Fordele ved Jumping Jacks
-
Bedste måde at varme op
Evnen til at hoppe donkrafte til at hæve din puls og arbejde muskelgrupper sammen på din krop gør en fremragende opvarmningsøvelse. Det sikrer en foreløbig tilførsel af tilstrækkelig ilt til alle musklerne og forbereder dem derfor til tungere træning.
-
En god fuldkropsøvelse
Fra top til tå udløser hoppeknægter aktivitet i hver muskelgruppe på din krop. Hoppe, mens du svinger med hænderne og blander dine ben, sikrer total kropsmuskelstimulering, hvilket er især godt for proportional muskeltoning. Derudover aktiverer denne øvelse din hjerne også.
-
Gør dig mere fleksibel
Toning er for musklerne, mens fleksibilitet er for leddene. Det kan med tillid fastslås, at hoppeknægter er øvelser, der arbejder alle leddene i din krop.
Fra dine tæer, ankel, knæ, hofte, skulder, albue og håndled er ingen enkelt led udeladt . Dette er grunden til at springe jacks vil resultere i ekstraordinær total kropsfleksibilitet.
-
Godt for dit hjerte
Med hvert eneste spring kommer du tættere på hjertet. Dine kardiovaskulære muskler vækkes for at arbejde meget hårdere for at tilføre blod til dine muskler.
Jo mere du udfører denne øvelse, jo stærkere bliver dine hjerte-kar-muskler. Et stærkt og sundt hjerte reducerer risikoen for hjerte-relaterede sygdomme.
-
Hjælper med vægttab
Dette er en konditionstræning, du kan være sikker på at forbrænde flere kalorier. Det går langt med at hjælpe dig med at tabe sig. Enhver øvelse, der hæver din puls, er fremragende til at forbrænde ekstra fedt. Hvis dit mål er at tabe sig, er denne sjove og spændende øvelse din bedste mulighed.
-
Forbedret kropskoordinering
Jumping jacks involverer hovedsageligt synkroniserede bevægelser af de modsatte sides kropsdele. Det træner din hjerne og hele din krop til at have høje niveauer af koordination.
Du kan ikke opnå de samtidige bevægelser, der er involveret i jumping jacks, medmindre din krop effektivt kan koordinere. Hvis du løbende udfører denne øvelse, forbedres koordineringen af dine kropsdele.
-
Sænker dine stressniveauer
Hop, mens du svinger hænderne i flere vinkler, stimulerer frigivelsen af adrenalin- og serotoninhormoner. Disse to er spændingsfremmende hormoner, der reducerer stressniveauet i din krop. Ofte udførte springstik vil holde dit stressniveau lavt
-
Fremragende muskeltoner
Du forventer muligvis ikke meget muskelopbygning fra jumping jacks, men dette er en fantastisk mulighed for at toning dine muskler. Dens cardio-egenskaber får det til at skygge for ekstra fedt og efterlade dig med magre og æstetisk tonede muskler. Det toner forbløffende hver muskel på din krop.
-
Stabilitet og udholdenhed
Hvis en bestemt øvelse kan fungere i hele bevægeapparatet og leddene, skiller det sig ud som den ultimative udholdenheds- og stabilitetstræning.
Dette er hvad jumping jacks gør for dig. Denne flotte elektrificerende øvelse giver din krop enestående stabilitet og udholdenhed ved at arbejde både på dine muskler og i skeletsystemet.
-
Stærkere knogler
Enhver, der religiøst udfører jumping jacks i sin rette form, vil have et stærkt skeletsystem. Ved hver bevægelse aktiveres alle knogler, og dette øger din knoglestyrke og tæthed over tid.
Styrking af dine knogler er en god måde at supplere dine godt tonede muskler på. Dette kan gøres muligt ved at medtage jumping jacks i din 4-dages split træning rutine.
Skaderisici forbundet med springende knægte
Det vil være uretfærdigt for os at diskutere fordelene uden at fremhæve risikoen ved springende knekt. De største skaderisici forbundet med denne øvelse er forstuvning og forskydning i dine ankel-, knæ-, hofte-, skulder- eller albueledd.
Alle disse led er aktivt engageret, når du udfører hoppestik. Af alle disse samlinger udsættes dine ankler for mest pres. Dette gør dem mere sårbare over for skader.
Sådan forhindrer du skade ved hoppestik
- Sørg for, at du træner på et stabilt og jævnt gulv. Jumping jacks udført på ujævnt underlag vil sandsynligvis resultere i snoet, forstuvet eller en forskudt ankel.
- Tøj veltilpassede stødabsorberende sko, der hjælper med at reducere stødets påvirkning, når dit land efter springene.
- Opvarm altid dine muskler godt, inden du engagerer dig i hoppestøtter. Dette hjælper med at tilføre mere iltet blod til dine muskler og forhindre træthed.
- Fokuser altid på at opretholde den korrekte form for springende jacks.Spring ikke, vælg hastighed frem for korrekt form. Land med knæene let bøjet for at overføre chokket til dine muskler og ikke knogler og led.
- Sørg for at køle ned efter sessionen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier forbrænder 40 hoppeknægte
Et hundrede springknapper brænder op til 20 kalorier. Fra dette kan vi nu opdele og finde ud af, at en hoppestik forbrænder ca. 0,2 kalorier. Derfor brænder 40 springende kneb otte kalorier.
Hvor mange springstik til at forbrænde 500 kalorier?
At forbrænde 500 kalorier ved at lave hoppestik alene er en opadgående opgave. Hvis en springstøtte kun forbrænder 0,2 kalorier, skal du lave 2500 springstikkere for at forbrænde 500 kalorier. Vi anbefaler, at du bruger denne øvelse som en opvarmning, så gør andre cardio-øvelser, for eksempel en hiit-træning på løbebånd.