Det er utroligt let at blive dehydreret under graviditeten – uanset hvilken tid på året du er gravid.
Drikker ikke nok vand under graviditet kan føre til hovedpine, træthed, urinvejsinfektioner og endda for tidlige sammentrækninger.
Om sommeren har vi en tendens til at tænke på at drikke vand oftere. Men om vinteren skal vores kroppe tilpasse sig de koldere temperaturer og tørre luftforhold. Det er rigtigt, vinteren udfører faktisk lav luftfugtighed, hvilket betyder, at du er mere tilbøjelig til at tørre huden, dehydrering, kradsende hals og bihuleproblemer – alt elendighed, som du vil undgå under graviditeten.
Under graviditeten , det er vigtigt, at din indre kropstemperatur forbliver normal – ja, at drikke nok vand under graviditeten hjælper også med dette.
Hvor meget vand skal en gravid kvinde drikke?
Gravid kvinder bør drikke 10 otte ounce glas vand hver dag. Bær en vandflaske med dig og nip langsomt hele dagen.
Her er seks tip, der hjælper med at sikre, at du holder dig hydreret under din graviditet:
Drik vand (hele tiden)
Som nævnt kan dehydrering medføre problemer lige fra lyshår til for tidlig fødsel. Så køb en genanvendelig vandflaske, og hold den tæt ved. Du formodes at drikke ca. 10 kopper (over 2 liter) om dagen. Drik endnu mere, hvis du tilføjer motion eller rejser til blandingen. Og hvis du bliver træt af vand, kan du nyde lidt te, helst koffeinfri.
Start dagen med frugt
Da du skal være ekstra hydreret under graviditeten, vil du ” er nødt til at indtage en masse vand. Så du kan blive syg af det fra tid til anden. Bland det lidt sammen og fyld op med vandrige frugter som vandmelon, granatæble og ananas. Det er en god måde at forblive hydreret og spis godt.
Overvej salt
Ja, du læste det korrekt! Når du indtager salt, fortæller din hjerne nyrerne at holde fast i vandet. Du har brug for salt for at bringe væske fra tarmen til blodbanen. Fødevarer som saltkiks (især hvis du er i de tidlige måneder af graviditeten) og kyllingnudelsuppe med lavt natriumindhold kan hjælpe med at bevare vand (versus at miste det i urinen) i din krop efter behov.
Bestemt , vi ønsker ikke at overdrive saltet under graviditeten. Det anbefalede daglige natriumindtag for voksne er 2.300 mg eller mindre. Tal med din udbyder om, hvad dine specifikke retningslinjer skal være.
Indarbejd supper
Supper er en af de bedste måder at integrere fiberrige grøntsager, kulhydrater og protein i din kost på enkelt gang. Da bunden af de fleste supper indeholder vand, er dette også en glimrende måde at forblive hydreret på. Som nævnt kunne kyllingnudelsuppe give dig den rigtige mængde natrium til at holde vand i dit system.
Psst: Tjek vores seks yndlingsopskrifter til crockpot-suppe!
Undgå koffein
Kaffe er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at du mister væsker hurtigere, så hvis du kan, undgå at drikke kaffe. Men hvis du ikke kan forestille dig at skimme på den kop joe, skal du sørge for at kompensere for det med mindst to 8 ounce glas vand, så du genopfylder din krop tilstrækkeligt. Skift til graviditetsvenlig urtete er en alternativ løsning til eftermiddagens afhentning.
Brug en luftfugter
En luftfugter er en fantastisk måde at holde din krop fugtig, når du er inde, især om vinteren, når luften er tørrere, og dit varmelegeme sprænger. Dine øjne og næsepassager vil drage fordel af fugtigheden i løbet af denne tid, hvilket i sidste ende kan hjælpe med at forhindre en modkølelse eller hoste.