Cardiogram tilføjet hjerte rate recovery (HRR) som en ny stat, der hjælper dig med at spore kardiovaskulære sundhedsforbedringer og afdække tegn på medicinske tilstande. Læs videre for at forstå, hvad HRR er, hvordan man bruger Cardiogram til at spore det, og hvad det betyder for dit helbred.
Pulsgenopretning er, hvor meget din puls falder, når du holder op med at træne. De mest målte tidsrammer er 1 minut efter peak træning (HRR-1) og 2 minutter efter peak træning (HRR-2).
For eksempel betyder en HRR-1 på ↓ 26 bpm, at din puls faldt med 26 bpm i det ene minut, efter at du stoppede med at træne.
Generelt indikerer et større fald i BPM efter træning forbedringer i kardiovaskulær kondition.
Hvorfor er HRR vigtig?
Din puls reguleres af dit autonome nervesystem, som er opdelt i sympatisk aktivitet (“kamp eller flugt”) og parasympatisk (“hvile og fordøje”) aktivitet. Din hjerterytme ændres baseret på, om sympatisk eller parasympatisk aktivitet er mere dominerende på det tidspunkt.
Hvis din hjerterytme ikke falder passende, når du holder op med at træne, kan det indikere dårlig kardiovaskulær kondition eller i ekstreme tilfælde , selv en medicinsk tilstand, der påvirker dit autonome nervesystem. Forbindelsen mellem HRR og dit generelle helbred er vist i flere undersøgelser:
HRR kan forudsige den generelle sundhedsrisiko og dødelighed: en 6-årig undersøgelse viste, at patienter med en puls falder mindre end 12 slag / min et minut efter peak træning havde øget sundhedsrisiko end dem med en “normal” HRR (> 12 bpm drop).
Forbedring af HRR via motion reducerer dødeligheden markant: Cleveland Clinic undersøgte en gruppe patienter, der startede hjerterehab efter en hjerteprocedure. De fandt ud af, at patienter, der forbedrede deres HRR til normale niveauer gennem træning, havde signifikant lavere dødelighed end patienter, der ikke gjorde det.
HRR som en forudsigelse atrieflimren: en 3-årig undersøgelse viste, at patienter med lav HRR (< 12bpm) var mere tilbøjelige til at udvikle atrieflimren.
Uafhængig sammenhæng mellem diabetes og HRR: Forhøjede faste glukoseniveauer (primær metode til diagnosticering af diabetes) viste sig at være forbundet ted med unormal HRR, selv efter justering for alder, køn, BMI og mere.
Hvor finder du HRR i kardiogram
Du finder et minut og to minutters HRR som statistik under enhver træning. Du vil også se et falmet afsnit i de tre minutter efter din træning.
Hvis du stryger til venstre to gange på din træning, ser du det indzoomede kig på HRR-1 og HRR -2.
Sådan måles HRR
- Når du træner, skal du sørge for at aktivere træningstilstand (se Enhedssupport og opsætning nedenfor). Dette øger frekvensen af din pulssensor, så du får en nøjagtig HRR-aflæsning.
- Mod slutningen af din træning skal du få din puls til mindst 70% af din maksimale puls. Forudsat at du ikke har kardiovaskulære tilstande og ikke tager medicin, der påvirker din puls, kan din maksimale puls estimeres ved at trække din alder fra 220. F.eks. hvis du er 55 år, er din estimerede maksimale puls 220–55 = 165 bpm. Så hvis du vil have nøjagtige HRR-aflæsninger, skal du få din puls op til 165 * 0,7 = 116 bpm.
- Afslut din træning på dit ur umiddelbart efter du holder op med at træne, og din puls er mindst 70% af din maksimale puls.
- Hvil i mindst 2 minutter, efter du har stoppet din træning. Det er okay at gå langsomt eller strække køle ned, men prøv at undgå aktiviteter, der kan få din puls til at stige markant, som jogging, løfte ting, spise, drikke osv.
- 2 minutter efter dig afslut din træning, åbn Cardiogram-appen for at se dit opsving efter 1 og 2 minutter.
Tilføj tags for at spore forbedringer i HRR
Når du træner, skal du aktivere træningstilstand og vælge den rigtige type træning, så du kan forstå, om din HRR er forskellig baseret på typen af træning.
For at få et komplet billede skal du kontekstualisere din HRR med tags. Tilføj tags til ting, der kan påvirke din træningspræstation. Tilføj f.eks. Et tag, når du tager dine medikamenter (f.eks. Betablokker), når du føler ubehagelige symptomer (f.eks. Hovedpine, dehydreret) eller måltider, du har spist (f.eks. Tung middag).
Over tid kan du bruge kardiogram til at spore, hvordan din HRR forbedres, og hvilke faktorer der påvirker den.
Hvilke faktorer vides at påvirke HRR?
Kardiovaskulær kondition: når du føler dig mere fit , skal du bemærke, at din puls falder hurtigere efter træning.
Medicinske tilstande: især tilstande, der påvirker dit kardiovaskulære eller nervesystem som diabetes, SVT, POTS eller hypothyroidisme.
Medicin: som betablokkere eller calciumkanalblokkere hæmmer sympatisk aktivitet. Dette påvirker, hvor hurtigt din puls stiger under træning, og hvor hurtigt den falder efter træning.
Koffein og alkohol: begge har vist sig at påvirke din puls via ændringer i sympatisk og parasympatisk aktivitet.
Hvad er en “normal” HRR?
En “normal” HRR defineres forskelligt afhængigt af undersøgelsen. Nogle undersøgelser siger, at en normal HRR efter et minut er et fald på mere end 12 bpm, andre siger, at det er mere end 18 bpm.
I stedet for at klassificere din HRR som “normal” eller “unormal”, sigter du mod at forbedre din HRR over tid.
Enhedssupport og opsætning
Lige nu fungerer HRR på Cardiogram pålideligt med Apple Watch eller Fitbit. Vi arbejder på at tilføje support til wearOS og Garmin snart. For at se statistikken over dine træningsprogrammer skal du skifte din bærbare til træningstilstand, når du træner, og slå træningstilstand fra i slutningen af din træning. Sådan gør du:
Apple Watch
Officielle Apple-instruktioner
Fitbit
Officielle Fitbit-instruktioner til alle modeller.
Konklusion
Svarende til hvilepuls og søvn BPM , pulsgenopretning er et andet værktøj, du kan bruge til bedre at forstå dit kardiovaskulære helbred.
Vi håber, at denne nye funktion hjælper dig med at forstå dine egne bærbare data og giver dig mulighed for at have mere informerede samtaler med din læge.
Cardiogram er kompatibelt med Apple Watch, Fitbit, wearOS fra Google og Garmin wearables.
Download Cardiogram til iOS.
Download Cardiogram til Android.
Spørgsmål
Hvis du har problemer med at bruge pulsgenopretning, skal du tjekke denne FAQ eller e-maile os på [email protected].
Kilder
Effekt af træning på pulsgenopretning: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/circulationaha.110.005009
Koffein påvirker autonom kontrol af puls og blodtryksgendannelse efter aerob træning hos unge voksne: https://www.nature.com/articles/s41598-017-14540-4