- Dr Michael Mosley skrev The Fast Diet i 2012, men har gjort den nye rutine lettere
- Ny plan, du kan hurtigt spore diæt og bruge to uger på 800 kalorier om dagen
- Eller du kan tilbringe to dage i hver uge “fastende” på 800 kalorier og derefter spise en overflod af lækker middelhavsinspireret mad på resterende fem dage
Uanset om du ventede på nytår for virkelig at galvanisere dig selv til at tabe dig, eller hvis du er under lægens ordre om at flytte et par pund, kan min NYE 5: 2 være bare hvad du har brug for.
Da jeg første gang skrev The Fast Diet med journalisten Mimi Spencer, tilbage i 2012, blev millioner over hele verden forelsket i tanken om at tabe sig ved at ‘være god’ i to dage om ugen og spiser normalt resten af tiden.
Mange mennesker fandt det lettere at have diæt på denne måde snarere end med standardmetoden ‘langsom og stabil’.
Jeg sammensatte oprindeligt 5: 2-dietten efter at have talt med forskere om de potentielle sundhedsmæssige fordele ved intermitterende faste.
Jeg besluttede i fem dage om ugen, at jeg ville spise sundt, og på mine to faste dage ville jeg skære ned til 25 procent af mit normale indtag – omkring 600 kalorier om dagen (500 kalorier for kvinder, der har lavere daglige kaloriebehov).
Jeg var forbløffet over, hvor effektiv 5: 2 viste sig at være. Jeg tror, at en af hovedårsagerne til, at folk sværger ved det, er på grund af dets fleksibilitet. I modsætning til mange andre diætplaner behøver du ikke opgive at spise masser af madgrupper (såsom kulhydrater) eller købe dyre ingredienser. Faktisk sparer det dig penge!
Denne tidlige version af 5: 2-dietten var, synes jeg, ret god. Imidlertid står videnskaben om ernæring og sundhed ikke stille, og i løbet af de sidste seks år har der været et væld af fascinerende ny forskning i forskellige former for faste og intermitterende slankekure.
Derfor har jeg foretaget nogle ændringer i min oprindelige 5: 2-plan for at gøre det lettere at holde fast ved. Det giver også mulighed for at starte det med en hurtig 800-dag-regime. Følg det, og forhåbentlig styrker du dit mentale og fysiske helbred samt mister nogle få centimeter fra din talje.
I Saturday’s Mail lancerede jeg The Fast 800 diæt med et 32-siders magasin fyldt med velsmagende, sunde opskrifter, mange skabt af min kone, Dr Clare Bailey. I dag vil jeg fokusere på kerneelementet 5: 2 i min nye forbedrede plan.
Hver dag i denne uge vil jeg afsløre mere om de sundhedsmæssige fordele ved den mangesidede tilgang til min Fast 800-plan med nærende opskrifter oprettet udelukkende til Mail-læsere.
Et helt nyt 5: 2
Som jeg forklarede i lørdagens magasin, kan du på min nye plan vælge om du hurtigt skal spore din diæt og bruge to uger (eller mere) på 800 kalorier om dagen, eller om du vil lette det langsommere i stedet.
Hvis du vælger 5: 2-ruten, vælger du to dage i hver uge til at ‘faste’ på 800 kalorier, og spis derefter en overflod af lækker middelhavsinspireret mad på de resterende fem dage.
Så hvad sker der, når du begynder at faste?
I løbet af de første 24 timer i en hurtig forekommer der store ændringer inden i din krop.
Inden for få timer begynder niveauet af sukker (glukose), der cirkulerer i dit blod, at falde.
Når den ikke erstattes af mad, vil din krop begynde at lede efter energi i form af glukose, der er lagret i dine muskler og lever, kaldet glykogen.
Men når der er lagret glykogen begynder at løbe tør (omkring ti til 12 timer efter dit sidste måltid), skifter din krop til fedtforbrændingstilstand.
Det kaldes ‘vende metabolisk switch’. Når dette sker, frigøres fedt fra dine fedtforretninger og omdannes til fedtsyrer og ketonlegemer.
Denne proces kaldes ketose. Din hjerne vil bruge disse ketonlegemer som en energikilde.
Jo længere du kan undgå sukker og skære ned på kulhydrater, jo længere skal du være i stand til at bevare denne ketogene fedtforbrændingstilstand – det er derfor, mange af mine opskrifter i denne serie har lavere kulhydrat end du måske forvent.
Nøglen til begge tilgange er tanken om at indtage 800 kalorier, som undersøgelser har vist, er den helt rigtige mængde til at narre din krop til en fastende tilstand, uden at være så lav, at du ender med at ønske at du slet ikke slankekure.
På dine “hurtige” dage skal du bare holde øje med dit kalorieindtag.Du kan vælge at have enten tre små måltider om dagen eller to større måltider (springer morgenmad eller middag over), så længe de samlede kalorier tilføjer op til 800.
Jeg opfordrer også dig til at prøve tidsbegrænset Spise (TRE), hvor du spiser inden for et kortere tidsvindue.
Undersøgelser viser også, at hvis du forlænger din nattetid hurtigt til 12 timer eller længere, og knuser din spisetid på færre timer, kan du høste endnu mere af de sundhedsmæssige fordele ved intermitterende faste.
Så hvis du starter på fast-track 800 kalorier om dagen, anbefaler jeg, at du spiser disse kalorier over et 12-timers vindue (siger mellem 8:00 og 20:00) og derefter går 12 timer uden mad. Hold dig til planen, og du kan miste op til en sten om tre uger.
Men hvis du beslutter dig for at gøre det NYE 5: 2 og begrænse dine 800 kaloriedage til to dage om ugen, tror jeg det er en god ide at anvende lidt ekstra TRE og spise inden for et ti-timers vindue (f.eks. 8 til 18 eller 11 til 21) på dine hurtige dage.
Hvis det virker lettere, kan dette betyde at springe over morgenmad og nyde to lidt større måltider snarere end tre små måltider.
Til de 800 kaloriefaste dage kan du bruge kalorier med lavt kalorieindhold i denne serie. På andre dage kan du spise normalt, men sundt, ved at holde fast i en middelhavs-diæt med lavt kulhydratindhold og raffineret sukker uden at skulle tælle kalorier. På denne version af planen kan du tabe 1-2 kg om ugen.
Sikkerhed først
Hurtigt vægttab blev tidligere beskrevet som ‘crash dieting’, men forskningen viser nu det kan være sikkert og bæredygtigt. Faktisk er folk, der taber sig hurtigt, mere tilbøjelige til at holde det ude.
Du kan blive i denne hurtige fase i op til 12 uger – men hvis du har medicinske problemer, skal du kontakte din læge på forhånd.
Denne diæt er ikke egnet til under 18 år, eller hvis du ammer, er gravid eller gennemgår fertilitetsbehandling. Det er heller ikke for dem, der er undervægtige, har en spiseforstyrrelse eller psykiatrisk lidelse, har haft nylige hjerteproblemer eller ukontrolleret hjertesygdom eller forhøjet blodtryk.
Kontakt en læge, hvis du er utilpas eller kommer dig efter en signifikant kirurgi eller har diabetes, retinopati eller epilepsi.
Vælg mellem disse uimodståelige og nærende opskrifter til at starte dit vægttab
Morgenmad
Pocherede æg med svampe og spinat
218 cals, serverer 1
- 2 meget friske mellemstore æg, køleskab
- 5g smør eller 1 tsk ekstra jomfru olivenolie
- 75 g små kastanjesvampe, skiver
- 50 g unge spinatblade
1. Tag en medium gryde en tredjedel fuld af vand og lad den simre let. Bryd æggene i to kopper, og tip dem forsigtigt, en ad gangen, i gryden. Tag straks varmen af. Lad stå i 4-5 minutter, eller indtil de hvide er sat, og æggeblommer forbliver løbende.
2. Mens æggene krybber, smelt smørret i en non-stick gryde (eller alternativt brug olivenolie) og steg svampene i 3-4 minutter, eller indtil de er let brunede.
3. Tilsæt spinat og kast med svampene, indtil de lige begynder at visne. Undlad at koge for meget, ellers frigøres masser af væske. Sæt med peber og en knivspids salt. Læg svampe og spinat på en tallerken. Tøm æggene med en skåret ske og læg dem på toppen. Sæson og server.
Kogte æg med krydrede aspargesoldater
230 cals, serverer 2
DENNE fabelagtige lette morgenmad er fuld af smag.
- 250g aspargespyd
- 4 æg
- 1 spsk olivenolie
- Stor knivspids kummin eller røget paprika
1 Skær eller afbryd aspargesens træagtige ender og blancher spydene i en gryde med kogende vand i ca. 3 minutter. Tøm, tør tørre med køkkenpapir, og sæt den til side.
2 Varm en pande vand til kogende kog. Tilsæt æggene og kog i 6-7 minutter til en blød æggeblomme.
3 I mellemtiden opvarmes en gryde på kogepladen. Kast aspargespydene i olivenolien og drys med spidskommen eller paprika, salt og sort peber. Kog på grillen i 3-4 minutter, drej et par gange, indtil de er møre og let forkullede.
4 Server de kogte æg i ægkopper med den grillede asparges på siden til dunking.
MERE VÆSENTLIGT: (Kalorier pr. person vises.) Tilsæt en stor håndfuld spinat, kastet i ca. 1-2 minutter i en non-stick gryde, indtil den vilter (ubetydelige kalorier; tilføj 37 kalorier, hvis du steger bladene i 1 tsk smør eller 27 kalorier til 1 tsk olivenolie). Eller tilføj en stor håndfuld blandet salat (ingen ekstra kalorier, medmindre du tilføjer en dressing, såsom olivenolie og cidereddike).
Krydret, stuvet morgenmadblommer
244 cals, serverer 2
- 4 blommer (ca. 275 g), halveret og stenet
- 2 x 10- 12 cm strimler appelsinskal, skrællet med en vegetabilsk skræller
- Saft af 1 stor appelsin (ca. 100 ml)
- sp tsk kanel hakket
- 100 g græsk yoghurt med fedt
- 15 g ristede, flagerede mandler
1 Sæt blommer i en gryde. Tilsæt appelsinskal og juice, 150 ml vand og kanel. Rør let.
2 Lad væsken simre, dæk og kog på lav varme i 10-15 minutter, eller indtil blommer er bløde, men holder formen.
3 Serveres varm eller kold med græsk yoghurt og et drys af ristede mandler.
Frokost
Zingy avocadosalat
240 cals, serverer 2
- 210 g kan røde nyrebønner , drænet og skyllet
- 40g blandede salatblade
- 10 kirsebærtomater, kvartet
- 2 forårsløg, trimmet og finskåret
- 20g flok frisk koriander, blade groft hakket
- 1 medium avocado, skrællet, stenet og skåret (150 g tilberedt vægt)
- 15 g blandede frø såsom solsikke, græskar, sesam og hør
Til dressing:
l Saft af 1 lime
l 2 spsk ekstra jomfru olivenolie
l ½ tsk Dijon sennep
1 Kast bønner, blade, tomater, sprøjt løg og koriander sammen. Placer avocadoen ovenpå.
2 Pisk limejuice, olie og sennep sammen. Sæt med salt og peber. Drys dressingen over salaten, drys med frøene og server.
Spicy Baged Beans on Sourdough Toast
246 cals, Serverer 2
EN HELMAD, hjemmelavet, bønner med lavt sukkerindhold på toast.
- ½ tsk spidskommen frø
- ½ tsk korianderfrø
- 2 spsk olivenolie
- 1 lille rødløg, skrællet og fint tærnet
- 1 stangselleri, fint tæret
- ¼ tsk gurkemeje hakket
- ¼ tsk paprika
- 227 g dåse hakkede tomater
- ½ spsk balsamico eddike
- 1 x 400 g dåse cannellini bønner, drænet og skyllet
- 2 skiver surdejsbrød
1 Varm spidskommen og korianderfrøene i en medium, ikke-klæbende gryde i 1-2 minutter for at frigøre deres aroma, tilsæt derefter olien og sauter løg og selleri i 2-3 minutter, indtil den begynder at blødgøre.
2 Rør de resterende sp is og kog i 30 sekunder mere, inden du tilsætter tomater, 150 ml vand og balsamico. Lad det simre forsigtigt i 15 minutter, omrør lejlighedsvis.
3 Rør bønnerne ind, tilsæt 1-2 spsk vand for at løsne, hvis det er nødvendigt, og krydre efter smag. Kog i 2-3 minutter mere, eller indtil bønnerne er varme.
4 Rist i mellemtiden brødet. Server bønnerne skeet over skiverne af surdej.
Mørkt rugbrød med æg og spinat
240 cals, serverer 1
- 2 æg
- 1 tsk smør eller olivenolie
- 2 håndfulde spinat
- 1 skive rugbrød, let ristet
1 Kog æggene i kogende retning vand i 4 minutter eller krypter dem.
2 Smelt smørret (eller brug olie) i mellemtiden i en non-stick stegepande på medium varme og tilsæt spinat. Kog kort, indtil det vil, og sked derefter på skålen.
3 Placer æggene ovenpå. Sæt efter smag med lidt salt og masser af malet sort peber.
TIP: For ekstra smag, tilsæt et par dråber Tabasco-sauce eller en knivspids cayennepeber.
Aftensmad
Lemony Roast Chicken
410 kaler, serverer 2
- 2 tsk ekstra jomfru olivenolie
- 4 små kyllingelår (ca. 470 g), uskinnede
- 1 medium rødløg, skåret i tynde kiler
- 1 medium rød peber, frøskåret og skåret i 3 cm biter
- 1 medium gul peber, frøskåret og skåret i 3 cm biter
- 1 mellemstor courgette, halveret i længderetningen og skåret i 2 cm skiver
- 2 vinstokke med kirsebærtomater, hver med ca. 7 tomater
- Saft af ½ citron
1 Forvarm ovnen til 200c / 190c blæser / gas 6. Pensl en bageplade eller en stegeform med lidt af olien, og læg kyllingelårene med skindet opad. Sæt med salt og peber. Steg i 10 minutter.
2 Læg løg, peberfrugter og zucchini i en skål og kast den med den resterende olie. Sæt med peber.Tag bakken ud af ovnen og spred grøntsagerne omkring kyllingen. Steg i 20 minutter.
3 Tag bakken ud af ovnen igen og tilsæt tomaterne. Klem citronsaften over kyllingen og grøntsagerne. Vend tilbage til ovnen i yderligere 10-15 minutter, eller indtil grøntsagerne er møre og let forkullede og kyllingen er kogt.
4 Server kyllingen og grøntsagerne med den citronsyge, der koges over.
Enkel soja laks og stegt grøntsager
395 cals, serverer 2
- 2 spsk mørk sojasovs
- 1 tsk sesamolie
- ½ tsk tørrede chili-flager (valgfrit)
- 2 x 125 g laksefilet
- 4 forårsløg, trimmet og skåret i ca. 2 cm længder
- 1 spsk ekstra jomfru olivenolie
320 g pose stegt grøntsager eller blanding af tilberedt mangetout, strimlet pak choi, skiver gulerødder, svampe og peberfrugter
1 Forvarm ovnen til 200c / 180c ventilator / gas 6. Forretter en lille, lavvandet bageplade med køkkenfolie. Bland soja, sesam og chili, hvis du bruger dem.
2 Anbring laksefileterne i den tilberedte skål eller dåsen, med skinnesiden nedad, og ske over sojasovsblandingen. Spred forårsløgene over toppen.
3 Sæt med malet sort peber og bages i 15 minutter, eller indtil fisken lige er kogt igennem.
4 Når laksen næsten er færdig med at lave mad , opvarm olivenolien i en stor non-stick stegepande eller wok og omrør grøntsagerne i 4-5 minutter, eller i henhold til pakningsinstruktionerne.
5 Del grøntsagerne ligeligt mellem to opvarmede plader eller skåle og top laks. Sked over sojakogevæsken og server.
Vegan Rogan Josh
310 cals, serverer 4
JA, du kan nyd stadig karry. . . spring bare kartoffel, hvid ris, naan og chapattis over!
- 3 spsk olivenolie
- 2 løg, 1 hakket, den anden skåret i ringe
- 300g squash, skrællet og hakket
- 3 fed hvidløg, skiver
- ½ rød peber, frø og skiver
- 200 g portobello-svampe, hakket
- 400 g tin kikærter, drænet
- 2 spsk rogan josh pasta
- 400 g tinhakkede tomater
- Håndfuld grønkål
- 2 spsk frisk koriander, hakket
1 Varm olien i en gryde og steg løgringene i 8-10 minutter eller indtil de er gyldne og sprøde. Fjern fra gryden, og sæt den til side.
2 Brug den samme gryde og olie og steg de hakkede løg i 2-3 minutter. Tilsæt butternut squash, hvidløg, rød peber og svampe og kog i yderligere 3-4 minutter.
3 Rør kikærterne sammen med rogan josh-pastaen efterfulgt af tomaterne.
4 Dæk panden og lad den simre i 15 minutter, eller indtil grøntsagerne er møre. Tilsæt om nødvendigt vand for at løsne saucen.
5 Rør kålen ind og kog i 2 minutter, tilsæt derefter koriander og krydre. Pynt med løgringene og server med kokosnødkålris (opskrift, der skal følges, tilføj 105 cals).
Q & A: Hvilke dage skal jeg faste – og vil vægten holde sig?
Sp .: Skal jeg starte med at lave 800 kalorier hver dag?
A: Den første beslutning, du skal tage, er, om du vil starte på hurtige 800 kalorier- en dags diæt eller den nye 5: 2-plan på 800 kalorier to dage om ugen.
Svaret afhænger af dit motivationsniveau og hvor meget vægt du vil tabe. Fordelen ved fast track-indstillingen er naturligvis, at vægttabet vil være dramatisk, og det kan være meget motiverende – men du skal være sikker på, at du er fortrolig med at prøve det.
I foreslår, at du forpligter dig til dette stadium i to uger, og derefter vurderer det igen.
Sp .: Hvordan vælger jeg mine 800 kaloriedage?
A: Jeg bliver ofte spurgt, om det er bedre , når du laver 5: 2, for at gøre dine 800 kaloriedage back-to-back eller opdele dem.
Da jeg startede, troede jeg ikke, det ville gøre nogen forskel, hvilke dage jeg fastet, så jeg valgte tirsdage og torsdage. Dette var hovedsagelig en eliminationsproces. Jeg ønskede ikke at begrænse mit sociale liv ved at vælge fredage eller weekender. Mandagsfastter slog mig som en ikke tiltalende måde at starte ugen på.
Da jeg oprindeligt prøvede at lave mine faste back-to-back (tirsdage og onsdage), fandt jeg det ubelejligt, men det er et mønster, jeg plejer at følge nu.
I teorien kan det være bedre for dig at holde faste dage bagud, hvis du kan, fordi det hjælper dig med at få den maksimale fedtforbrændingsfordel ved to dages kaloriebegrænsning, og din krop skal forblive i fedtforbrændingstilstand (ketose) hele den anden dag. Nogle mennesker finder det også mere bekvemt at afslutte deres faste på én gang.
Du foretrækker dog at opdele dine dage. Find bare en løsning, der fungerer bedst for dig. Mit eneste råd er, at når du har valgt dine dage, så prøv at holde fast ved dem uge efter uge. At være fleksibel omkring dine hurtige dage kan betyde, at du er mindre tilbøjelige til at gennemføre dem.
Sp .: Hvornår skal jeg spise en dag på 800 kalorier?
A: Alle er forskellige. Når jeg laver 5: 2, foretrækker jeg at bruge hovedparten af mine kalorier på kun to måltider og lægge et par til en lille snack.
Forkæl dig selv
Du kan fordoble mængderne af ingredienser i opskrifter eller tilføje ekstra grøntsager til ikke-hurtige dage.
Jeg har en sen morgenmad, springer frokost over og har til formål at spise tidligt om aftenen. Som du kan se i denne uges udtræk, inklusive dagens, tilbyder vores menuer et stort valg.
Du kan spise tre små måltider – morgenmad, frokost og middag – eller sprede kalorierne over to større måltider. Prøv hver tilgang, indtil du finder den, der fungerer for dig.
Sp .: Hvis jeg taber hurtigt, vil jeg så sætte den på igen, så snart jeg holder op med at slankekure?
A: Nej. Undersøgelser, der har kørt i mere end et år, viser, at vægten var genvundet, var ikke mere et problem for dem, der tabte sig hurtigt end dem, der tabte det gradvist.
Faktisk tabte diætere med hurtigt vægttab og holdt væk, langt mere vægt. En australsk undersøgelse, der satte 200 overvægtige frivillige på en 800 kalorier hurtig vægttab diæt i 12 uger viste, at de ikke kun tabte mere vægt end faste diæter, men fire år senere var de stadig slankere.
Spørgsmål: Betyder det noget, hvad jeg spiser, hvis jeg forbliver under 800 kalorier?
Svar: Jeg anbefaler på det kraftigste, at du spiser en middelhavs-diæt i stedet for at lave en diæt til dig selv. Tænk ikke engang på en af de skøre kålsupper eller grøntsaftkost.
Selvom du spiser mindre, får du ikke en god balance mellem næringsstoffer.
Menuerne i denne serie er oprettet for at være sikre og bæredygtige. Uanset hvad du spiser, er det vigtigt, at du får nok dagligt protein (mindst 50-60 g om dagen), ellers risikerer du at miste muskler. Du skal også være sikker på, at du har en afbalanceret blanding af alle de andre vigtige næringsstoffer.
Sp .: Vil mit stofskifte ikke gå ned, hvis jeg går på en hurtig vægttabsdiæt?
A: Frygt for at gå i ‘sult-tilstand’ er en af grundene til, at så mange mennesker tror, at kostvaner, især hurtige vægttabskost, ikke virker.
Denne myte er baseret på Minnesota sult-eksperiment, der blev udført under 2. verdenskrig, hvor slanke unge frivillige levede på en kaloriefattig diæt (ca. 1.500 kalorier om dagen) bestående hovedsageligt af majroe og kartofler.
Efter seks måneder på denne meget lav-protein diæt, da deres kropsfedt var faldet til mindre end 10 procent, blev deres stofskifte (mængden af energi din krop bruger til at holde sig i gang) styrtede ned. Men dette var en ekstrem situation.
Nyere eksperimenter med virkningerne af kortvarig kaloriebegrænsning har givet meget forskellige resultater. Faktisk er det blevet vist, at kortvarig faste kan have den modsatte effekt og faktisk øge din metaboliske hastighed.
Sp .: Hvis jeg lægger vægten på igen, vil jeg så have det dårligere end før?
A: Ingen, der går på diæt, har til hensigt at lægge vægten på igen, men det sker. Da jeg spurgte Susan Jebb, professor i diæt og befolkningssundhed ved Oxford University, om det betyder noget, sagde hun med eftertryk nej.
‘De skadelige virkninger af fedme kommer fra, hvor stor du er og hvor lang tid du har båret den ekstra vægt. Selvom du har et par år, hvor du er lettere, end du ville have været, giver det meget væsentlige sundhedsmæssige fordele, ‘siger hun.
Hun tilføjer, at du bør veje dig selv regelmæssigt, og hvis du finder ud af, at du er genvinde pund, skal du handle hurtigt for at stoppe det. Et par pund kan snart blive til en masse pund.
Sp .: Skal jeg undgå motion på 800 kaloriedage?
A: Der er ingen grund til at stoppe med at træne bare fordi du vi faste. Motion kan hjælpe med at forbrænde fedt og bevare muskelmasse. Men jeg vil ikke anbefale langvarig intensiv træning på hurtige dage.
Jeg finder det at gøre press-ups og gå på korte løbeture er både muligt og distraherende, når jeg faste.
At være aktiv er en fantastisk måde at fjerne tankerne fra mad på og vil øge dit humør i købet.
Sp .: Kan jeg lave denne diæt, hvis jeg er vegetar eller veganer?
A: Den overflod af grøntsager og bælgfrugter i opskrifterne i denne serie gør denne diæt ideel til en vegansk eller vegetarisk livsstil. Mange af retterne er velegnede til begge dele. Hvor det er muligt, foreslår vi tip og bytter til vegetarer.
Vær dog opmærksom på, at nogle veganske alternativer, såsom kokosnødyoghurt, måske har højere kalorier end deres modstykke til mejeriprodukter.
Spørgsmål: Skal jeg tage et vitamintilskud?
A: Menuerne i denne diætplan er designet til at sikre, at du får alle de nødvendige mineraler og vitaminer.
Ikke desto mindre kan du som en forsigtighed prøve et velrenommeret mærke af multivitamin og mineraler, især på hurtige dage. Det kan også være en god idé at tage fiskeolietilskud fra et anstændigt mærke.
Under normale omstændigheder er jeg heller ikke en stor fan af det, men det er bedre at være sikker.
Q: Hvor længe skal jeg bruge på fast track, før jeg skifter til 5: 2?
A: Hvis du vælger at kickstarte dit vægttab med min fast track plan, er det helt op til dig, når du flytter videre til det nye 5: 2. Du kan finde et par uger med hurtigt vægttab nok, eller du vil måske være i fast-track scenen i længere tid. Det afhænger af, hvad du forsøger at opnå, og hvordan du kommer videre.
Uanset hvad skal du bemærke, at dine sultniveauer og trang reduceres kraftigt. Du bør også finde ud af, at du føler dig mere energisk, lettere og lysere – og folk er begyndt at kommentere, hvor godt du ser ud!
Det er ligetil at skifte over og kan gøres på ethvert tidspunkt, der passer dig.
Tilpasset af LOUISE ATKINSON fra The Fast 800 af Michael Mosley, udgivet af Short Books til £ 8,99. For at købe en kopi til £ 6,74 (25 procent rabat) skal du gå til dette websted eller ringe til 0844 571 0640. Tilbuddet gælder indtil 19. januar 2019; P & P gratis ved ordrer over £ 15.