Du vil have nok energi til virkelig at skubbe din træning efter frokost ind, men bekymre dig om, at et måltid kan gøre dig kvalm. Er det i orden at træne, når du spiser, eller skal du faste, indtil din træning er slut?
Det afhænger.
For mange mennesker kan træning anstrengende på fuld mave føre til tilbagesvaling, hikke, kvalme og opkastning, siger Dr. Daniel Vigil, klinisk lektor ved University of California, Los Angeles. Men der er nogle mennesker, der kan spise et stort måltid og ikke oplever nogen problemer, når de træner bagefter, sagde Vigil.
RELATERET: Denne øvelse er superfood af fitness, siger eksperter
Forskning viser derimod, at det ikke er ideelt at spise før træning. Det bedste tidspunkt at træne, sagde Vigil, er før du spiser. Et ernæringsprogram efter træning hjælper med at komme sig og minimerer muskelskader, sagde Virgil. Plus, en nylig undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Physiology viste, at mænd, der trænede uden at spise på forhånd, brændte mere fedt.
Men hvis din tidsplan kræver, at du spiser først, foreslår Vigil at vente en time eller to efter din måltid før træning. Det gør det muligt for maven at tømme.
Selvfølgelig ændres denne regel, hvis du har spist for meget.
RELATERET: Er du dehydreret? 9 symptomer at passe på
“Hvis du skal sidde ned til en Dennys Grand Slam-morgenmad, vil den være i din mave meget længere,” sagde Leslie Bonci, direktør for sportsernæring ved University of Pittsburgh Medical Center. ”Min generelle tommelfingerregel for mine atleter er at vente en time, før jeg træner. Og du vil holde mængden af mad omtrent på din knytnæve, ikke på størrelse med en fodbold. ”
Bonci foreslog at skræddersy, hvad du spiser til den slags øvelse, du skal udføre. Så hvis du skal løbe, skal du drikke ca. 20 ounce væske en time på forhånd, siger hun. Og spis noget lille og kulhydratbaseret, såsom en granola-bar, en banan eller noget tørt korn.
RELATERET: 3 af de mest almindelige træningsfejl, du ikke er klar over du laver
Hvis du laver hot yoga, “vil du ikke starte dehydreret,” sagde Bonci. “Det er ikke så energi, der bruges som løb, så du kan gøre 8 ounce af juice og 12 ounce vand, ”sagde hun.
” Hvis du skal træne en vis grad af styrketræning – og det er ikke kun vægtløftning, men også svømning, da det har en styrke-komponent – det er afgørende at have noget protein. Jeg taler ikke om et pund bacon og et dusin æg. Maksimumet skal være 20 gram protein. Det kan være 8 ounce yoghurt eller 6 ounce yoghurt med noget korn oven på det . ”
Svømmere, siger hun, skal få en kombination af protein og kulhydrater.” Du kan prøve en tynd bagel eller sandwich tynd med to æg og lidt ost, “sagde hun. foreslået. “Det er ikke et stort volumen, men det giver noget protein og kulhydrater.”
De, der vil cykle, “skal tage tarmen i betragtning og tænke over, hvad det vil har lyst til at blive hængt ned i lang tid, ”sagde Bonci. “Du føler dig muligvis ikke komfortabel med en omelet i maven, og endda en 6-tommers sub skubber muligvis på den.”
RELATERET: For at sprænge mavefedt skal du gøre dette i 20 minutter om dagen
Hvis du håber på at få lidt ekstra brændstof i tanken lige før du træner, eller f.eks. mellem to halvdele af en fodboldkamp, sagde Vigil, at det generelt er OK at øge din energi med 100-200 kalorier sportsbar .
Linda Carroll bidrager regelmæssigt til NBCNews.com og TODAY.com. Hun er medforfatter af “The Concussion Crisis: Anatomy of a Silent Epidemic” og den nyligt udgivne “Duel for the Crown: Bekræftet, Alydar og Racing’s største rivalisering ”