Ingen er født med en mave, men efter år med ugentlige ølpong-spil, sene nætter på dit besætnings foretrukne dykkebar og endeløse tailgating-fester, din flad mave kan være blevet erstattet med den frygtede øltarm. Hver øl, du drikker, er omkring 150 kalorier, hvilket tilføjes hurtigt efter flere timers dedikeret drikke. Når du drikker alkohol, prioriterer din lever forbrænding af alkohol i stedet for fedt, hvilket efterlader dig noget overskydende pudge omkring taljen. Især mænd har tendens til at gemme overskydende fedt og kalorier omkring deres mave.
Før du siger farvel til øl (og dit sociale liv), skal du prøve disse øvelses- og spisevaner.
Løft vægte
Løft vægte for at reducere mavefedt. | iStock.com Hvis du har en øltarm betyder det, at du spiser flere kalorier (fra øl eller mad), end du forbrænder. Slå cyklen ved at ramme gymnastiksalen. Løft af vægte styrker dine muskler og øger dit stofskifte. Ikke kun vil du se mere tonet ud, men med en højere stofskifte vil du faktisk forbrænde flere kalorier hele dagen.
Næste: Se, hvor meget af denne ene ting du spiser.
Overvåg dit ølforbrug
Hold styr på, hvor meget øl du drikker. | iStock.com Dette lyder måske ikke som sjovt, men hvis du virkelig vil afbrænde den øletarm, bliver du nødt til at skære ned. Prøv kun at vælge en dag om ugen for at drikke øl. Ved at springe over den kulhydratfyldte drik seks dage om ugen, vil du skære ned på det samlede forbrug af kalorier og kan drikke efter dit hjertes ønske på den syvende dag. En anden mulighed er at drikke, som du regelmæssigt gør, men at kontrollere dit forbrug ved at have et glas vand efter hver øl. Dette vil kontrollere mængden af øl, du drikker, samtidig med at du holder dig bedre hydreret. Jo mere vand du drikker, jo mindre plads vil der være i din mave til øl og alle de højt kalorieindhold, der normalt ledsager det.
Næste: Når du rammer gymnastiksalen, skal du tilføje denne type øvelse.
Få god cardio
Få dit hjerte til at pumpe med noget cardio. | iStock.com Hvis du vil afbrænde din tarm, bliver du nødt til at gøre mere end at gå en 30-minutters jogging. For at bekæmpe disse ølkalorier skal du lave anaerob cardio som sprints eller intervaltræning, som involverer intense udbrud af energi efterfulgt af en kort hviletid. Denne form for cardio målretter kropsfedt som brændstof og er mindre tidskrævende end en times lang løb eller cykeltur. Hvis du øger intensiteten, kan du komme i en fedtforbrændingstræning på hurtigt 10 til 15 minutter. Ved at gøre et punkt for at forbrænde flere kalorier, end du spiser, begynder du at tabe sig.
Næste: Får du nok af denne nødvendighed dagligt?
Prioriter søvn
Du skal sove i god kvalitet. | iStock.com Dette kan bogstaveligt talt være den nemmeste måde at slå udbulingen på. Betydelig forskning viser, at at få nok søvn vil hjælpe dig med at slå fristelsen ved high-carb snacks, hvilket fører til vægtøgning. American Journal of Clinical Nutrition anbefaler otte og en halv times søvn hver nat for de bedste resultater. Selvom dette kan betyde en tidligere sengetid og mindre tv-tid, vil tilstrækkelig søvn hjælpe med at mindske stress og forbedre din hukommelse ud over at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.
Næste: Rens dine pantries for at undgå denne type talje-ekspanderende mad.
Undgå junkfood
Spring over junkfood. | iStock.com Du reducerer muligvis kalorier, men hvis din diæt består af raffinerede korn og sukkerarter som hvidt brød, kiks, chips og småkager, har du muligvis stadig problemer med at tabe sig omkring din mave. Mavefedt er forbundet med betændelse, så at spise forarbejdede fødevarer (som øger betændelse) vil forhindre din evne til at miste tarmen. Udskift dine pakkede fødevarer og snacks med frugt, grøntsager og fuldkorn. Disse fødevarer indeholder kraftige antioxidanter, som har antiinflammatoriske egenskaber og faktisk kan forhindre mavefedt.
Næste: Dette er den type næringsstof, du absolut har brug for.
Tilføj mere protein
Ung smuk kvinde, der spiser yoghurt derhjemme | iStock.com/nensuria Du ved, at raffineret sukker ikke hjælper din tarm, men her er hvad der kan hjælpe dig med at miste det overskydende mavefedt: protein. Healthline noter, der hæver dit protein, kan hjælpe med at berolige dine trang og holde dig mere tilfreds hele dagen. Det kan også give dit stofskifte et boost, hvilket betyder at du forbrænder flere kalorier. Oven i alt dette er der også beviser for, at protein kan bekæmpe mavefedt.Og det er ikke kun kylling og oksekød, der skal være på din radar – prøv at tilføje linser, græsk yoghurt og havre til dine måltider.
Næste: Din daglige mentale belastning tager en vejafgift på din midsektion.
Tag kontrol over dine stressniveauer
Føler du dig stresset? Dette kan føre til en stigning i mavefedt. | NinaMalyna / Getty Images Ja, dine stressniveauer kan have alvorlig indflydelse på, om du vil få succes med at brænde din ølmaven af. Når du er stresset, stiger dine kortisolniveauer. Dette kan øge din appetit og få dig til at kræve de fedtholdige mad med højt kalorieindhold, du bør undgå. At være et nervøst vrag kan også påvirke din søvn negativt og bremse dit stofskifte. Prøv at tilføje 10 minutters daglig meditation eller planlagt afslapningstid for at lette enhver mental belastning.
Tjek The Cheat Sheet på Facebook!