Hvad skal man spise for at lette fibomyalgi Symptomer
Der er virkelig ikke sådan noget som en fibromyalgi diæt, men du har muligvis bemærket, at visse fødevarer kan udløse fibromyalgi opblussen, mens andre fødevarer kan hjælpe med at lindre dine smerter.
Hvis du har bemærket en forskel i, hvordan du har det, du har spis, det er sandsynligvis ikke en tilfældighed. Der er visse fødevarer, du bør spise – såvel som fødevarer, du kan begrænse – når du har fibromyalgi. Hvis du ser hvad du spiser, kan det hjælpe dig med at håndtere dine fibroblusser.
Når du har fibromyalgi, skal din diæt være velafbalanceret og omfatte fødevarer, der kan hjælpe dig med at trives med fibromyalgi. Og fordi der ikke er nogen enkelt spiseplan til at håndtere fibromyalgi, skal du arbejde med din læge og / eller en registreret diætist, der kan hjælpe dig med at planlægge dine måltider.
Det er også vigtigt at tage dit helbred i dine egne hænder: Vær opmærksom på, hvad der forårsager dine opblussen, samt hvad der hjælper med at lette dem. Du har værktøjer lige ved hånden for at hjælpe dig med at leve godt med fibromyalgi.
Dybdegående artikler om andre fibromyalgi-behandlinger
- Alternative behandlinger
- Motion
- Medicin
- Livsstilsændringer
- Fysioterapi
- Mental og følelsesmæssig terapi
Fødevarer at spise med fibromyalgi
Nedenfor er nogle af de fødevarer, du bør prøve at indarbejde i din fibromyalgi-diæt.
Frugt og grøntsager: Disse fødevarer udgør grundlaget for en sund kost. Frugt og grøntsager indeholder fytokemikalier (naturlige kemikalier, der findes i nogle plantefødevarer) og antioxidanter – naturlige smerte- og betændelseskæmpere.
Magert protein: At spise en form for protein ved hvert måltid – uanset om det er kylling, fisk, bønner, nødder eller jordnøddesmør, giver dig energi ved at give dine muskler brændstof. Med fibromyalgi er det almindeligt at føle sig lav på energi, så det er vigtigt at fylde op med protein.
Omega-3 fedtsyrer: Disse essentielle fedtsyrer kan hjælpe med at reducere betændelse og fibromyalgi-relateret smerte. Omega-3 findes i hørfrø, valnødder, olivenolie og nogle fisk, såsom laks.
D-vitamin: Hvis din diæt er meget lav i D-vitamin, har du muligvis at gøre med muskelsmerter. Få dit D-vitamin fra fisk, såsom laks, svampe og æg, for at lindre smerter og andre symptomer på fibromyalgi. Mange korn, brød og yoghurt er også beriget med vitamin D.
Hele korn: At spise fuldkorn, såsom fuldkornspasta, quinoa og brun ris, giver dig en sund dosis energi i stedet for at trække dig ned – som fødevarer, såsom kager og hvid ris, kan gøre.
Fødevarer til at begrænse med fibromyalgi
At begrænse visse fødevarer kan også hjælpe med at lette fibromyalgi. Fødevarer nedenfor kan forværre smerter og andre fibromyalgi symptomer. Vær opmærksom på, hvordan din krop og fibromyalgi reagerer på disse fødevarer.
Koffein: At få for meget kaffe, te og chokolade kan forårsage søvnproblemer – især hvis du har koffein lige før sengetid. Det er allerede vanskeligt for nogle patienter med fibromyalgi at få kvalitetssøvn, så tal med din læge om, hvor meget koffein du kan få.
Mejeri: Mange mennesker, der har fibromyalgi, er også laktoseintolerant, så mejeriprodukter kan forværre smerte. Det er dog vigtigt at få nok calcium, så hvis du ikke kan spise yoghurt eller drikke mælk, skal du spise mad beriget med calcium eller tale med din læge om at tage et dagligt calciumtilskud. p>
Mad sødet med aspartam: Kemikalier, der findes i dette sødemiddel, kan aktivere neuroner i din hjerne, der kan øge din følsomhed over for smerte. Aspartam findes i for eksempel nogle læskedrikke (diæten) og kunstigt sødet yoghurt.
Højt forarbejdede og stegte fødevarer, især fødevarer, der indeholder tilsætningsstoffer: Mononatriumglutamat (MSG) og / eller nitrater er eksempler på fødevaretilsætningsstoffer, som er kemikalier, der bruges som smagsforstærkere. MSG findes i nogle frosne middage og asiatiske fødevarer. Nitrater findes i frokostkød, hotdogs og bacon.
“Nightshade” grøntsager: Disse grøntsager inkluderer paprika, aubergine, kartofler og tomater. Selvom disse grøntsager er meget nærende, kan de udløse fibromyalgi-relateret smerte.
At spise godt med fibromyalgi
Husk at mange mennesker med fibromyalgi også har eksisterende forhold, såsom irritabel tarmsyndrom, søvnproblemer, angst og depression. Find en måltidsplan, der fungerer godt for dig til behandling af fibromyalgi og andre tilstande, du måtte have.
For en vellykket fibromyalgi-diæt fungerer det, der fungerer for en person, muligvis ikke for dig. Men mange mennesker med fibromyalgi finder, at det kan hjælpe at føre en maddagbog. Skriv alt, hvad du spiser i løbet af dagen, ned for at se, hvilke fødevarer der kan udløse dine fibroblændinger.
Du kan også prøve at skære nogle fødevarer gradvist ud af din diæt for at se, om det har en effekt på din smerte og andet fibromyalgi symptomer.Pointen er, at i stedet for at følge en streng fibromyalgi-diæt, skal du holde dig til fødevarer, der understøtter et stærkt immunsystem, så du kan trives med fibromyalgi.