Det er ikke ualmindeligt at stoppe og undre sig over, “Hvor meget vand skal jeg drikke?” Spørgsmålet kommer måske i tankerne, når din fitness-tracker summer, eller det kan tænke dig, når du er lidt tørstig. Selvom du er flittig med at drikke vand hele dagen, har du muligvis stadig spørgsmål om, hvorvidt du ‘ Vi drikker nok. Nogle gange ser det ud til, at vi alle skulle drikke mere vand, end vi i øjeblikket er, uanset hvilke sundheds- eller fitnessmål vi måtte have. Faktisk ser det ud til, at “drikke mere vand” -kravet gælder, selv når du ikke har et specifikt sundhedsmål i tankerne. Men spørgsmålet er: Hvor meget er nok? Jeg er glad for at kunne rapportere, at du ikke længere skal gætte. Vi talte med eksperter for at forklare nøjagtigt, hvor meget vand du har brug for, nogle overraskende måder at få det på, og hvornår du skulle være bekymret for dehydrering.
Lad os først tale om fordelene ved vand.
Før vi går ind i, hvor meget vand du skal drikke, lad os tale om hvorfor mennesker i første omgang har brug for vand. Ja, det er indlysende, at forbrug af vand holder os i live, men hvad gør det specifikt? Nå, ifølge Mayo Clinic består vores kropsvægt af et sted mellem 50 og 70 procent vand. Så som du kan forestille dig, spiller vand en vigtig rolle i alle kropsfunktioner. Det hjælper med at fjerne affald gennem urin og sved. Vand regulerer også din kropstemperatur, og det hjælper med at dæmpe dine led, forklarer Mayo Clinic. Fordelene ved vand strækker sig langt ud over disse — stort set alle organer og celler i din krop har brug for vand til at fungere.
Dette er, hvor meget vand du skal drikke om dagen (og et par faktorer, der påvirker dit indtag) .
Du “har sandsynligvis hørt dig” skulle drikke mindst otte 8 ounce glas vand dagligt. Det er næsten nok til at fylde en to-liters flaske – som selv de mest A-mennesker måske finder skræmmende. Men det klassiske råd kan være lidt vildledende.
Institut for Medicin ved de nationale videnskabsakademier antyder faktisk, at tilstrækkeligt vandindtag inkluderer 2,7 liter (11 kopper) til 3,7 liter (næsten 16 kopper) om dagen. Men der er gode nyheder: De siger ikke, at du skal drikke alt dette hver dag. Her handler det.
Mad og andre væsker tæller med i dit daglige vandindtag.
Hvis 11-16 kopper vand lyder som meget, vil du være lettet over at vide, at alle væsker tæller med i dit daglige indtag, ikke bare almindelig gammel H20. Det inkluderer alle vandkilder – fra et grundlæggende glas vandhaner, til en kop kaffe til vandindholdet i de fødevarer, du spiser (hvilket, ifølge Mayo Clinic, udgør ca. en femtedel af dit daglige væskeindtag).
Ifølge Mayo Clinic skal benchmarket virkelig sige “otte 8 ounce glas væske”, ikke vand, fordi at drikke ting som mælk, te og juice bidrager til din samlede. “Gode muligheder for hydrering uden tilsatte kalorier er vand infunderet med frugt og urter, usødet te og mousserende vand,” siger Levinson.
“Din krop absorberer vand i fødevarer ligesom det ville være væsker,” forklarer Levinson. . Mange frugter og grøntsager har højt vandindhold, siger Mayo Clinic. Nogle gode muligheder: vandmelon (duh), agurker, salat, selleri, tomater, jordbær, appelsiner og grapefrugt. Selv suppe og popsicles tæller som væsker.
Nogle fødevarer og drikkevarer virker dog imod dig.
Hvis du er en kaffeelsker, er der nogle gode nyheder: Som vi nævnte ovenfor, bidrager kaffe teknisk set til dit daglige vandindtag. Gnidningen er dog, at koffein er et vanddrivende middel , hvilket betyder, at når du drikker kaffe, ender du sandsynligvis med at tisse mere, end du normalt ville gøre. Så uanset hvilket vand du får fra kaffen, balanceres det sandsynligvis af den ekstra tisse. Et andet almindeligt diuretikum? Alkoholiske drikkevarer. Dette betyder, at du kan tæller ikke nøjagtigt dit natlige glas rødvin som vandkilde. Faktisk er det bedst at huske at forblive hydreret med faktisk vand, mens du drikker alkohol.
“Mad med en vanddrivende virkning kan få dig til at udskiller mere vand, så du har muligvis brug for mere, “siger Levinson. Hvis du spiser mad med højt natriumindhold, som et andet eksempel, vil din krop sandsynligvis beholde mere vand og efterlade dig tørstere. flere væsker hjælper med at fortynde dit system og få væsker til at bevæge sig regelmæssigt igen.
Så hvordan kan du se, om du får nok vand?
Da du ikke altid holder styr på af disse luskede væskekilder er den bedste måde at måle dit daglige vandindtag på, hvordan din krop føles. Mere specifikt, når du indstiller din krop – spiser når du føler tegn på sult og drikker, når du er tørstig – er der en solid chance for, at du får det, du har brug for, eller tæt på det.Så det kan arbejde for dig at stoppe med at bekymre dig om hele de otte briller om dagen og tænke over det på denne måde i stedet.
Det er også vigtigt at gøre en bevidst indsats for at drikke mere, når du bliver svedig. Sammen med mad er vand det brændstof, der styrker dine træningsprogrammer. Når du sveder, mister du bogstaveligt talt vand, og du er nødt til at genopfylde det, mens du går. Sig til at drikke et eller to kopper vand, inden du træner eller arbejder i varmen, og nipper til en halv til en kop vand hvert 15. minut, mens du træner. Hvis du sveder virkelig hårdt, eller hvis du er ude i varmen, har du muligvis brug for mere – lyt til din krop. Du kan endda bruge en hydratiseringspakke, så du er i stand til at drikke, mens du vandrer, arbejder i varmen eller løber lange afstande.
Du behøver ikke tænke for meget på at ramme en bestemt antal kopper / liter / gallon / flasker vand hver dag, men det kan være nyttigt at have en vane med at drikke mere regelmæssigt hele dagen, selv før du er tørstig. Ja, hvis du er tørstig, fortæller din krop dig, at du har brug for mere vand. Men dette betyder også, at du allerede kunne være dehydreret, forklarer Levinson. For at sikre, at du er hydreret, skal du have en genopfyldelig vandflaske med dig hele dagen, så du konstant kan nippe, når du vil. Få flere tip, se disse 22 nemme måder at drikke mere vand hver dag.
En anden god måde at bestemme din væskestatus på er at kigge ind på toilettet, når du tisse. “Hvis din urin er lys gul, du får sandsynligvis nok væske. Hvis det er mørkt eller lugter stærkt, har du sandsynligvis brug for mere vand, “siger Levinson.
Her er nogle subtile tegn på, at du ikke drikker nok vand:
Hvis du ikke drikker nok vand, løber du risikoen for dehydrering. Nogle af tegnene på dehydrering er ret tydelige – men andre er ikke det. Hvis du er tørstig, skal du drikke. Det er en no-brainer. Men for nogle inkluderer udtørring ikke altid tørst. Der er et par andre tegn på dehydrering, der ikke er så indlysende.
1. Du føler dig super tør.
Når din krop beder om hydrering, kan behovet manifestere sig i forskellige tegn på tørhed, herunder mundtørhed, sprukne læber, tør hud, nedsat svedtendens og mangel på tårer .
2. Du føler dig svag, svimmel eller har hovedpine.
Læger er ikke helt sikre på hvorfor, men de tror, det kan være, fordi når hydratiseringsniveauerne falder, også blodvolumen, hvilket kan reducere iltforsyningen til hjernen, forklarer Merck Manual.
3. Dine muskler føles svage eller krampe.
Kramper, muskelspasmer og generelt følelse af svaghed eller træthed kan alle være tegn på dehydrering.
4. Din ånde er tilfældigt stinkende.
At have dårlig ånde kan være et tip, at du har brug for at nippe til vand. Det hører med ting i tør mund: Spyt har bakteriebekæmpende egenskaber; når dine spytniveauer går ned, så gør din munds evne til at bekæmpe lugtfremkaldende bakterier.
5. Du føler dig forvirret.
Ud over ovenstående kan forvirring og delirium alle være tegn på svær dehydrering, forklarer Mayo Clinic. Hvis du har disse symptomer, skal du kontakte straks din læge.
I sjældne tilfælde, y Du kan også overhydrere.
De fleste mennesker er ikke i fare for overhydrering, men det er mere sandsynligt, at det forekommer under udholdenhedsaktiviteter som at løbe en maraton. Derudover er overhydrering mere sandsynligt hos ældre, fordi nyrefunktionen bliver mindre effektiv, når du bliver ældre, forklarer Merck Manual. (Dine nyrer er ansvarlige for at filtrere affald og væsker fra kroppen, forklarer Mayo Clinic.) Overhydrering kan forårsage en tilstand kendt som hyponatræmi, som sker, når natriumniveauerne i blodbanen bliver usædvanligt lave, hvilket fører til, at dine celler bliver vandtætte, Mayo Clinic forklarer. Tegn inkluderer kvalme, forvirring, nedslidning og irritation. Overhydrering kan også forårsage krampeanfald og bringe dig i koma, hvis den ikke fanges i tide.
For atleter, der er bekymrede for overhydrering, er det bedst at tage strategiske vandpauser (i stedet for at væske væsker for at undgå dehydrering). National Association of Sports Medicine (NASM) anbefaler, at du drikker 14-22 ounces væske to timer før streng aktivitet, rehydrerer mindst hvert 20. minut, mens du træner, og drik derefter lidt mere, når du er færdig. Det er bare generelle retningslinjer, så eksperimenter med at finde ud af, hvad der hjælper dig med at føle dig hydreret nok uden at føle dig for fuld af væske. Hvis du træner i en time eller mindre, skal vand gøre tricket, men hvis du går længere, kan du overveje en sportsdrink, forklarer NASM.
Endelig en hurtig note om ideen om at drikke mere vand kan hjælpe dig med at tabe dig:
Du har måske hørt dette kastet fra tid til anden, så vi regnede med at vi “d ryd luften. At forblive hydreret er fantastisk af alle mulige årsager, fra at forhindre hovedpine til at hjælpe dig med at knuse dine træningsprogrammer. Men hvis det taber sig at være et mål for dig, skal du bare vide at drikke et ton vand ikke er en magisk nøgle til vægttab. Når det er sagt, for nogle mennesker er tørst og sultestik let at forvirre. Hvis du føler dig sulten og ikke er sikker på hvorfor, skal du bruge ovenstående metoder til at afgøre, om du får nok vand (som at kontrollere din tisse) er et skridt, du kan tage, sammen med ting som at sikre dig, at du faktisk spiser nok og huske, at pandemisk stress naturligvis kan have en indflydelse på din appetit (og at der ikke er noget galt med det). skulle sigte mod at få nok vand, fordi det hjælper dig med at føle dig godt – slutningen af historien.
Relateret:
- Er mousserende vand dårligt for dig på en eller anden måde?
- 22 nemme måder at Drik mere vand hver dag
- Denne vandflaske til børn er den eneste, som min dovne voksen selv ved, hvordan man rengør