Mens alle oplever angst, oplever folk forskellige grader af sværhedsgrad, siger Ty Lostutter, Ph.D., en klinisk psykolog, der har specialiseret sig i angst og behandler patienter ved University of Washington Medical Center og Seattle Cancer Care Alliance.
“Angst er normal og sund. Det holder os sikre og motiverer os,” siger Lostutter. “Det bliver kun et problem, når nogen bliver alt for ængstelige, og det forstyrrer det daglige liv. ”
Angstlidelser er en af de mest almindelige typer psykisk sygdom – og de er stigende. Omkring 19 procent af den amerikanske voksne befolkning er berørt i et givet år. Chancerne er, at du kender nogen, der har kliniske niveauer af angst. Med dette i tankerne, her er hvordan man kan tale med og være støttende over for ængstelige venner.
Sig ikke: “Jeg ved hvad du mener. Jeg fik et panikanfald, da jeg så Seattle leje priser.”
Panik over de absurde omkostninger ved den lille studiolejlighed giver mening, fordi du har brug for et tag over hovedet og ikke magisk kan øge din løn. Panik for at tage en bus, fordi du er bange for at få et panikanfald på den nævnte bus (ægte historie) ikke. Der er forskel på den ubehagelige, men rationelle angst, vi alle får i stressende situationer, og den undertiden lammende, men ulogiske angst, som superangstige mennesker som mig kommer i situationer, der faktisk ikke er stressende eller truende. Mennesker med angstlidelser oplever angst over ting, som andre ikke ville have, og med en sådan intensitet, at det forstyrrer vores evne til at fungere og gøre ting, vi nyder. Så medmindre du har en diagnosticeret angstlidelse, er det ikke nyttigt at sammenligne din angst med andres.
Sig i stedet: “Jeg” m altid her for dig. ”
Du behøver ikke forstå, hvad din ven går igennem for at være der for dem. At vise dig omsorg vil hjælpe, hvis din ven er selvbevidst om sin angst eller har svært ved at åbne sig for det. Lyt uden dom til, hvad de har at sige, og hvordan deres oplevelser er. At være der for nogen, selv når du ikke kan forholde dig, er en stærk måde at vise støtte på.
Sig ikke: “Har du prøvet meditation / yoga /?”
Meditation og yoga og dyb vejrtrækning og alle de andre anti-angst-tendenser, der har taget popkultur med storm, kan være nyttige for nogle mennesker, måske endda din ultra-ængstelige ven. Men de gør det måske ikke. Ekstrem angst kan føle sig fortærende, hvilket betyder, at lille ting som at tage et par dybe vejrtrækninger er måske ikke nok til at modvirke panik i øjeblikket. Alle med angst har forskellige afslapningsteknikker, der fungerer for dem – og nogle mennesker har brug for at gøre noget aktivt, som at løbe i stedet for at sidde og trække vejret Giv ikke uopfordret råd, medmindre du er uddannet til at behandle mennesker med angstlidelser, eller hvis du selv har en sådan.
Sig i stedet: “Hvad kan jeg gøre for at hjælpe dig?”
Hvis din ven har haft at gøre med angst i et stykke tid, er chancerne for, at de allerede ved, hvad der gør og ikke hjælper dem med at føle sig bedre. Spørg hvad de har brug for, og gør det derefter, selvom deres anmodning synes at være fjollet for dig. (Ligesom den gang spurgte jeg en ven, om vi slet ikke kunne tale, før jeg blev rolig. Undskyld, ven.) Hvis du er villig til at tilbyde hjælp, hjælper det os bekymrede folk med at føle, at vi bliver taget alvorligt.
Sig ikke (for hundrede gang): “Er du i orden ?!”
Hvis din ven fortalte dig, at de føler sig super ængstelige, er de helt klart ikke OK. Spørg dem konstant for en statusopdatering kan få dem til at føle sig pressede til at blive bedre nu. Når vi ser nogen, vi holder af at lide, er vores instinkt ofte at prøve at ordne det. Men nogle ting, herunder angst, kan ikke løses af udenforstående.
Sig i stedet: “Lad os gå til et mere stille sted eller gå en tur.”
Hvis du vil prøve at hjælpe din ven med at komme ud af angsttilstand (og du kender dem godt) , kan du prøve at forankre dem i virkeligheden. Angst gør folk hyperfokuserede på de tanker, følelser og fysiske fornemmelser, der forårsager ulykken, så for at få din vens sind fra disse ting, spørg om de vil gå en tur, lytte til noget musik eller gå til et stille hjørne . Nogle gange har vi brug for et støttende skub for at hjælpe os med at bryde os ud af vores onde cirkel af panik og panik over panik. Teknikker som denne ligner det, som uddannede psykologer og terapeuter bruger som en del af kognitiv adfærdsterapi, den gyldne standard for behandling for mennesker, der har angstlidelser.
Sig ikke: “Hvorfor ser du ikke en terapeut / på medicin? ”
Der er intet galt med at vise bekymring for en ven, men pas på, at det ikke opfattes som beskyldende. Hvis du foreslår, at din ven skulle gøre noget, kan det skabe en følelse af skam, hvis de er ikke, eller får dem til at føle, at de bliver dømt.Hvis de har brug for at se en rådgiver eller tage medicin, er det beslutninger, de skal tage alene og i deres eget tempo.
I stedet siger: “Jeg har bemærket, at du har været meget bekymret for nylig, og jeg er bekymret. ”
Hvis du bemærker, at din ven bliver mere og mere ængstelig, og du ved, at de ikke har søgt nogen form for professionel hjælp, er det OK at udtrykke din bekymring, hvis det kommer fra Fokuser på, hvordan du har set angsten ændre dem: måske går de ikke længere til koncerter, selvom de plejede at elske live musik, eller de har ikke været socialt sammen så meget, og du er bekymret for, at de bliver ensom. Hvis de er åbne for at få hjælp, men føler sig overvældede, skal du tilbyde at undersøge gode terapeuter eller vente på dem i lobbyen under deres første aftale. Mind dem om, at angst kan behandles, selv uden medicin, og at dette ikke er det er ikke noget, de skal kæmpe alene.