere spidsen af tungen lige bag fortænderne, hvor ganen begynder. Selvom det ikke er vigtigt, er det meningen, at den udåndede luft bevæger sig gennem hele munden og udvises gennem den, da den vigtigste del af øvelsen er vejrtrækning og dens timing.
Dette er de tre trin vigtigste af øvelsen:
- Luk munden og inhalér luften gennem næsen. Tæl til fire.
- Hold vejret i syv sekunder.
- Udånd luften helt fra lungerne i otte sekunder. Det er vigtigt at lave en høj lyd, så dette er en støjende øvelse, så din partner måske ikke kan lide det for meget (eller vil acceptere at du gør det et øjeblik, hvis han på den måde undgår at skulle tåle at kaste og dreje i sengen).
Øvelsen skal udføres, som lægen har designet den, selvom der er små detaljer, der kan variere: det vigtigste er, at forholdet mellem inspiration og udløbstid (dobbelt) ophold det samme. For eksempel kan et 3-3-6-forhold også være egnet. Den normale ting er, at vi i første omgang føler os lidt fortvivlede, og det koster os mere at holde vejret, og at vi med tiden går i stand til at bevare det længere.
Dr. Weil forklarer, at i modsætning til andre behandlinger såsom farmakologiske, fungerer træning bedre, jo længere vi har gjort det. Selvfølgelig advarer han om, at det ikke skal gøres for ofte – selvom det anbefales et par gange om dagen for at vænne sig til det – og at det ikke skal gentages mere end fire gange i løbet af den første øvelsesmåned. Når vi er vant til det, kan vi gentage øvelsen op til otte gange.
Andre anvendelser af afslappende vejrtrækning
Selvom denne øvelse ofte bruges til at sove, kan den også gøres i andre situationer Som at slappe af, før vi svarer, når vi er vrede (ja, det er en anden måde at tælle til ti), berolige eller lindre intern spænding før en vigtig dato eller jobinterview. Når vi er ked af det, trækker vi vejret forkert, hvilket kan påvirke vores humør, vores beslutningstagning og gøre os mere tilbøjelige til hjertesygdomme eller fordøjelsesproblemer.
Disse øvelser bremser vores hjerterytme, fremmer iltcirkulationen og fjerner toksiner fra vores system. De er måske ikke et universalmiddel, men de hjælper os bestemt med at blive opmærksomme på, hvordan vores stress afspejles i ufrivillige handlinger (såsom hurtig vejrtrækning), der skader os uden at vide det.