Fysiobold, træningsbold, stabilitetsbold, fitnessbold – uanset hvad du kalder det, mener vi, at en bold er skal have for næsten alle. En stabilitetskugle kan bruges på kontoret og i gymnastiksalen – med en bold bliver grundlæggende øvelser som sit-ups eller push-ups meget mere udfordrende og effektive. Hvis du er ny på dette stykke fitnessudstyr, her er nogle detaljer, du bør vide.
Størrelse og siddning
Du skal købe den rigtige størrelse kugle til din højde. Kuglens diameter gør hele forskellen – størrelse betyder noget. Hvis du er tæt på afskæringspunktet mellem størrelser, kan du prøve at teste begge størrelser og se, hvad der fungerer bedst for dig. Her er grundlæggende retningslinjer for følg:
4 “11” til 5 “4” højde: 55 cm kugle
5 “4” til 5 “11” højde: 65 cm kugle
5 “11” til 6 ” 7 “højde: 75 cm kugle
En træningskugle, når den er korrekt størrelse, giver en aktiv stol, når du sidder ved et skrivebord. Du skal kunne sidde med dine knæ i en ret vinkel og dine lår parallelt til jorden. Bortset fra at holde din kerne engageret, vil det at erstatte dit sæde med en kugle hjælpe din kropsholdning. Celeb-træner David Kirsch støtter kontakten! Hvis du stadig har brug for at overbevise, er der flere grunde til at bytte din stol til en bold.
Styrketræning
Du kan også bruge th kugle til udskiftning af en vægtbænk til øvelser som pec fluer eller nogle triceps-toning kraniet knusere. Lig bare med bolden, der støtter din øvre ryg og dit hoved, og arbejd dine arme, mens du stabiliserer din ikke-understøttede kerne med dine mavemuskler, glutes og ben. Brug af bolden som udskiftning af en bænk og forvandler disse overkropsbevægelser til fuldkropsøvelser. Her er trinvise instruktioner til at arbejde på bagsiden af dine arme, der ligger på bolden.
De øvelser, du kan gøre med en af disse stabilitetskugler, er praktisk talt uendelige. Vi har skabt en hel krop så tag din stabilitetskugle, og prøv at bevæge dig som hamstring-krøller for at tone din bagside og planker på bolden, hvilket vil tone næsten alt. Du kan også bruge bolden som et værktøj til at fokusere på en bestemt muskelgruppe, som abs. Se denne video af fem ab-øvelser, du kan udføre ved hjælp af en bold, herunder tip til, hvordan du kan tage sit-ups på bolden til det næste niveau.
Yoga og stretching
En træningskugle kan fungere som en yogastøtte til at uddybe strækninger eller støtte din krop i vanskelige stillinger. En kugle er den perfekte prop til at hjælpe dig med at mestre vanskelige yogastillinger som den avancerede armbalance Scorpion. Hvis du arbejder på denne variation af underarmsstativet lær hvordan du bruger bolden med denne video. Hvis strækning er mere din scene, skal du forlænge din krops front ved at ligge med ryggen på bolden. Denne strækning er fantastisk efter en lang cykeltur eller en lang dag bøjet over din computer.