En ordentlig diæt til en gravid kvinde inkluderer fødevarer, der indeholder den rigtige mængde næringsstoffer og vitaminer, som er nødvendige for en sund og sund graviditet. Derfor er det afgørende at kende og forstå de rigtige fødevarer at spise gennem din graviditetsrejse. Mange vordende mødre klarer på en eller anden måde at indtage sunde måltider, men når det kommer til snacking, kan de ende med at blive forvirrede med, hvad de skal eller ikke bør snacke på. I denne artikel deler vi nogle sunde graviditetssnacks, du kan have i målte mængder, hver gang du ønsker lidt andet imellem måltiderne.
Hvad skaber en god graviditetssnack?
Ud over dine hovedmåltider på en dag vil snacking på den rigtige mad imellem hjælpe dig med at imødekomme dine krævede kalorier og næringsstoffer og holde sult væk. Junkfood er et nej-nej, især under graviditet. De behager måske dine smagsløg, men hjælper ikke din voksende baby på nogen måde. Sunde snacks under graviditeten skal være næringstæt og give dig alle de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for din voksende baby.
Sunde snacks at spise under første trimester
Æbler
Et æble er et af de bedste sunde graviditetssnacks, du kan få. Æbler kan bæres med dig, når du er ude, og kan være en hurtig snack, når du har det meget travlt. Husk at vaske og skrælle huden, inden du spiser dem, da de kan have pesticider og voksbelægning, der kan forårsage sundhedsmæssige problemer for dig eller din baby. Snacking på æbler er en af de sundeste muligheder ikke kun for gravide kvinder, men for alle generelt. Æbler er gode kilder til fiber, hvilket er et vigtigt krav for en gravid kvinde. Æbler giver dig også en god dosis vitaminer og de meget tiltrængte antioxidanter.
Yoghurt
Yoghurt er en god graviditetssnack, da den indeholder gode bakterier, hvilket er specielt vigtigt, hvis du går igennem magi af morgenkvalme. Probiotika fra yoghurt hjælper med at opretholde et robust immunsystem. At være en fremragende kilde til calcium, hjælper det med at styrke knoglerne. Den indeholder også jod, som er særligt vigtigt i hele din graviditet for at understøtte din babys vækst.
Bananer
Bananer er blide mod mavebesvær og anses derfor for ideelle til snacking imellem måltiderne i første trimester. Bananer anbefales stærkt til dem, der lider af morgenkvalme. Desuden behøver de ikke nogen forberedelse, da de bare kan skrælles og spises. Pakket med kulhydrater, fibre og antioxidanter, er frugten også en god kilde til kalium. Bananer kan også hjælpe med at reducere kramper og hævelse i benene og også hjælpe med at forhindre anæmi.
Tør fuldkornskål med valgfrit topping
Fuldkornskål er let tilgængelig og kan spises som de er, eller kan parres med et valg af påfyldninger. Deres vitamin B-indhold er kendt for at hjælpe med ubehag forårsaget af graviditet. Tørskål kan spises med en bred vifte af påfyldninger som jordbær, avocado, tomater eller æg, hvilket gør det til en god snack, der imødekommer dine behov for andre næringsstoffer og mineraler.
Rørede eller kogte æg
Æg er en anden stor kilde til iod, protein og jern og er en god erstatning for kød. At forbruge en tilstrækkelig mængde jern er ekstremt vigtigt under graviditeten, da det ikke kun bekæmper anæmi, men sikrer, at fosteret får det nødvendige ilt. Æg leverer også vitamin A og D-vitamin udover en hel mængde protein. Æg skal dog koges eller koges grundigt for at dræbe alle bakterier inden forbrug.
Sunde snacks at spise i anden trimester
Sandwich med fuld hvede brød
Når du nærmer dig anden trimester, bliver korrekt håndtering af blodsukker obligatorisk, efterhånden som kroppen bliver mere insulinresistent. Fødevarer, såsom fuldkornsbrød, brun ris, bønner og linser hjælper med at kontrollere sukkerniveauet. Snacking på en hel-hvede brødost sandwich giver dig en god dosis calcium udover den høje ernæring og fiber. Vælg dog sikre oste og mejeriprodukter for at forhindre enhver form for infektion. Hårde oste, i modsætning til bløde og blåårede oste, betragtes generelt som sikre og gode til konsum under graviditet.
Jowar Methi Roti
Nogle opskrifter kan kombineres med måltiderne eller også fås som snacks. Jowar methi roti er en af dem. Det kan nydes med noget ostemasse, ketchup eller mynte-korianderchutney.En mellemstor jowar methi roti kan give en god dosis protein, kulhydratfibre og essentielle vitaminer og mineraler som vitamin A, vitamin B1, vitamin B3, vitamin C, jern, calcium, magnesium, kalium osv. Det er bedst til et øjeblikkeligt boost af energi mellem måltiderne.
Tørret frugt og nødder
Tørret frugt og nødder er nogle af de sundeste graviditetssnacks og bør være dine vigtigste snacking-valg, da de let kan bæres med, når du går om dit arbejde. Derfor kan passende portioner rosiner, tørrede kirsebær, valnødder, mandler, tørrede tranebær og tørrede ferskner holdes praktisk for meget, når du bliver lidt sulten. De leverer næringsstoffer, såsom magnesium, jern, fiber, protein, vitaminer osv. Glem ikke valnødder, da de er gode kilder til omega-3 fedtsyrer. Når det er sagt, skal du altid undgå de nødder, du er allergisk over for; konsulter en ernæringsekspert, der kan rådgive et nærende alternativ til disse fødevarer.
Frugtsalat med yoghurt
Frugt og grøntsager er rige på antioxidanter og andre vitale vitaminer og har derfor dem som en af dine snacking valg er vigtig under graviditeten. Har en skål med blandede frugter som mango, pære, æble, banan, granatæble og avocado sammen med yoghurt. Denne kombination er ikke kun sund, men ekstremt god at smage. Avocado er rig på magnesium, C-vitamin, E-vitamin og fiber. C-vitamin findes i frisk frugt er vigtig for udviklingen af moderkagen. Yoghurt er let på maven og er en fantastisk kilde til calcium.
Stegte grøntsager
Et udvalg af grøntsager inklusive agurk, tomater, salat, radiser og majs, omrør -stegt i noget kokosnød eller olivenolie med nogle milde krydderier, såsom gurkemeje og salt, er en glimrende inkludering i dine snacking-valg i andet og tredje trimester. Grønne grøntsager er en god kilde til fiber såvel som jern. Regelmæssig snacking af grønne salater hjælper med at bekæmpe forstoppelse, som ofte bliver et problem under graviditeten. Fedtet fra olien giver ikke kun energi, men hjælper også med at udvikle og vokse i dit barns hjerne.
Sunde snacks at spise under tredje trimester
Proteinpakket kyllingesalat
En proteinpakket kyllingesalat kastet med en flok grøntsager er en ideel snack til din tredje trimester. Protein er vigtigt for væksten og udviklingen af din babys krop under hele din graviditetsrejse, så det er især vigtigt at have en proteinrig diæt i andet og tredje trimester, når din baby vokser relativt hurtigt.
Sukkerfri müsli med frugtpåfyldning
Mysli, som er en ekstremt god kilde til fiber, vitaminer og protein, er et godt valg mellem snacks under graviditeten. Du kan top det med frisk frugt som kiwi, bananer eller mango efter din smag. Mango er ikke bare velsmagende, men indeholder gavnlige næringsstoffer som vitamin C og folat, hvilket gør det til en nærende tilføjelse til dine snacks.
Laksesandwich
Det er i tredje trimester, at din babys hjerne udvikler sig aktivt. Laks er en god kilde til omega-3 fedtsyrer, som hjælper med væksten og udviklingen af dit barns hjerne og nervesystem. Forkæl dig med en velgrillet laksesandwich mindst en gang om ugen for at imødekomme dine omega-3 fedtsyrer. Du kan medtage dit valg af grøntsager for at tilføje fiber til din snack. Bemærk, at laks skal koges grundigt for at dræbe parasitter og bakterier og indtages i begrænsede mængder for at udelukke indtagelse af overskydende kviksølv, der kan hæmme babyens vækst.
Ristet Makhana
En lille skål med ristede makhana- eller rævnødder er en god snack til gravide, da det er en god måde at give din krop calcium, jern, mangan, kalium, aminosyrer, fosfor osv. Det kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket, overdreven vægtøgning, blodsukker og hjælper også med at forhindre søvnløshed. Det er også fantastisk til fosterudvikling og giver lige den rigtige mængde energi, du får brug for under graviditeten.
Grillet Paneer Sandwich
En grillet Paneer Sandwich er en anden god snacking mulighed for gravide kvinder. Det sikrer, at du får proteinet sammen med andre næringsstoffer, du har brug for i denne trimester. Sørg for at grille det ordentligt. Du kan også tilføje milde krydderier inklusive gurkemeje og salt for at gøre det mere velsmagende. Når det parres med fuldkornsbrød og nogle grøntsager, kan det give dig en anstændig dosis fiber, kulhydrater, vitaminer og mineraler.
At spise de rigtige snacks i den rigtige mængde kan tilfredsstille disse graviditetsbehov, mens det viser sig gavnligt for både mor og baby. Inden du inkluderer disse sunde snacks, skal du dog ikke glemme at konsultere din læge.