Svaret: Afhængigt af hvor ofte du træner og intensiteten af dine træningsprogrammer, skal du give det mellem fire til otte uger, før dine muskler bliver flået, siger Kawamoto. Selvom det virker som lang tid, er der andre tegn, der viser, at din træningsrutine fungerer – som at klatre op ad en trappe uden at føle dig fuldstændig vindet, tilføjer han.
Hvis du er dødt på afsløret tonede muskler ASAP, fokuserer på højintensitets interval træning (HIIT) omkring tre til fire dage om ugen. “Disse kombinationsøvelser øger din metaboliske hastighed,” siger Boyce, som hjælper med at smelte fedt hurtigt, så dine muskler kan ses. Se 7 eksempler på HIIT-træning her (bonus: de er alle 20 minutter eller mindre!).
MERE: Boost din stofskifte hele dagen
Sørg også for at give dig selv off-dage mellem træning for at lade din krop komme sig efter nye muskelaktiveringer; at skubbe dig selv for langt kan føre til skade og sænk din styrkeforbedring – ikke sjovt.
Men glem ikke din diæt. Hvis muskelvækst er dit fitnessmål, skal du tilføje mere protein i hvert måltid. Det er byggestenene til stærke muskler, siger Kawamoto. Start med at matche dit daglige proteinindtag med din vægt – så hvis du vejer 110 pund, spiser 110 gram protein om dagen, anbefaler Boyce.
MERE: De bedste kilder til protein
Ja, det er meget — men dine muskler har brug for den energi til at drive gennem en hård træning og tanke op bagefter. Nu kan du holde dig til kyllingebryst s og almindelig græsk yoghurt (gab) … men disse 37 proteinpakkede måltider smager bedre!