Enhver kan blive dehydreret, selvom de syge, de meget unge eller de ældre er mest udsatte. Det er også noget, der kan ske når som helst på året, selvom de fleste af os forbinder det med varme sommerdage.
Hvis dehydrering ikke bemærkes og behandles rettidigt, kan det være farligt og endda livstruende i alvorlige tilfælde. Alle har brug for at forstå farerne og vide, hvordan man forhindrer eller behandler dehydrering.
Hvad er dehydrering
Når kroppen mister eller bruger mere væske, end den indtager, er der en ubalance mellem vores salte og sukkerarter, og kroppen kan ikke fungere ordentligt. Selvom det ikke har lyst til det, er vores kroppe to tredjedele vand og holder vores led, fordøjelsessystemer, øjne og andre dele i bevægelse og smurt. Det holder også huden sund og fyldig og hjælper os med at slippe af med skadelige toksiner.
Vi behøver kun at miste mellem en og to procent af vores kropsvæsker for at begynde at mærke virkningerne af mild dehydrering. På dette stadium føler vi tørst; vores krops måde at fortælle os, at det har brug for mere væske for at fortsætte med at fungere ordentligt. Selvom det er mildt, er det let at adressere, men det kan fortsætte, og det kan hurtigt udvikle sig til farlige niveauer.
Effekter og symptomer på dehydrering
Symptomer på dehydrering går ud over tørst. Det er simpelthen det tegn, vi tættest forbinder med tilstanden. Andre symptomer på mild dehydrering inkluderer:
- Krampe
- Forstoppelse
- Tør hud
- Tør mund eller mund føles klæbrig
- Får lidt urin
- Svimmelhed eller svimmelhed
- Føler sig mere træt end normalt
- Får få tårer
- Hudfølelse køligt og tørt
- Hovedpine
Når det bliver ubehandlet og får lov til at udvikle sig, giver svær dehydrering yderligere symptomer:
- Lavt blod pres
- Hurtig puls og vejrtrækning
- Sænkede øjne
- At være forvirret eller irritabel
- Frembringer ingen tårer
- Alvorlig tørst
- Tab af elasticitet i huden
- Ingen urin eller producerer bare lidt, der er mørkt i farve
Hvis svær dehydrering ikke behandles (medicinsk indgriben er ofte nødvendig), det kan resultere i bevidstløshed eller delirium og til sidst endda død.
Babyer kan også blive dehydreret på trods af deres stort set flydende diæt. Hold øje med fontanelen (det bløde punkt oven på hovedet). Den skal være fyldig og for det meste usynlig, men når en baby er dehydreret, synker den ind. Du vil også bemærke færre våde bleer og næsten ingen tårer, når de græder. Andre symptomer, man skal passe på, er hurtig vejrtrækning, sove mere end normalt og tør mund.
Voksne, der oplever hyppig dehydrering, er mere tilbøjelige til at få led- og muskelskader, nyresten og leverproblemer. De har sandsynligvis mere forstoppelse og kan have flere kolesterolproblemer end en person, der er ordentligt hydreret.
Andre tegn på dehydrering inkluderer at have madbehov, især til søde eller salte fødevarer. Søde cravings er mere almindelige, så selvom det kan være en chokoladestang, du tror, du vil have, vil et stykke sød frugt gøre dig mere godt. Dette vil tilfredsstille det søde trang, men også genopbygge den væske, kroppen krop efter.
Tørst er ikke altid det første tegn på dehydrering, da du allerede er tørstig, når du er tørstig effekter. En anden måde er at holde øje med din urin. Den skal være lysegul og have lidt lugt. Hvis det er dybt farvet, ravfarvet eller orange, er det tid til at drikke mere vand.
Undgå dehydrering
Det er simpelthen at drikke mere væske er en nem måde at holde kroppen fyldt med al den vand det har brug for. Når du har en vandflaske med dig, når du er på farten, især på varme dage eller når du træner, kan du nippe lidt og ofte. Tilføj frugtsaft, hvis du ikke kan lide almindeligt vand.
Husk også, at vi får væske fra mad såvel som drikkevarer. Vandig, saftig frugt og grøntsager er lige så vigtige som en kilde til vand for kroppen, og fødevarer som yoghurt og mælkedrikke tæller også.
Ved måltiderne skal du inkludere flere friske råvarer på din tallerken. Vi forbinder frugt og grøntsager med mineraler og vitaminer, fibre og jern, men de er også vigtige for at opretholde hydrering. Ernæringseksperter anbefaler at have mindst halvdelen af din tallerken bestående af friske råvarer.
Isdrikke er forfriskende og køler ned på en varm dag, men de får ikke væsker ind i systemet så hurtigt som stuetemperatur eller lidt køligere. drikkevarer. Når du er dehydreret, sprøjter isvand ofte rundt i din mave, indtil det varmer op, så en lidt varmere drink kommer hurtigere til at arbejde.
Den farlige ting ved dehydrering er, at den kan krybe op på os. At holde vand praktisk og tage hyppige slurke (selvom du ikke føler dig tørstig) er en sund måde at holde det på afstand.
