Forbered dig fysisk efter bedste evne inden
BUD / S. Hvis du allerede ankommer med konkurrencedygtige resultater i forhold til minimum
standarder, vil du være i en meget bedre position til
at gennemføre en vellykket træning og blive en Navy SEAL.
Den fysiske screeningstest eller PST , er designet til at teste din overordnede fysiske beredskab til at deltage i de strenge søfartsspecialer – Krigsførings- eller specialoperationsuddannelsesrørledninger.
Husk, alle, der har indtastet BUD / S
bestået PST for at komme derhen, og at mere end halvdelen af dem
sluttede ikke….
KUN DEN STERKE OVERLEVNING
BLIV STERKERE
Følgende er point for
præstation for hver øvelse samt minimumscore for SEAL,
SWCC, EOD,
og Fleet Diver.
Points of Performance
Svøm
Du skal udføre testen ved hjælp af enten en sidestreg eller en bryststreg.
Push-ups
Skal udføres med lige ryg og fødder og hænder i kontakt med dækket til enhver tid. Ingen slouching tilladt; korrekt form skal overholdes nøje.
Sit-ups
Sid på gulvet med knæene bøjet cirka 90 grader.
Kryds dine arme foran dig med fingerspidserne ved at røre ved
skuldre. Træn gennem hele bevægelsesområdet.
Igen skal den rette form opretholdes nøje.
Pull-ups
Grip pull-up bar med PALMS, der vender væk fra dig. Hænder skal være skulderbredde fra hinanden. Du må ikke svinge, sparke eller cykle for at hjælpe. Sørg for at gå helt op (hage over bjælke), så HELE VEJ NED.
SEAL Fysisk screeningstest Minimum
Krav (PST)
| PST |
Minimum
|
| SWIM 500 YDS. Sideslag / brystslag |
12:30 min
|
| REST 10 MIN. | |
| PUSH-UPS (inden for 2 min) |
42
|
| Hvil 2 minutter | |
| SIT-UPS (inden for 2 min) |
50
|
| Hvil 2 minutter | |
| PULL-UPS (ingen tidsbegrænsning) |
6
|
| Hvil 10 minutter | |
| 1.5 MILE KØR | 11:00 min |
SEAL Competitive Physical
Screening Test Scores
| PST |
Score
|
| SWIM 500 YDS. Slagtilfælde / brystslag |
10:30 min
|
| REST 10 MIN. | |
| PUSH-UPS (inden for 2 min) |
79
|
| Hvil 2 minutter | |
| SIT-UPS (inden for 2 min) | |
| Hvil 2 minutter | |
| PULL-UPS (ingen tidsbegrænsning) |
11
|
| Hvil 10 minutter | |
| 1.5 MILE KØR | 10:20 min |
SWCC Fysisk
Screeningstest Minimumskrav (PST)
| PST |
Minimumsforhold
|
| SWIM 500 YDS.Side slag / brystslag |
13:00 min
|
| REST 10 MIN . | |
| PUSH-UPS (inden for 2 min) |
42
|
| Hvil 2 minutter | |
| SIT-UPS (inden for 2 min) |
50
|
| Hvil 2 minutter | |
| PULL-UPS (ingen tidsbegrænsning) |
6
|
| Hvil 10 minutter | |
| 1.5 MILE KØR | 12 : 30 min |
EOD Fysisk
Screeningstest Minimumskrav (PST)
| PST |
Minimum
|
| SWIM 500 YDS.Side slag / brystslag |
14:00 min
|
| REST 10 MIN. | |
| PUSH-UPS (inden for 2 min) |
42
|
| Hvil 2 minutter | |
| SIT-UPS (inden for 2 min) |
50
|
| Hvil 2 minutter | |
| PULL-UPS (ingen tidsbegrænsning) |
6
|
| Hvil 10 minutter | |
| 1,5 MIL KØRSEL | 12:45 min / sek |
Fleet Diver Physical
Screening Test Minimumskrav (PST)
| PST |
Minimum
|
| SWIM 500 YDS.Side slag / brystslag |
14:00 min
|
| REST 10 MIN. | |
| PUSH-UPS (inden for 2 min) |
42
|
| Hvil 2 minutter | |
| SIT-UPS (inden for 2 min) |
50
|
| Hvil 2 minutter | |
| PULL-UPS (ingen tidsbegrænsning) |
6
|
| Hvil i 10 minutter | |
| 1.5 MILE KØRSEL | 12:45 min / sek |