Snoree, uskyldig by-snorker, passiv snorker. Der er mange navne, men for dig betyder det virkelig ikke noget, hvad du hedder, når alt hvad du vil have, er lidt fred.
Hvis du mister søvn på grund af din partners snorken, der er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv og hjælpe dem. Her ser vi på betydningen af at sove med en snorker og udforske måderne du kan stoppe snorken på eller i det mindste klare bedre!
Gå til taktik for at håndtere en partners snorken
At sove med en snorker
Farerne ved søvnmangel
Du behøver sandsynligvis ikke at få at vide, at det at sove med en snorker har enorme konsekvenser for din søvnkvalitet. At have forstyrret søvn er ikke behagelig og er ikke særlig sund.
Den mentale svækkelse fra moderat søvnmangel svarer til virkningerne af mild alkoholforgiftning.
Over en længere periode er kronisk søvngæld kan gøre irreversibel skade på hjernen og resten af kroppen. Flere undersøgelser har vist, at det at få mindre end seks timers søvn pr. Nat øger risikoen for en tidlig død markant. Dette skyldes en øget sandsynlighed for en række sygdomme:
- Stroke
- Angst og depression
- Demens
- Vægt gevinst
- Hjertesygdom
- Nedsat immunitet
- Kræft
Når du overvejer, at søvnmangel er tæt knyttet til vægtøgning , og at vægtøgning letter snorken, man kan endda spekulere i, at snorken faktisk er smitsom!
Virkningen af snorken på forhold
At leve med snorken betyder ikke bare forstyrret søvn men kan også medføre et forstyrret forhold.
Konflikter kan let opstå som et resultat af snorken, fremkalder følelser af skyld og vrede, der beskadiger din følelsesmæssige og fysiske intimitet.
Nogle kilder endda nævne snorken som den tredje største årsag til skilsmisse i nogle lande. En undersøgelse i Australien rapporterede, at snorken var den eneste årsag til ægteskabssammenbrud hos 50 af 300 adspurgte kvinder.
Taktik for partnere til snorere – løsning af problemet
Snorken er ikke en livstidsdom for snorken eller snorken. Det har en årsag og har derfor også en løsning. Mens byrden for det meste er på snorken, deler du allerede byrden, så hvorfor ikke dele løsningerne? Disse kan ofte kontaktes som et par …
Identificer problemet
Sørg for, at din partner ved, at deres snorken er et problem for dig. Hvis de skal stoppe med at snorke, bliver de nødt til at foretage nogle ændringer, men vil ikke gøre det, hvis de ikke synes, deres snorken er et problem.
Del livsstilsløsninger
Der er en række livsstilsændringer, der kan vedtages for at hjælpe med at reducere snorken naturligt. At engagere sig i disse sammen kan have fordele ikke kun for snorken, men også for dit forhold.
Hvis kropsvægt spiller en rolle i din partners snorken, bliv involveret i de ting, der kan hjælpe dem med at tabe sig . Vis en vis solidaritet med dem ved at spise sundt, planlægge og tilberede måltider sammen, og ved at træne, som I begge nyder.
Mundøvelser er en anden god måde at tackle snorken for mange mennesker på. Det kan til tider føles lidt underligt og fjollet at gøre dem alene, så hvorfor ikke gøre det mere underholdende ved at gøre dem sammen?
Prop
Sovestilling er ofte en faktor i folks snorken , da liggende sovende (på ryggen) massivt øger risikoen for snorken.
“Poke, nudge and roll” er en nyttig taktik på kort sigt, men hurtigt nok, hvis det er dine partners foretrukne position, de ender med at sove på ryggen igen. Og så gentages processen.
Der er enheder til rådighed, som snorere kan have på, der ligner en rygsæk for at forhindre dem i at rulle på ryggen, samt nogle puder til hjælpe med at holde dem på deres side.
Alternativt kan du i stedet adressere din delte soveposition. Prøv at sove ryg-mod-ryg og støtte hinanden på dine sider, så din partner ikke kan rulle på ryggen .
Observer
To hoveder er bedre end et. Nogle gange er årsagen til snorken ikke ‘ t indlysende og kræver mere efterforskning. Med et nyt perspektiv som snorken kan du hjælpe din partner med at identificere årsagen til deres snorken og finde de ting, der virkelig fungerer.
Har du bemærket en nylig ændring i din partners snorken? Er dette faldet sammen med ændringer i adfærd eller sundhed? Som ikke-snorker er du i den enestående position at være i stand til at se og høre de forskelle, som snorken kan være opmærksom på.
Taktik til partnere af snorere – håndtering af problemet
Hvis løsningerne ikke fungerer, og du bare har brug for mere søvn, er der måder at tackle snorken uden at reducere lydstyrken …
Få et forspring
Hvis du tager et stykke tid at falde i søvn, skal du gå i seng lidt tidligere end din partner. Da en snorker ikke vækker sig selv, når de snorker, hvorfor skal de vække dig, hvis du allerede sover hurtigt?
Desværre er det usandsynligt, at denne taktik fungerer hver gang. Søvnens cykliske natur betyder, at du stadig sandsynligvis vil fange snorken i en af dine lettere søvnfaser. Ikke desto mindre bør det i det mindste forhindre klagen “så snart hans hoved rammer puden, han snorker”.
Sov separat
Dette er en løsning, som mange par nævner som frelser. af deres ægteskab. Du vil ofte høre konti fra par, der har sovet separat i årevis på grund af andres snorken.
Mens denne løsning er fantastisk for dit helbred ved at forvise snorken lyden og få lidt søvn, er det stadig vigtigt at sove sammen for et forholds sundhed.
I sin bog “Two in Bed: the Social System of Couple Bed Sharing” undersøgte søvnforsker Paul Rosenblatt, hvordan det er vigtigt at dele en seng for par. Han beskrev vigtigheden af sengedeling for intimitet og komfort såvel som før-søvn er en tid, som par bruger til at indhente, planlægge, træffe beslutninger og løse problemer.
Når det er sagt, og så mange snorken par vil fortælle dig, at sove separat betyder ikke nødvendigvis afslutningen på disse fordele. Afsæt den samme tid til at nyde hinandens selskab, inden du til sidst laver den sovende del i separate rum.
Ørepropper
Grundlæggende men effektiv, et godt sæt ørepropper specielt designet til søvn kan være uundværlig for en snorkeres partner.
En simpel multipakning af ørepropper af skum kan gøre tricket, men også shoppe efter dem, der er søvn-specifikke: bløde og behagelige, når de lægges på og med egenskaber, der giver dig mulighed for stadig at høre din alarm om morgenen.
Hvide støjmaskiner
Introduktion af mere lyd til et rum, der er plaget af snorken, virker kontraintuitivt, men der er en vis mening i at bruge hvid støj for at maske snorken.
Hvid støj er en lyd, der indeholder alle hørbare frekvenser med samme intensitet – svarende til begrebet hvidt lys.
Dette blokerer ikke snorken , men i stedet maskerer det, når snorken frekvenser blandes sammen med frekvenserne, der kommer fra den hvide støjmaskine. Ved at afspille denne konsistente lyd før søvn, er du mindre tilbøjelige til at bemærke pludselige ændringer i lydprofilen i dit værelse hele natten.
Skift hvordan du opfatter snorken
” Du kan ikke stoppe bølgerne, men du kan lære at surfe. “
Kort sagt, hvis du ikke kan stoppe snorken, så lær at klare det. Dette citat kommer fra Jon Kabat Zinn, en medicinsk professor, der underviser i mindfulness. behandl det i stedet som dit eget personlige lydbillede.