Glossophobia, eller en frygt for offentlige taler, er en meget almindelig fobi, som menes at påvirke op til 75% af befolkningen. Nogle individer kan føle en lille nervøsitet ved selve tanken om at tale offentligt, mens andre oplever fuld panik og frygt. De kan forsøge at undgå offentlige talesituationer for enhver pris, eller hvis de skal tale offentligt, holder de med at ryste hænder og en svag, rystende stemme. Hvordan kan man overvinde en frygt for offentlige taler? Med vedholdenhed og forberedelse er det fuldt ud muligt at slå glossofobi.
“Frygten for offentlige taler er mere almindelig hos yngre patienter sammenlignet med ældre og kan være mere udbredt hos kvinder sammenlignet med mænd,” siger Jeffrey R. Strawn, MD, FAACAP, lektor i psykiatri og pædiatri og direktør for Angst Disorders Research Program i Department of Psychiatry & Behavioral Neuroscience ved University of Cincinnati. “Vi ved, at nogle individer har tendens til at have mere angst i forbindelse med visse omstændigheder, hvor der kan være frygt for evaluering og forlegenhed. “
En frygt for offentlige taler er ofte til stede hos personer med social angstlidelse, Dr. Strawn siger, og disse sociale angstlidelser kan påvirke 5 til 9% af amerikanerne. “Det er dog vigtigt at påpege, at ikke alle personer med frygt for offentlige taler har social angstlidelse eller en anden psykiatrisk lidelse,” forklarer han. “Til en diagnose af en psykiatrisk lidelse kræves der generelt en funktionsnedsættelse.”
Bekymret for, at du muligvis har social angst?
Tag vores 2-minutters test for social angstlidelse for at se, om du kan drage fordel af yderligere diagnose og behandling.
Tag social angsttest
Symptomer på glossofobi
Glossophobia forårsager en række symptomer såsom:
- Forhøjet blodtryk
- Øget sved
- Mundtørhed
- En afstivning af øvre rygmuskler
- Kvalme og en følelse af panik, når vi står over for at skulle tale offentligt
- Intens angst ved tanken om at tale foran en gruppe.
Årsager til glossofobi
De fleste fobier ser ud til at se ud af det blå ofte n starter i barndommen eller den tidlige voksenalder. En fobi kan opstå på grund af en kombination af genetiske tendenser og andre miljømæssige, biologiske og psykologiske faktorer. Folk, der frygter at tale offentligt, kan have en reel frygt for at blive flov eller afvist.
Glossofobi kan relateres til ens tidligere erfaringer, siger Dr. Strawn. “En person, der har en dårlig oplevelse under offentlige taler, kan frygte en gentagelse af den tidligere oplevelse, når han forsøger at tale igen,” indrømmer han.
Eller hvis en person bliver bedt om at tale med en gruppe på stedet uden chance for forhåndsforberedelse, og det går ikke godt, kan hun begynde at frygte offentlige taler.
Behandlingsmuligheder
Glossophobia kan behandles og generelt eksponering -baserede behandlinger og øvelser er de mest nyttige, siger Dr. Strawn.
I eksponeringsterapi læres et individ at håndtere færdigheder og lærer over tid at håndtere den situation, der forårsager frygt. Kognitiv adfærdsmæssig Terapi (CBT) er nyttig, fordi det hjælper en person til effektivt at håndtere sine symptomer.
Folk med glossofobi kan også have gavn af angststyring og afslapningsteknikker, og en kombination af flere behandlinger kan anbefales.
“Hos personer med en social angstlidelse ledsaget af en frygt for offentlige taler kan medicin b de er nyttige, især når de kombineres med psykoterapi, ”siger Dr. Strawn.
Handlingstrin
Vær forberedt. Hvis du vil overvinde din frygt for offentlige taler, skal du organisere dig på forhånd. Prøv at besøge det sted, hvor du holder din tale, og gennemgå omhyggeligt alt udstyr på forhånd. Og lær alt hvad du kan om dit emne i god tid. Dette gør det mindre sandsynligt, at du vil sige noget forkert eller gå af sporet. Hvis du afviger lidt, vil kendskabet til dit emne øge dine odds for at komme sig hurtigt.
Øvelse gør mester. Må ikke bare “give” din komplette præsentation til et frivilligt publikum en gang. Gør det flere gange med venner, familiemedlemmer eller andre, du har det godt med. Bed om feedback, og gennemgå alles kommentarer omhyggeligt. Du kan endda lave en video af din tale, så du kan se den og foretage eventuelle ændringer, som du tror vil forbedre den.
Vær opmærksom på det materiale, der er til rådighed, snarere end dit publikum. Generelt fokuserer et publikum på det nye information, de lytter til, snarere end hvordan de præsenteres. Chancerne er, at de ikke engang bemærker din bange.
Vær ikke bange for lyden af stilhed.Når du kortvarigt mister styr på, hvad du siger, kan du føle dig nervøs og føle, at du har været tavs for evigt. Men det er sandsynligvis ikke længere end et par sekunder, så tag et par lange, dybe vejrtrækninger og fortsæt. Mind dig selv om, at selv om stilhedens øjeblik var længere end et øjeblik, er det også okay. Dit publikum regnede sandsynligvis med, at pausen var planlagt, og at de ikke har noget imod det.