Forhindre hængende hud under vægttab

Ekstraordinære resultater sker ikke natten over. Vægttab kræver tilpasning, engagement og permanente livsstilsændringer og som sådan resultater tager tid.

Selvom ekstreme vægttabsprogrammer og fad-diæter kan fremme en hurtig løsning, one-size-fits-all tilgang til øjeblikkeligt vægttab, ved vores eksperter på Pritikin Longevity Center bedre. Svaret til enorme resultater, der vil være langvarige, er at tabe langsomt.

Problemet med hurtigt vægttab

Kosttrends, der lover øjeblikkelige resultater, er ikke kun fektive, men også farlige for dit helbred. At nægte din krop for essentielle vitaminer og mineraler fratager ikke kun din krop ernæring, men resultaterne af nedbrudskurring vil også få dit stofskifte til at bremse. Selvom de øjeblikkelige resultater, du ser i spejlet, kan se lovende ud, vil dette langsomme stofskifte sandsynligvis føre til yderligere vægtøgning senere. Således ender du med en jojo-diæt, konstant svingende og opnår aldrig rigtig permanent vægttab.

En anden ulempe ved at tabe sig hurtigt, især hvis du har meget at tabe, er at du måske ender med overskydende hud. Faktisk var dette tilfældet for mange af deltagerne i hit-tv-showet “The Biggest Loser.” I en funktionsartikel – om den kendetegnende undersøgelse af sæson otte af showet – der viser kampene for mange deltagere, der får hele eller endnu mere af deres oprindelige vægt tilbage, rapporterede The New York Times, at mange på sæsonfinalen havde kompressionstøj for at skjule ruller med overskydende hud, de blev efterladt med.

Når det kommer til at tabe sig sikkert og effektivt, er processen typisk langsom. Det er ikke hurtigt, det betyder ikke, at du sulter eller overarbejder dig selv, og det vil ikke resultere i, at din krop vender sig mod dig. Det involverer snarere moderat fysisk aktivitet som det, der fremmes i Pritikin-træningsplanen og sund og afbalanceret spisning som Pritikin-diæt og spiseplan ifølge Certified Exercise Physiologist og Pritikin Fitness Manager Lizbeth Simancas.

“Korrekt ernæring og en træningsrutine er begge skridt mod at forhindre hængende hud,” sagde hun. “Men din alder og hvor meget vægt du skal tabe, spiller også en stor rolle i dette. “

Elasticiteten i din hud

Vidste du, at huden er det største menneskelige organ? Som din krop” s mest beskyttende lag, din hud består af proteinerne elastin og kollagen. Fibrene i disse proteiner er det, der giver din hud dens faste styrke og elasticitet. Dette er hvad der hjælper din hud med at strække sig under vægtøgning uden at rive.

Men over tid og med øget vægtforøgelse bliver disse proteinfibre svage og ofte beskadiget. Når sådan et væsentligt vægttab kræver, at elastiske fibre og kollagenfibre trækkes tilbage til deres oprindelige tilstand, er det vanskeligt for dem at gøre det.

“Huden strækker sig for at danne din krops form, da den er et “elastisk” organ, “forklarede Lizbeth.” Din hud trækker sig muligvis ikke tilbage til sin mindre form, hvis vægten går tabt for hurtigt. “

Denne manglende evne for huden at trække sig sammen så godt som den engang ville have , på grund af svækkelsen af fibrene over tid, er det, der fører til overskydende eller hængende hud under vægttab. Ofte, jo mere vægt der tappes, jo sværere bliver det for huden at vende tilbage til normal.

Sådan forhindres hængende hud under vægten Tab

Naturligvis er det en bekymring for mange gæster at forhindre overskydende eller hængende hud efter at have mistet en betydelig mængde kropsfedt og vægt. En af de vigtigste ting, du skal huske på, når du arbejder hen imod dit vægttabsmål er at kaste pundene gradvist.

“Den generelle anbefaling er at tabe 1 til 2 pund om ugen, hvilket svarer til 4 til 8 pund om måneden,” sagde Lizbeth.

Når du går langsomt, forbrænder du fedt, mens du bygger muskler. Og som vores eksperter har forklaret, kan det med at tabe sig støt øge din stofskifte, snarere end at bremse den. Denne øgede stofskifte hjælper dig faktisk med at kaste pund, der vil holde sig væk på lang sigt.

“Cardio og vægttræning er begge nødvendige, hvis dit mål er at tabe sig, blive magert og tonet,” sagde Lizbeth . “Cardio er mere effektiv til at forbrænde kalorier og vægttab, mens vægttræning er mere effektiv til at opbygge muskelmasse.”

Men hvis du bare laver cardio, risikerer du at miste muskelmasse. , forklarede hun. Dette kan resultere i hængende hud og også påvirke dit stofskifte.

“For at holde dit stofskifte på et anstændigt niveau er det vigtigt at holde trit med en vægttræningsrutine,” forklarede Lizbeth. “Dette fører typisk til en højere kalorieforbrænding hele dagen. Vægtløftning opretholder muskelmasse, beskytter og former din muskel.”

At opbygge denne muskel kan hjælpe med at undgå overskydende hud. Udskiftning af kropsfedt, du engang havde, vil muskelen indtage sin plads og hjælpe med at udfylde din hud. Ligeledes er styrketræning en vigtig del af vægttab, hvorfor det er en af de tre søjler i Pritikin-træningsplanen. Ud over konditionering og fleksibilitet deltager gæsterne i styrketræning, når de gennemgår Pritikin-programmet. Denne vægtløftning og modstandstræning hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men forbedrer muskeltonen og giver også en slankere figur.

“Et pund muskel forbrænder cirka seks kalorier om dagen, når du hviler,” sagde Lizbeth. “Et pund fedt forbrænder dog omkring 2 kalorier om dagen. Det betyder, at fedt er tre gange mindre metabolisk aktivt i hvile end muskler. Med andre ord, at have mere magert muskel vil gavne dig mere end fedt til langtidsvægttab.”

Vedtagelse af en diæt rig på hele, naturlige og minimalt forarbejdede fødevarer, der har en lav kalorieindhold, er gavnlig for et langvarigt og effektivt vægttab. I stedet for at spise mad med højt kalorieindhold, der ikke engang tilfredsstiller dig, fremmer Pritikin Diet and Eating Plan en fyldende diæt, der ikke efterlader dig sulten. Faktisk kan du spise så meget af disse fødevarer med lavt kalorieindhold, som du vil! Fyldning af bælgfrugter, frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteinkilder, fisk, magre calciumrige fødevarer og stivelsesholdige grøntsager giver dig de vitaminer og næringsstoffer, du har brug for, samt energien til at fortsætte med at arbejde hen imod dine mål.

Hos Pritikin giver vi dig uddannelse, ekspertise og værktøjer, der hjælper dig med at nå sikkert, permanent vægttab.