Da undersøgelser fortsætter med at afsløre yogas mange sundhedsmæssige fordele, er denne århundredgamle østlige filosofi hurtigt ved at blive den nye fitness soulmate for træningsentusiaster. Moderne hengivne spænder fra højtydende eksekutører, der prøver at holde hjerterne slående på en sund tone til billedbevidste Hollywood-stjerner, der stræber efter slanke fysik. Selv fremtrædende atleter tilføjer yoga til deres træningsregime for at udvikle afbalancerede, skadesfrie muskler og rygsøjler.
Alligevel ville det kun at mindske det, hele systemet har at tilbyde som helhed, at bifalde yoga for dets fysiske fordele alene. . Ved at udøve yoga regelmæssigt kan du blive overrasket over at finde ud af, at du bygger meget mere end en stærk, fleksibel krop.
“Amerikanere er normalt tiltrukket af yoga som en måde at holde sig i form i starten , men ideen bag yogaens fysiske praksis er at tilskynde til en dybere sind-kropsbevidsthed, ”forklarer yogalærer og forfatter Beryl Bender Birch i New York.” At helbrede og afbalancere den fysiske krop hjælper også med at skabe klarhed og fokus i sindet. ”
Oprindeligt var det eneste formål med at øve yoga at opleve åndelig oplysning. I sanskrit (det antikke sprog i Indien) oversættes yoga som “åg” eller “forening”, der beskriver integrationen af sind og krop for at skabe en større forbindelse med ens egen rene, essentielle natur.
Læs videre Power Yoga: 8 niveauer af praksis for krop og sjæl
Klasser, der er blevet populære i USA, underviser normalt i en af de mange typer hatha yoga, en fysisk disciplin, der primært fokuserer på asanas (stillinger) og åndedræt for at forberede kroppen til åndelige sysler.
For at komme i gang med din individuelle yogasøgning er det nyttigt at starte med en liste, der klart prioriterer, hvilke behov du vil opfylde: Leder du efter at svede din langt ind i en slank form, eller lyder en blidere og mere meditativ tilgang mere tiltalende?
“Ikke alle øvelser passer ind i pæne små cubby-huller,” advarer Bender Birch. “Der er en stor del af crossover blandt forskellige yogaskoler, og der er endda en mangfoldighed i undervisningsmetoder inden for hver disciplin. ”
Prøv at deltage i et par forskellige typer hold, så finder du hurtigt det rigtige match, der passer til dine behov. Nedenfor finder du korte beskrivelser af nogle af de hatha yoga-discipliner, der praktiseres i USA.
Kraftige Vinyasas
Vinyasa-stil yoga kombinerer en række flydende stillinger med rytmisk vejrtrækning til en intens krop-sind træning. Her er et par forskellige typer:
Ashtanga
Den praksis med Ashtanga, der får almindelig opmærksomhed i dag, er en hurtig serie af sekventielle stillinger praktiseret af yogamester K. Pattabhi Jois, der bor i Mysore, Indien. I dag fortsætter yogier med at sprede Jois ‘lærdomme over hele verden, hvilket gør det til en af de mest populære skoler inden for yoga.
Systemet er baseret på seks asanaserier, der øges i sværhedsgrad, så eleverne kan arbejde alene tempo. I klassen ledes du direkte gennem en eller flere af serierne. Der er ikke tid til justeringer – du vil blive opfordret til at trække vejret, når du bevæger dig fra pose til pose. Vær forberedt på at svede. For mere information, besøg Ashtanga-læreren Richard Freemans websted, yogaworkshop.com.
Power Yoga
I 1995 satte Bender Birch sig ud for at udfordre amerikanernes forståelse af, hvad det virkelig betyder at være passer til hendes bog Power Yoga. Bender Birch havde til hensigt at give et vestligt spin til udøvelsen af Ashtanga Yoga, en udfordrende og disciplineret serie af stillinger designet til at skabe varme og energistrøm.
“De fleste mennesker ville ikke tage en klasse kaldet Ashtanga Yoga , fordi de ikke havde nogen idé om, hvad det betød. Power Yoga var derimod noget, amerikanerne kunne forholde sig til og vide, at de ville få en god træning, ”siger Bender Birch.
Power Yogas popularitet har spredt sig til sundhedsklubber over hele landet og har påtaget sig en bred vifte af applikationer. Den røde tråd er en streng træning, der udvikler styrke og fleksibilitet, samtidig med at de studerende er på farten. For specifikationer, konsulter individuelle instruktører, inden du tilmelder dig en klasse. For mere information besøg Thom Birch og Beryl Bender Birch’s hjemmeside, power-yoga.com eller Bryan Kest’s website poweryoga.com.
Læs Journey Into Power
Jivamukti
Leder du efter en meget meditativ men fysisk udfordrende form for yoga? Prøv Jivamukti vil ikke være alene.
Hver uge besøger mere end 2.000 mennesker Jivamukti Yoga Center i New York City. Dens popularitet ligger i undervisningsmetoden hos medstiftere David Life og Sharon Gannon, der åbnede deres første studie i 1986 og kombinerede en Ashtanga-baggrund med en række gamle og moderne åndelige læresætninger.Foruden asanas i vinyasa-stil inkluderer klasser sang, meditation, læsninger, musik og affirmationer. Dette åndelige ressourcecenter tilbyder også specialiserede kurser i sanskrit og de hellige yogatekster.
“I løbet af tiden vil de studerende få en bred yogauddannelse,” lover livet. “En uge kan en klasse fokusere på en bestemt asana, mens næste uges tema kan diskutere mere metafysiske emner. ”
Begynderklasser starter med at understrege stående stillinger efterfulgt af instruktion om fremadbøjninger, tilbagebøjninger og inversioner. Disse klasser introducerer også chants. For mere information om timeplaner eller for at finde en certificeret instruktør i dit område, besøg jivamuktiyoga.com.
Læs Jivamukti Yoga: Practices for Liberating Body and Soul
Kali Ray TriYoga
En række flydende, danseagtige bevægelser kom intuitivt til Kali Ray (Kaliji), mens han ledede en gruppemeditation i 1980. I 1986, efter at have udviklet disse bevægelser til syv forskellige niveauer, etablerede Kaliji TriYoga Center i Santa Cruz, Californien , der tilbyder et system af yoga, der undervises i et meditativt miljø.
Det første niveau er en langsom, afslappende og foryngende praksis. Klassen, ofte ledsaget af musik, fokuserer på naturlig tilpasning og åndedræt inden for strømmen og slutter med meditation. En forening af asana (stillinger), pranayama (åndedrag) og mudra (sæler), denne praksis er dybt meditativ og fremmer afslapning og indre fred. For mere information, besøg kaliraytriyoga.com.
Hvid Lotus
Hvid Lotus Yoga er et samarbejde mellem Ganga White og Tracey Rich, der smelter sammen to eklektiske baggrunde og mange års erfaring i en ikke-dogmatisk undervisningsmetode dedikeret til at hjælpe studerende med at udvikle en velafbalanceret personlig praksis. På deres 40 hektar store tilbagetog i Santa Ynez-bjergene i Santa Barbara, Californien, tilbyder dette mand og kone-team en komplet yoga-nedsænkningsoplevelse med programmer, der spænder fra weekend- og ugelange udflugter til 16-dages læreruddannelsesprogrammer.
White Lotus Yoga er en flydende vinyasa-praksis, der spænder fra blid til kraftig afhængigt af din evne eller komfortniveau. Derudover indeholder klasseformater tilpasning, åndedræt og den teoretiske forståelse af yoga. For mere information, besøg whitelotus.org.
Opmærksomhed på detaljer
Dette er varemærket for Iyengar Yoga – et intenst fokus på finesser i hver kropsholdning.
I en Iyengar-klasse holdes stillinger (især stående stillinger) typisk meget længere end i andre yogaskoler, så praktikere kan være meget opmærksomme på den nøjagtige muskel- og skeletjustering, som dette system kræver. Også specifikt for Iyengar, som sandsynligvis er den mest populære type yoga, der praktiseres i USA, er brugen af rekvisitter, herunder bælter, stole, blokke og tæpper, for at hjælpe med at imødekomme eventuelle særlige behov såsom skader eller strukturelle ubalancer. / p>
“I foroverbøjninger, for eksempel, hvis en persons hamstrings ikke er fleksible, kan han eller hun bruge en prop til at hjælpe med at udvide rygsøjlen. Væggen bruges ofte til støtte i forskellige stillinger,” forklarer Janet MacLeod, der underviser på Iyengar Yoga Institute i San Francisco. “Brug af rekvisitter giver eleven støtte og giver dem mere frihed til at trække vejret dybt ind i stillingen.” For mere information, besøg iyisf.org.
Læs B.K.S. Iyengar Yoga: Vejen til holistisk sundhed
Integrativ yogabehandling
I 1993 grundlagde Joseph Le Page, M.A., Integrative Yoga Therapy (IYT) i San Francisco. Le Page udviklede et yogalæreruddannelsesprogram designet specielt til medicinske og almindelige wellness-indstillinger, herunder hospitaler og rehabiliteringscentre.
To-ugers IYT-intensiver tilbydes over hele verden med uddannelse af sundhedspersonale, yogalærere og kropsarbejdere til at tilpasse blide arbejdsstillinger, guidede billeder og vejrtrækningsteknikker til behandling af specifikke sundhedsproblemer såsom hjertesygdomme, psykiatriske lidelser og aids.
“Helbredelse sker gennem forbindelse med den dybeste del af hvem vi er,” siger Le Page. “Programmet understreger helingsprocessen i detaljer ved at adressere alle niveauer af patienten – fysisk, følelsesmæssig og åndelig. Et eksempel på denne terapeutiske anvendelse er at lære patienter med hjertesygdomme at blive mere opmærksomme på sig selv og deres tilstand på alle niveauer ved hjælp af yogiske livsstilsændringer, vejrtrækningsteknikker, asanas, der er egnede til deres tilstand, guidede billeder til kredsløbssystemet og meditation med et fokus på helbredelse af hjertet. ” For mere information, besøg iytyogatherapy.com.
Viniyoga
Når vi rejser gennem livet, er det ikke noget mysterium, at vi konstant udvikler os på alle niveauer – fysisk, følelsesmæssigt og intellektuelt. Så hvorfor ikke skræddersy en yogarutine, der hjælper med at løse og integrere disse overgange? Viniyoga er faktisk en bemyndigende og transformerende praksis designet til netop det.
I denne blide praksis, skabt af T.K.V.Desikachar, stillinger synkroniseres med åndedrættet i sekvenser bestemt af den praktiserende persons behov. Ifølge Gary Kraftsow, ejer og lærer ved The American Viniyoga Institute på Hawaii-øen Maui, er Viniyoga en metode til at udvikle en integreret praksis til hver persons behov, når de vokser og ændrer sig.
“Som børn er vores praksis bør understøtte afbalanceret vækst og udvikling af krop og sind. Som voksne skal det beskytte vores helbred og fremme vores evne til at være produktiv i verden. Og som seniorer skal det hjælpe os med at opretholde sundhed og inspirere til en dybere søgen efter realisering, “siger Kraftsow. For mere information, besøg viniyoga.com.
Svaroopa
Denne yogastil lærer forskellige måder at udføre kendte stillinger på og understreger åbningen af rygsøjlen ved at begynde ved halebenet og udvikler sig gennem hvert rygområde. Hver pose integrerer de grundlæggende principper for asana, anatomi og yogafilosofi og understreger udviklingen af transcendent indre oplevelse, som kaldes svaroopa af Patanjali i Yoga Sutra. Dette er en bevidsthedsorienteret yoga, der også fremmer heling og transformation.
Svaroopa Yoga blev udviklet af Rama Berch, der grundlagde og leder Master Yoga Academy og skabte yogaprogrammet til Dr. Deepak Chopra’s Center for Well Being, begge ligger i La Jolla, Californien. Berch siger, at undervisning i asanas blev mere og mere frustrerende, fordi de studerende syntes at forsøge at “påtvinge deres krop stilling frem for at folde den indefra.” Hun begyndte at lede efter måder at guide sine studerende til de dybere effekter af hver asana og talte om dem som “vinkler, der giver åbning snarere end udgør, der skal læres.” Nye studerende finder dette en meget tilgængelig stil, der ofte begynder i stolestillinger, der er behagelige og har en dyb helbredende virkning i rygsøjlen. For mere information eller for at finde ud af, om der er en lærer i dit område, skal du besøge masteryoga.org.
Bikram
Når du tager en Bikram yogakurs, forvent at svede. Hvert studie er designet til at replikere yogas fødestedsklima med temperaturer, der skubber 100 grader Fahrenheit.
Hvorfor den sauna-lignende effekt? ”Fordi sved hjælper med at flytte toksinerne ud af din krop,” forklarer Radha Garcia, ejer af Bikram’s Yoga College of India i Boulder, Colorado. ”Din krop er som en svamp. For at rense det er du nødt til at vride det ud for at lade frisk blod og ilt cirkulere og holde dit immunsystem kørende. ”
Denne metode til at holde sig sund indefra og ud er designet af Bikram Choudhury, der sekventerede en række på 26 traditionelle hatha-stillinger for at imødegå den korrekte funktion af ethvert kropsligt system.
Choudhury besøgte først USA fra Indien i 1971 på en rejse sponsoreret af American Medical Association for at demonstrere sit arbejde med yoga til behandling af kronisk syge patienter. I dag fortsætter Choudhury med at undervise studerende i alle aldre og evner fra sit studie i Los Angeles, hvor han også gennemfører et certificeret læreruddannelsesprogram. For mere information, besøg bikramyoga.com.
Phoenix Rising Yoga Therapy
Phoenix Rising Yoga Therapy er en kombination af klassisk yoga og elementer i nutidig klientcentreret og kropssindspsykologi. Det kan lette en kraftig frigivelse af fysiske spændinger og følelsesmæssige blokke. Gennem assisterede yogastillinger, vejledt vejrtrækning og ikke-direktiv dialog kan du opleve forbindelsen mellem dit fysiske og følelsesmæssige selv, opmuntrende til frigivelse, personlig vækst og helbredelse af krop, sind og ånd. For mere information, besøg pryt.com.
Let op i oplysning
I sin kerne er Sivananda Yoga rettet mod at hjælpe eleverne med at besvare det gamle spørgsmål “Hvem er jeg?” Denne yoga-praksis er baseret på filosofien fra Swami Sivananda fra Rishikesh, Indien, der lærte disciple at “tjene, elske, give, rense, meditere, realisere.” For at nå dette mål fortalte Sivananda en vej, der ville genkende og syntetisere hvert niveau af den menneskelige oplevelse inklusive intellektet, hjertet, kroppen og sindet.
I 1957 introducerede hans discipel Swami Vishnu-devananda denne lære til et amerikansk publikum. Et par år senere grundlagde Vishnu-devananda de internationale Sivananda Yoga Vedanta-centre, der opsummerede Sivanandas system i fem hovedprincipper: korrekt træning (asanas); korrekt vejrtrækning (pranayama) ordentlig afslapning (Savasana); korrekt diæt (vegetar) og positiv tænkning (Vedanta) og meditation (dhyana).
Der er mere end 80 centre over hele verden såvel som ashrams og læreruddannelsesprogrammer, som alle følger en hatha yoga-praksis, der understreger 12 grundlæggende stillinger til øge rygsøjlens styrke og fleksibilitet. Chanting, pranayama og meditation er også inkluderet, hvilket hjælper eleverne med at frigive stress og blokeret energi. For mere information, besøg sivananda.org.
Integreret
I 1966 introducerede pastor Sri Swami Satchidananda en hel generation af unge mennesker til sin yogiske filosofi: “en let krop, et fredeligt sind og et nyttigt liv.” Hans mål var at hjælpe folk med at integrere yogas lære i deres daglige arbejde og forhold, som han håbede ville fremme større fred og tolerance over hele verden.
“Integral Yoga bruger klassiske hatha-stillinger, som er beregnet til at blive udført som en meditation, balance mellem fysisk indsats og afslapning, ”siger Swami Ramananda, præsident for New York Integral Yoga Institute på Manhattan. Ud over en blid asana-praksis inkluderer klasser også guidet afslapning, vejrtrækningsøvelser, lydvibrationer (gentagelse af mantra eller sang) og lydløs meditation. For mere information, besøg integralyogaofnewyork.org.
Ananda
For dem, der stræber efter højere mål end blot at opbygge en hård krop, giver Ananda Yoga et redskab til åndelig vækst, mens de frigiver uønskede spændinger. . I løbet af 1960’erne udviklede Swami Kriyananda Ananda som en særlig yogastil efter at have vendt tilbage til Californien efter en periode med intens yogatræning under Guru Paramhansa Yogananda (forfatter af selvbiografi af en yogi). ”Den mest unikke del af dette system er brugen af tavse bekræftelser, mens du holder en pose,” siger Rich McCord, direktør for Ananda Yogas læreruddannelsesprogram ved The Expanding Light retreat center i Nevada City, Californien. McCord forklarer, at bekræftelserne er beregnet til at hjælpe med at uddybe og forbedre de subtile fordele ved hver asana ved at give en teknik til at tilpasse krop, energi og sind.
I en typisk klasse guider instruktører deres elever gennem en række blide hatha-stillinger designet til bevæge energi opad til hjernen, forberede kroppen til meditation. Undervisningen fokuserer også på korrekt tilpasning, lette arbejdsstillinger og kontrollerede åndedrætsøvelser (pranayama) for at lette en udforskning af yogaens indre dimensioner og selvbevidsthed. For mere information, besøg expandinglight.org.
Læs Kriya: Yogasæt, meditationer og klassiske Kriyas
Kundalini
Kundalini Yoga, der stammer fra tantrayogastien på én gang forblev en tæt beskyttet hemmelighed praktiseres kun af nogle få udvalgte. I 1969 besluttede Yogi Bhajan dog at ændre denne tradition ved at bringe Kundalini til Vesten. Yogi Bhajans ræsonnement var baseret på filosofien om, at det er alles fødselsret at være “sund, glad og hellig”, og han mente, at Kundalini ville hjælpe åndelige søgere fra alle religiøse stier med at udnytte deres større potentiale.
Praksis med Kundalini Yoga indeholder holdninger, dynamiske vejrtrækningsteknikker og chanting og meditation på mantraer som “Sat Nam” (hvilket betyder “Jeg er sandhed”). Udøvere koncentrerer sig om at vække energien i bunden af rygsøjlen og trække den opad gennem hver af syv chakraer. For mere information, besøg 3HO.org.
ISHTA
ISHTA, et akronym for den integrerede videnskab i Hatha, Tantra og Ayurveda, er det sydafrikanske yogasindebarn. indfødte Alan Finger, der i øjeblikket kører workshops i sit yogastudie i Irvington, New York. Finger blander 37 års undervisningserfaring med sine eklektiske studier under Sivananda og den tantriske eremit Barati og hjælper studerende i alle aldre og evner med at komme i kontakt med livets boundl ess energi.
“Sekvensen af stillinger er designet til at hjælpe eleverne med at integrere deres individuelle fornemmelser med en livsenergikraft, der ligger uden for detektering og opfattelse,” siger ISHTA-instruktør i Los Angeles, Rod Stryker. “Det er et værktøj til visualisering og en måde at blive mere fuldt ud på sig selv.”
En typisk ISHTA-klasse blander flydende Ashtanga-stil asanas med den nøjagtige metode til Iyengar, mens den også inkluderer pranayama og meditationsøvelser. Instruktører start klasser med opvarmning, og bygg derefter gradvis op til en mere udfordrende praksis. For mere information, besøg beyoga.com.
Kripalu
Beliggende i Berkshire-regionen i det vestlige Massachusetts, Kripalu Center for Yoga og Sundhed har hjulpet vejledende tusinder af mennesker på deres vej til selvopdagelse ved at undervise i et yogasystem udviklet over en 20-årig periode af yogi Amrit Desai og Kripalu-personalet.
Under i 1970’erne, mens han studerede under den indiske guru Kripaluvananda, følte Amrit, at hans krop begyndte at bevæge sig i en spontan strøm af stillinger uden hans sindes retning. Denne dybe frigivelse af prana (livets energikraft) medførte en dybtgående transformation i Amrit, så han udviklede disse bevægelser i tre faser af pr handling, som han så kunne lære andre.
De tre faser af Kripalu yoga inkluderer: forsætlig praksis (fokus på tilpasning, åndedræt og tilstedeværelse af bevidsthed); forsætlig overgivelse (en bevidst holdning af stillingerne til tolerance og videre, uddybende koncentration og fokus for indre tanker og følelser); og meditation i bevægelse (kroppens komplette frigivelse af indre spændinger og en fuldstændig tillid til kroppens visdom til at udføre de stillinger og bevægelser, der er nødvendige for at frigøre fysiske og mentale spændinger og komme ind i dyb meditation). For mere information, besøg kripalu.org.
Anusara
Anusara betyder “at træde ind i strømmen af guddommelig vilje.” Anusara Yoga er en integreret tilgang til hatha yoga, hvor den menneskelige ånd blander sig med den nøjagtige videnskab inden for biomekanik. Det er et nyt system af hatha yoga, der kan være både åndeligt inspirerende og alligevel grundlagt i en dyb viden om ydre og indre kropsindstilling. Den kan være terapeutisk effektiv og fysisk transformerende. Den centrale filosofi i denne yoga er, at hver person er lige guddommelig i alle dele – krop, sind og ånd. Hver studerendes forskellige evner og begrænsninger respekteres og respekteres. Anusara Yoga adskiller sig fra andre hatha yogasystemer med tre nøgleområder i praksis:
Holdning: Udøveren afbalancerer en åbning til nåde med et ønske om at vågne op til sin sande natur.
Justering: Hver pose er udført med en integreret bevidsthed om alle de forskellige dele af kroppen.
Handling: Hver pose udføres som et kunstnerisk udtryk for hjertet, hvor muskuløs stabilitet afbalanceres med en ekspansiv indre frihed. For mere information, besøg anusara.com.
Tibetansk
Tibetansk yoga er et udtryk, der bruges blandt buddhister til at beskrive en række tantriske meditationer og pranayama-praksis. Selvom der ikke er meget kendt i Vesten om den fysiske praksis med tibetansk yoga, udgav Peter Kelder i 1939 Ancient Secret of the Fountain of Youth og beskrev en sekvens af stillinger af tibetansk oprindelse kaldet “De fem foryngelsesritualer.” I 1994 udgav yogalærer Christopher Kilham en moderne version af disse øvelser kaldet The Five Tibetans: Five Dynamic Exercises for Health, Energy and Personal Power (Inner Traditions). Denne aktive træning består af fem flydende bevægelser og holder eleverne på farten. Begyndere starter med 10 eller 12 gentagelser og arbejder gradvist op til de 21 gentagelser af den fulde rutine. Klasser kan være vanskelige at finde.
Tibetansk buddhistmunk Tarthang Tulku tilpassede en anden gammel bevægelsespraksis for det moderne Vesten kaldet Kum Nye. Mere kontemplativ i naturen end de kraftige fem tibetanere stræber Kum Nye efter at integrere krop og sind og betyder “interaktion med den subtile krop.” For mere information, se Tulkus Kum Nye-afslapning eller besøg nyingma.org.
Hatha
Hvis du gennemsøger et yogastudios brochure med klasser, og den tilbudte yoga er simpelthen beskrevet som ” hatha, ”chancerne er, at læreren tilbyder en eklektisk blanding af to eller flere af de ovenfor beskrevne stilarter. Det er en god ide at spørge læreren eller direktøren for studiet, hvor han eller hun blev uddannet, og om stillingen holdes i en længde tid, eller hvis det forventes, at du bevæger dig hurtigt fra den ene stilling til den næste, og hvis meditation eller sang er inkluderet. Dette vil give dig en bedre idé, hvis klassen er kraftig eller mere meditativ.