Du ved, du vil kaste kilo, og du er ret klar over de ændringer, du skal foretage for at nå det magiske tal på skalaen. Men du ved også, at det at komme – og blive – på sporet kan være super skræmmende, især hvis du er ved at løbe tør for motivationsafdelingen.
Frygt ikke, kære græshoppe. Vi gik til eksperterne for den indvendige scoop om, hvordan du når dine vægttabsmål, uanset hvor umotiveret du er.
Her er en trin-for-trin guide til at blive forstærket.
“Nogle gange kan folk føle sig umotiverede, fordi de mister synet af, hvorfor de i første omgang foretager ændringer,” siger Edwina Clark, RD, leder af ernæring og wellness hos Yummly. Årsagen til, at du taber dig, skal være så specifik og unik for dig som muligt. Ikke alene vil det at have en mission statement på tryk hjælpe dig med at opbygge momentum i starten, det hjælper dig med at fokusere igen efter eventuelle tilbageslag, du oplever undervejs.
“Mangel på motivation kan være et symptom på andre faktorer, såsom træthed, høje stressniveauer og følelse af overvældet,” siger Clark. Undersøg hvorfor du føler dig umotiveret og lav strategier til at hjælpe du kæmper tilbage. For eksempel kan du bruge det, der holder dig tilbage, til at definere parametrene for dine mål. Hvis du f.eks. Er bange for fiasko, kan du starte med ændringer, der tager fem minutter eller mindre, som at lave en smoothie eller meditere. Når du begynder at tale dig selv ud af det, har du allerede kontrolleret det fra din opgaveliste (og øget din tillid til processen).
RELATERET: 8 Vægttabshemmeligheder Kun ernæringseksperter Know
(Dance your way fit with High-Intensity Dance Cardio, den første nogensinde socanomics DVD!)
Oprettelse af en spilplan kan være overvældende, især hvis du har ingen idé om, hvor du starter. Gå ind, mad journal. Sporing af dit indtag kan få dig til at føle dig mere i kontrol med dine spisevaner og til gengæld motiveret til at foretage små ændringer i din nuværende diæt. “Fordi du foretager små ændringer i din nuværende opførsel i modsætning til at prøve at overholde en ny diæt helt, finder mange det mere bæredygtigt såvel som uddannelsesmæssigt,” siger San Diego-baserede kulinariske diætist Nancy Snyder, RD In time , vil du have bevis for de legitime fremskridt, du gør, hvilket kan hjælpe dig med at forblive motiveret i det lange løb.
Bare sørg for at nærme dig processen med en opportunistisk tankegang for at sætte mål, ikke som en tvungen tilbagekaldelse af “god” og “dårlig” opførsel, siger Snyder. Det får dig til at miste det store billede af syne.
Nej, men seriøst. “Fokus på tal kan kun resultere i frustration, hvis der ikke er et plateau, eller hvis graden af vægttab ikke er, hvad der forventes eller ønskes, siger Adrienne Youdim, MD, direktør for Center for vægttab og ernæring i Beverly Hills. “I det lange løb resulterer dette i sabotage.” Sæt i stedet for små mål, der ikke er vægtrelaterede – som f.eks. At bytte din sædvanlige sodavand kl. 14 med mousserende vand, gå en tur efter middagen eller tilføje en side af grøntsager til dine måltider. For at undgå at blive overvældet skal du fokusere på et mål ad gangen. “At prøve at revidere hele din livsstil på én gang er utroligt vanskeligt og i sidste ende fører til skuffelse,” siger Clark. “At slå målene af sted en efter en skaber tillid og selveffektivitet.”
RELATERET: Er kokosnød nøglen til vægttab?
Når du først har besluttet, hvad dit første mål skal være, skal du sætte alle brikkerne på plads for at sikre, at det sker, siger Susan Bowerman, RD, ernæringsdirektør hos Herbalife. Hvis dit første mål er at pakke en sund frokost tre gange om ugen, skal du f.eks. Vælge frokostopskrifter, shoppe den mad, du har brug for, købe opbevaringsbeholdere og afsætte tid til at forberede dine måltider. At sikre dig, at du har det, du har brug for inden for rækkevidde af våben, vil sikre, at du faktisk følger igennem.
Det tager tid at erstatte en dårlig vane med en god, så fortsæt med at øve, indtil din nye vane føles naturlig og behagelig, siger Bowerman. Hold derefter en logbog som bevis for, at du opfylder dine mål.”Ligegyldigt hvor ubetydelige dine mål kan synes – jeg havde engang en patient, hvis eneste mål var at skifte fra sødmælk til 2 procent – at have beviset i hånden tilskynder dig til at fortsætte med at praktisere dine nye vaner,” siger hun.
RELATERET: Sådan udnyttes dine hormoner til maksimalt vægttab
Tjek nogle af de skøreste kostvaner, som folk faktisk har forsøgt at tabe sig.
Fejl er uundgåelige – så i stedet for at lade dem besejre dig, skal du bruge dem som en læring erfaring. ”Mange af de adfærd, du forsøger at ændre, har været med dig i lang tid,” siger Bowerman. „Prøv at finde ud af, hvad der får dig til at glide op, og find ud af, hvordan du kan forhindre, at det sker igen.” Så , kan du prøve at gøre det op for dig selv ved at afbalancere skalaerne. Hvis du f.eks. gik overbord på fødselsdagskage på din vens shindig, så spis en ekstra portion grøntsager den næste dag.
Bare fordi du “har sat et mål, betyder det ikke, at du har sat det i sten. At være fleksibel med det mål, du har valgt, og hvordan du går frem til at nå det, er altafgørende for løbende at gå fremad. Hvis du finder dit mål at være mere overvældende, end du oprindeligt troede, det ville være, at nedbryde det i endnu mindre stykker betyder ikke, at du har fejlet – det betyder bare, at du justerer kursen. Og at bevæge dig fremad i et langsommere tempo er bedre end slet ikke at gå videre. ”Jeg opfordrer altid folk til at betragte vægttab som en rejse snarere end en destination,” siger Bowerman. Hvis du fokuserer mere på adfærd og mindre på, hvad skalaen siger, vil din vægt tage sig af sig selv – og hvis det ikke er motiverende, ved vi ikke, hvad der er.