Alkohol og vægttab
Det er bredt forstået, alkohol og vægttab går hånd i hånd. Alkohol sænker dit niveau af testosteron, et vigtigt hormon, som din krop er afhængig af for at tabe sig og øge muskelvævet. Alkohol sænker dine hæmninger dramatisk, når det kommer til de valg af mad, du foretager. Så hvis du holder op med at drikke alkohol, sætter du dig op til vægttab.
Alkohol har ingen næringsværdi og består udelukkende af ‘tomme kalorier’, viser forskning, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Investigation, at når vi drikker, alkohol bruges faktisk som organernes primære kilde til brændstof. Det betyder, at uanset om vi løber, krydstræner, laver pilates eller spiller tennis, bruges disse ubrugelige alkoholiske kalorier til at drive vores kroppe, før vi overhovedet rører energilagerne fra kulhydrater (glukose) eller fedt (lipider) i vores mad .
Disse to brændstofkilder er sunde og vigtige, men for meget af dem (sig efter en for mange chokoladebourboner), og disse opbevares som fedtvæv eller overskydende kropsfedt. Og hvis vi er aktive og bevæger os hver dag, er der lidt problem her og der ikke noget problem. Men drik mere alkohol, end vi kan brænde af, når vi har vores træner eller på yogamåtten, og vi rører aldrig den overskydende kropsvægt, der blev transporteret fra den lørdag aften, uanset om vi går i gymnastiksalen den næste dag eller ej. p>
Alkohol oppustethed
Dernæst tackler vi oppustethed af alkohol.
Alkohol er et inflammatorisk stof, hvilket betyder at det har tendens til at forårsage hævelse i kroppen. Denne betændelse kan forværres meget af de ting, der ofte blandes med alkohol, såsom sukkerholdige og kulsyreholdige væsker, hvilket kan resultere i gas, ubehag og mere oppustethed.
Alle de ting, du skal skære ud for at forbedre vægttabet!
Kan alkohol få dig til at blive oppustet?
Udover at du faktisk tager på i vægt, kan alkohol også føre til irritation i mave-tarmkanalen, som kan forårsage oppustethed, som beskrevet ovenfor.
Bliver du oppustet, når du holder op med at drikke alkohol?
Så du er stoppet med at drikke eller i det mindste tænker på at give det op et stykke tid, hvilket er godt .
Efter bare et par dage med at opgive alkohol begynder der at ske kropslige forbedringer; mindre oppustethed, for eksempel, og noget let vægttab er meget almindelige på grund af det kraftige brændende indhold af mange alkoholholdige drikkevarer, som du ikke længere indtager.
Hvordan slipper du af alkohol oppustethed?
Ved at drikke rigeligt med vand begynder din krop at genoprette natriumbalancen, hvilket vil hjælpe med at lindre enhver oppustethed og reducere vandretention. Vand hjælper med at skylle dit system ud, hvilket forbedrer de daglige kropsfunktioner, hvilket betyder, at din krop lettere kan behandle det, du spiser.
Er alkohol dårligt for at tabe sig?
Vi kan alle spise organisk, at køre weekend 10k, lave mad med kokosolie og vælge avocado på toast frem for kræftfremkaldende steg-ups. Men kunne alt dette være forgæves for et glas vin efter arbejde eller de lørdag aften G & T’er?
Et af spørgsmålene vi ofte bliver spurgt, er ‘hvis jeg holder op med at drikke, vil jeg tabe mig?’ Svaret er, at alkohol meget vel kan være til hinder for dine vægttabsmål. Med omkring 150 kalorier i et glas hvidvin eller en pint øl, 120 kalorier i en dobbelt spiritus og en kæmpestor 215 i en halvliter cider, kun en eller to drikkevarer kunne påvirke dit vægttab. At drikke tre flasker kold cider på is en solrig eftermiddag var det samme som at spise tre Krispy Crème donuts!
Så hvis du ønsker at flytte et par stykker, kan det være nøglen til at tabe vægten at reducere eller fjerne alkohol fra din diæt.
Overvej antallet af kalorier i populære alkoholholdige drikkevarer:
- Der er normalt 220 kalorier i et stort glas vin
- T hej kan være omkring 180 kalorier i en halvliter øl
- Der er cirka 100 kalorier i vodka
- Der er 65-70 kalorier i et skud tequila
- Der er omkring 120 kalorier i gin og tonic
I UK bruger den gennemsnitlige brite 21 enheder sprut om ugen, hvor en enhed i gennemsnit er 85 kalorier. Dette tilføjer op til 1.750 ekstra kalorier om ugen. Ved helt at skære alkohol ud kunne den gennemsnitlige person begrænse deres kalorieindtag med 91.000 om året.
Så hvor hurtigt kunne du tabe dig, når du holder op med at drikke?
Hvis som nævnt ovenfor, du drikker 21 enheder alkohol pr. uge med 85 kalorier pr. enhed, hvilket betyder at du kunne skære 1.785 kalorier hver uge.Dette kombineret med regelmæssig træning, for eksempel løb i en halv time, forbrænder 270-400 kalorier pr. Session. Hvis du holder op med at drikke alkohol og træner 3 gange om ugen, kan du forvente at tabe 1-2 pund om ugen.
Hvis jeg holder op med at drikke alkohol, vil jeg tabe mig?
En af de bedste biprodukter ved at opgive alkohol er, at du taber dig. Hvis du holder op med at drikke, er det svært at svare på nøjagtigt hvor meget du taber, da der er så mange variabler. Men at skære ned på dit alkoholforbrug vil reducere dit daglige kalorieindtag direkte fra alkohol. Det er også vigtigt at huske på, at når vi har taget en drink eller tre, har vi en tendens til at spise lidt mere, end vi også burde.
Så til besvare dit spørgsmål “hvis jeg holder op med at drikke alkohol, vil jeg tabe mig?” svaret er ja, men nøjagtigt hvor meget afhænger meget af din nuværende vægt. Hvis du har et par ekstra pund, mister du mere vægt end en person, der er naturligt slankere.
Hvor lang tid efter at jeg har stoppet med at drikke alkohol, vil jeg tabe mig?
Samt at blive spurgt, hvor meget vægt kan jeg forvente at tabe, hvis jeg holder op med at drikke alkohol. Folk spørger også “hvor længe efter stop drikker alkohol vil jeg tabe mig? ” Igen afhænger meget af din startposition.
Hvis du holder op med at drikke øl eller anden form for alkohol, vil du mere end sandsynligt se din vægt falde. Hvor meget vægt du taber ved at give op med at drikke generelt, afhænger af mængden af indsats, du lægger andre steder i dit liv, f.eks. Hvad du spiser, og hvor meget fysisk aktivitet du laver.
Ved at stoppe med at drikke dig vil have mere energi til at fokusere på disse to andre vigtige faktorer, når det kommer til vægttab.
Ét år uden øl – succeshistorier om vægttab
Colin opgav at drikke tilbage i 2013 og det ændrede hans liv, satte sprit, skar ned på takeaways og fokuserede på hans kondition, alt førte til, at Colin mistede alkoholopblussen og begyndelsen på sin vægttabsrejse.
“I mit tilfælde er denne motivation kom fra en sidste uges aften i pubben på sprut med tom mave. Jeg forlod pubben og krævede takeaway-pizza (som jeg behørigt fik) og spotte partiet. Den næste dag følte jeg mig sløv, træt og oppustet. Jeg var væmmet med hvordan jeg så ud. Selv under en relativt løs t-shirt kunne jeg se en oppustet mave i sideprofilen hængende over min bukser. Jeg hadede, hvordan jeg så ud. ”
” Før troede jeg ikke, selvom jeg ville være trimmet, var så slemt. Jeg kunne suge min mave ind eller skjule den med et klogt valg af tøj, så ønsket om virkelig at foretage en ændring og forpligte sig til den ændring var der ikke. Den dag var det dog strået, der så mig selv i spejlet. brækkede kamelens ryg. Ingen flere undskyldninger, ikke mere benægtelse. Jeg var klar til at konfrontere dette. Når beslutningen var taget, var ideen om at opgive alkohol og holde fast ved den ikke vanskelig. Jeg ville have en trim krop mere end jeg ville have øl eller dårlig mad. ”
Colin” s bedste tip til at miste alkohol og ølblod
Her er de 8 trin, Colin tog for at slippe af med sin alkoholopblæstelse, tabe sig og føle sig godt! Disse toptip kan hjælpe dig med at miste ølmaven og oppustet ansigt.
- Top tip # 1 – Skab en dyb personlig motivation, du holder dig ikke til at nå dit mål
- Top Tip # 2 – Lær at leve uden alkohol
- Top Tip # 3 – Drik rigeligt med vand
- Top Tip # 4 – Kom ind i din fitness
- Top Tip # 5 – Accepter, at der vil være gode dage og dårlige dage
- Top Tip # 6 – Få 7-8 sove pr. nat
- Top Tip # 7 – Planlæg dine måltider på forhånd
- Top Tip # 8 – Hav en positiv holdning
Toptip nr. 1 – Uden en dyb personlig motivation holder du ikke fast ved at nå dine mål
“Det første, jeg lærte, er, at det ikke er muligt at hold dig til noget, du ikke ville normalt gør (i mit tilfælde skal du stoppe med at drikke), hvis du ikke virkelig har en grund og derfor motivationen til at gøre det og bringe det offer.
Toptip nr. 2 – Lær at leve uden alkohol
“I årevis var ideen om at gå bare et par nætter uden alkohol bare en umulig bedrift. Alkohol var for kornet i mit liv. Som mange mennesker i Storbritannien er det en del af din kultur. En ‘god tid’ indebærer at gå ud i et socialt miljø og drikke. “
” For mig tog jeg dog en øl eller to hver aften derhjemme, da jeg kom ind fra arbejde. Dette var en del af min rutine, og ideen om, at denne rutine blev brudt, var meget skræmmende, det var en krykke, som jeg havde brug for. Men når jeg først havde fundet motivationen til at tabe mig ved at opgive alkohol, var jeg i stand til at overvinde den frygt. “
” Temmelig hurtigt, med denne motivation, der understøtter min afholdenhed, fandt jeg det muligt at gøre ting jeg aldrig ville have overvejet før.For eksempel at gå ud til et dejligt måltid og drikke appelsinjuice eller købe en runde drinks til folk og bestille et vand til mig selv. Det lyder skørt, men stol på mig, når jeg først kunne se mig selv tabe mig ved ikke at drikke og føle mig bedre fysisk, blev den slags beslutninger lettere. Snart blev min rutine ingen alkohol, det blev normalt. ”
Toptip nr. 3 – Drik rigeligt med vand
Ved at drikke rigeligt med vand begynder din krop at genoprette natriumbalance, som hjælper med at lindre enhver oppustethed og reducere væskeophobning. Vand hjælper med at skylle dit system ud, hvilket forbedrer de daglige kropsfunktioner, hvilket betyder, at din krop lettere kan behandle det, du spiser.
“Når du drikker hver dag, begynder den sløv følelse, det giver dig, at føle sig normal til punkt, hvor du tror, at den grove følelse om morgenen bare er, fordi det er morgenen, og du ikke er klar til at komme ud af sengen. Nå, det er helt forkert, det er sprut, der gør det. Da jeg holdt op med at drikke, inden for to dage, havde jeg så meget mere energi, det var meget lettere at komme ud af sengen om morgenen, jeg følte mig mere positiv over dagen og endda arbejdets stress var lettere at klare, fordi jeg følte mig så meget mere kapabel med et frisk, opmærksomt og energisk hoved.
“Mere energi betød, at jeg var i stand til og ville gøre ting som at løbe halvmaraton. Det er kun, når du holder op med at drikke i en vedvarende periode at du indser, hvilken deaktiverende indflydelse det har på dit fysiske og mentale væsen, uden at du engang ved det, fordi den følelse er blevet ‘normal’. “
” Den opmærksomme og energiske følelse, jeg får ved at blive væk fra sprit er sandsynligvis den største enkeltårsag til, at jeg kun fortsætter med at drikke sjældent, og med det mener jeg ikke mere end to gange om måneden. ”
Toptip nr. 4 – Kom ind i din fitness
” Da jeg kunne se, at vægten faldt af mig, og mine energiniveauer steg med hver dag, kom jeg til at omfavne følelsen af at være fit. Jeg trang til det. Jo mere capab le jeg blev fysisk, jo mere ville jeg gøre. At kunne bære tyndt tøj og forkæle mig selv med nyt tøj fik mig til at blive endnu mere fit, få den krop, jeg altid ville have. Ikke alene så jeg godt ud, men jeg følte mig godt, jeg følte mig selvsikker.
“Med mere energi ønskede jeg at udøve mere, hvilket fik mig til at føle mig godt om mig selv. Når jeg havde mistet ølmaven, ville jeg have mere, jeg ønskede at nå det næste trin, der for mig blev tonet, så jeg tilmeldte mig Freeletics, som var et 15 ugers kropsvægtstræningsprogram, jeg kunne lave hjemme uden behov for gym-udstyr. Jeg garanterer dig, at når du giver op med at drikke, vil du snart kræve træning for at afbrænde de nye fundne energiniveauer
Top Tip # 5 – Accepter, at der vil være gode dage og dårlige dage
“Jeg er den første til at indrømme, at jeg blev ret besat af mit ønske om at tabe mig. Jeg vejede mig hver dag, som de fleste mennesker fraråder, da vægten af sig selv svinger op og ned hver dag. “
” Der var et par lejligheder, hvor min vægt syntes tilfældigt at gå op over natten, anden gang holdt den op i omkring tre dage. Dette var en knusende, demoraliserende ting for mig, især i betragtning af hvor religiøs jeg var med min diæt, motion og alkoholafholdenhed. Min første følelse var at gå ud og hente en pizza og noget øl, men når jeg først var i stand til at rationalisere det, var jeg i stand til at bruge banken tilbage til at knæle ned og prøve endnu hårdere. Disse tilbageslag motiverede mig. Så længe du holder op med, hvad du laver, vil udsvingene være netop det, udsving , vil din langsigtede vægt fortsætte med at falde. “
” Der var også et par gange (i december), hvor jeg havde en pizza, der var takeaway efter en natdrink (efter at min oprindelige alkoholafholdenhed var forbi), hvor næste dag var jeg livlig med mig selv. Jeg kunne ikke få skylden ud af mit hoved, og det dominerede samtalen med min kæreste. Dette er ikke en god ting og er et tegn på, hvor besat jeg blev. “
” Dette blev sammensat, da jeg fik på vægten den næste dag og kunne tydeligt se den effekt, den havde haft. Den ene ting, jeg lærte af disse lejligheder, er at det meste af det, du lægger på den næste dag fra en nat med overbærenhed, ser ud til at forsvinde i løbet af de næste tre eller så dage. Jeg formoder, at hvis du banker en masse øl og pizza tilbage natten før, vil meget af det fysisk stadig sidde i bunden af din mave den næste dag. Vej dig selv tre dage efter natten ude, og du vil sandsynligvis finde ud af, at din vægt slet ikke har taget for meget af en bulet (fra min erfaring alligevel). ”
Top Tip # 6 – Få 7- 8 timers søvn pr. Nat
At få en god nats søvn kræver en kombination af faktorer, der passer til dig, men der er ting, du kan gøre for at sikre dig få en god nats søvn.
- Undgå blå lys i 1-2 timer før sengetid, prøv at læse i stedet.
- Spis mad med højt kaliumindhold som dine snacks om natten, for eksempel nødder eller bananer.
- Lav en rutine, gå i seng og stå op om morgenen på samme tid hver dag.
- Drik ingefærte inden sengetid, ingen koffein!
Toptip nr. 7 – Planlæg dine måltider på forhånd
“Du er lige blevet brugt en mængde ekstra kalorier gennem den alkohol, du har indtaget. Ølen har ført til et trang til fedt mad såsom pizza, chips, kebab eller karry (så endnu flere kalorier end normalt forbrugt). Du har spist den fede mad sent og natten end gået i seng, hvilket betyder, at du ikke er aktiv og naturligt arbejder alt sammen. Kroppen vælger at opbevare denne stærkt fede mad så fedt, som den har brug for at prioritere at få alkoholen ud af kroppen. ”
“Den næste dag er du også træt, så du ikke har energi til gymnastiksalen, og du længes efter en bacon-sandwich, hvilket betyder, at alt det ovenstående er yderligere sammensat. Ouch! ”
” Så i mit tilfælde fjernede alkohol fra ligningen også al den ovennævnte vægt, der forårsagede bidragydere. “
” For mig plejede jeg aldrig at have mad i huset. Hvad der plejede at ske, var at jeg ville vente, indtil jeg var sulten og derefter beslutte, at det var tid til at lave mad. Fordi der ikke var noget i, ville jeg være nødt til at gå til hjørnebutikken (begrænset valg, masser af bekvemmelighedsfødevarer), hvilket betyder, at jeg valgte det, jeg ville spise, mens jeg var sulten – Dette er ikke et godt sted at være, for når du er sulten, du er tiltrukket af den ‘hurtige løsning’ eller ’tilfredsstillelse’ mad, som for mig var pasta med ost eller et færdigt måltid. “
” Jeg lærte hurtigt, at for at spise godt, var jeg nødt til at planlægge på forhånd og ved, hvad jeg skulle spise en given dag dagen før. Jeg valgte 4 eller 5 måltider fra en kogebog med lavt fedtindhold, som jeg faktisk fandt velsmagende og sørgede for, at jeg havde en uges værdi af disse ingredienser i, så jeg var aldrig i en position, hvor jeg måtte gå i hjørnebutikken sulten og vælge mit måltid der. ”
” Så for eksempel spiste jeg meget laks og kylling. Dette kunne jeg købe masser af og derefter opbevare i fryseren frossen, indtil jeg havde brug for det. At altid have den rigtige mad i huset på forhånd, da jeg havde brug for det, betød, at mit diætvalg var godt hver aften. “
” De siger, at det at tabe sig er 80% diæt og 20% motion. Jeg troede aldrig på dette og har i årenes løb altid forsøgt at tabe mig på grund af hardcore-øvelse. Det var dog først, da jeg opgav sprut, at jeg virkelig forstod, at 80/20 ting er sandt. Dominos Texas BBQ, mmm så god! Det “det er ok at spise denne slags ting en gang imellem, men hvis du gør det, skal du ikke gøre det, når du har drukket alkohol, da den negative effekt, det vil have på din talje, forstærkes massivt.”
“Da jeg drak alkohol, var mit diætvalg dårligt. En aften ude ville ende med en slags take-away mad, og jeg spiste masser af den. Ud over dette ville jeg gå i seng snart efter at have sagt, at maden ikke blev bearbejdet. ”
” Endelig er alkohol et toksin. Din krop prioriterer, at den fjernes fra dit system ved bekostning af at fordøje den mad, du har spist, hvilket betyder, at en take-away pizza spist efter en nat på øl, sættes på ‘back burner’ af din krop og opbevares som fedt, mens din krop arbejder på at bearbejde alkoholen. ”
Toptip nr. 8 – Hav en positiv holdning
“Lektion 1 – 7 har betydet, at min holdning til alkohol har ændret sig fuldstændigt. Jeg har ikke længere brug for det og det meste af tiden vil jeg heller ikke længere have det. Det kortsigtede “sjove”, det bringer, er ubetydeligt i forhold til ulemperne. “
” Jeg nyder at føle mig fit, jeg nyder at have pænt tyndt tøj på og jeg nyder at blive så meget mere færdig med min dag end jeg plejede. På grund af alt dette er alkohol bare ikke krykken, det plejede at være for mig. ”
” Gør mig ikke forkert, jeg kan stadig lide øl. Jeg tror ikke, det nogensinde vil gå . Og der er tid, hvor jeg vil have en. Derfor vil jeg ikke opgive alkohol for evigt. Jeg vil dog stærkt moderere mit forbrug af det og begrænse det til kun en eller to gange om måneden, når jeg virkelig kan nyde det og nyde den sociale lejlighed, som det følger med. ”
” At moderere det på denne måde vil tillader mig stadig at føle mig frisk og opmærksom 95% af tiden og holde min kropsbygning (håber jeg). ”
Jeg faldt af vognen!
” Efter at have holdt op med sprut i i tre måneder og opdagede alle de positive virkninger, der kom fra det, besluttede jeg, at selvom jeg ikke ville give op med at drikke helt, ville jeg begrænse det at gå fremad til max en gang om ugen, men ofte gå længere. ”
“Oprindeligt fungerede dette godt, og jeg havde en god balance. Imidlertid steg en ændring i arbejdsforholdene stressniveauerne, og jeg begyndte at finde sprit krybende tilbage i mit liv på en mere regelmæssig basis.”
”Efter to eller tre måneder var drikke blevet så regelmæssigt som det plejede at være og af de samme (forkerte) grunde – At slappe af, klare stress osv.Med det er alle negativer vendt tilbage – Ingen tid eller motivation til at udøve, et negativt, pessimistisk syn på livet – Ting blev umulige forhindringer snarere end spændende udfordringer at overvinde. Selv med kun en lille mængde alkohol raslende rundt om i mit system fra natten før, fik tillid, selvtillid styrtede ned, og livet blev bare ‘hårdere’. “
” Alt, hvad jeg lærte og skrev om i mine 8 år Erfaringer fra at opgive alkoholpost var glemt, og jeg har fundet mig selv tilbage i den ubarmhjertige cyklus af tømmermænd og lav produktivitet. ”
” Folk har fortalt mig alt om moderation, men jeg ved fra førstehånds erfaring at jeg er lykkeligere, når jeg ikke drikker. Men frygten for ikke at have noget socialt udløb og at blive betragtet som antisocial har altid suget mig tilbage. ”
” Dog ser jeg det ikke som en undskyldning længere, jeg ved hvad der er bedst for mig, og hvad der er bedst for mig er ingen alkohol. Jeg fungerer bedre, er lykkeligere, bedre og mere positiv. ”
” Så efter at have erkendt, at jeg er tilbage på den glatte skråning til et sted, hvor jeg ikke ønsker at være, og at vide, at jeg er lykkeligere uden alkohol , denne gang, har jeg besluttet at udfordre mig selv ved at gå endnu længere, og det er sådan, jeg fandt oneyearnobeer.com. “
” Mens det ikke var en midlertidig foranstaltning, før denne gang, jeg vil have denne gang at være permanent. Jeg kender de fleste mennesker, jeg kender, ikke får det – De vil fortælle mig, at det bare er moderation og forsøge at få mig til at komme ud, og det er derfor, jeg vil gøre dette gennem oneyearnobeer.com – Det er så forfriskende og spændende at lære og indse at der er ligesindede derude, der har det nøjagtigt som jeg gør. Det er dejligt at læse alles historier og opmuntre hinanden og vide, at der ikke er noget galt med mig. Nej, det er bare, at jeg tager en beslutning, der vil gavne mit velbefindende. “
” Held og lykke til jer alle! “