Nøglen her er imidlertid, at resultaterne vil være kortvarige. En UCLA-undersøgelse viste, at mens diætere kan forvente at tabe fem til ti procent af deres startvægt i de første seks måneder af deres diætplan, en tredjedel til to tredjedele af disse slankekure vil genvinde mere vægt end de tabte inden for fire til fem år.
-
Lille barn, spædbarn blandt 3 såret efter stikkende i East Gwillimbury, kvinde død
-
Kamp om sneskovning efterlader 3 naboer døde i Pennsylvania
LÆS MERE : Virkelighedstjek: Er pizza et sundere morgenmadsvalg end korn?
“Hvis du ser på mennesker, der taber meget i vægt gennem diæt alene og sammenligner dem med dem, der gør det gennem kost og motion, sidstnævnte gruppen har bedre gevinster, ”siger Sharp. “Det er fordi træning øger magert vævsmasse, bevarer dit stofskifte, øger energi, reducerer stress og mindsker cortisol, hvilket vi ved er nøglen til vægttab.”
Med motion alene ser du resultater i …
Det er svært at svare definitivt på, siger Sharp, fordi det afhænger af så mange faktorer. Det er muligt at tabe sig ved at træne og ikke ændre din diæt, selvom det ikke bliver meget.
“Du vil se en stigning i muskeltonen, og du kan muligvis se en lille reduktion i vægt, men du kan ikke træne forbi en dårlig diæt. ”
Dick Thijssen, professor i kardiovaskulær fysiologi og motion ved Liverpool John Moores University, anslår, at tre til fire måneders træning uden at ændre din diæt kun ville resultere i en cirka to pund vægttab.
Så er der spørgsmålet om, at mange mennesker overvurderer, hvor meget de træner, og undervurderer, hvor mange kalorier de spiser. Kombiner det med det faktum, at motion, især cardio, har en tendens til at øge appetitten, og resultaterne kan være det modsatte af det, du håbede på.
Du kan dog opleve, at selvom du bare træner og ikke foretager ændringer i din kost, hvad der lander på din tallerken begynder måske at ændre sig.
“Når nogen træner, går deres stressniveau ned, de sover bedre og får bedre selvtillid. De har lyst til en atlet og som et resultat også vil spise som en, ”siger Sharp.
Med diæt og en kombination af cardio- og modstandstræning vil du se resultater i…
Ligesom det kun diæt-scenarie vil denne kombination medføre et øjeblikkeligt tab på et til tre pund i den første uge , men det vil eskalere betydeligt inden uge fire.
LÆS MERE: Hvad er en bedre træning: Gå eller løbe?
Ved at følge denne rutine siger hun, at du kan forvente at se en hel procentdel af kropsfedt tabt pr. måned. Det tager cirka otte uger at se et væsentligt vægttab og muskelgevinster, selvom du ikke ser muskeldefinition, er fordelene i din krop og sind betydelige.
“Dit tøj passer bedre, din kropsholdning bliver bedre, og du går højere , ”Siger Sharp.
Hvilket er bedre – diæt og cardio eller diæt og modstandstræning?
I træningsområdet vil undervisere altid tage fejl af modstandstræningens side, fordi det er det, der skaber mest forandring i din krop gennem opbygning af magert muskelvæv.
“Hvis du kun skulle lave cardio og diæt, ville du tabe dig, men du ur metabolisme ville være kompromitteret. Modstandstræning har en proteinbesparende effekt, fordi den ikke kan lide, at protein metaboliseres til energi. Cardio skelner ikke den samme – hvis du løber, og du har brændt alle dine kulhydratforretninger op, vil din krop begynde at blødgøre fra dine fedt- og proteinbutikker, ”forklarer Sharp.
Det er ikke at sige, at cardio ikke er gavnligt; det er godt for dit hjerte og lunger, men stol ikke på det for at give dig en slank, defineret fysik.
“Cardio handler om det generelle helbred, men en kombination af diæt og modstandstræning er det, der vil foretag den mest morfologiske ændring. ”