Når du ikke har nok at drikke, eller hvis du mister mere væske, end du indtager – hvis du f.eks. er syg eller sveder meget – kan du blive dehydreret.
At drikke nok væsker kan hjælpe dig med at føle dig godt under graviditeten. Det vil også hjælpe med nogle almindelige graviditetsproblemer, såsom forstoppelse og træthed.
Hvor meget skal jeg drikke?
Du skal drikke seks til otte medium (200 ml) glas væske en dag. Alle drikkevarer tæller, inklusive varme drikke som te og kaffe. Sunde drikkevarer du kan have inkluderer:
- vand
- frugtte
- frisk frugtsaft (hold dig til et glas om dagen, som også tæller som en af dine fem om dagen)
- skummetmælk eller halvskummetmælk
Begræns drikkevarer, der indeholder koffein, da disse kan påvirke din voksende baby.
Hvad er tegn på dehydrering?
Hvis du har nogle af disse symptomer, kan du blive dehydreret:
- føler sig tørstig
- mørkfarvet urin
- ikke weeing meget ofte (mindre end tre gange om dagen)
- tør mund og øjne
- svimmelhed eller svimmelhed
- hovedpine
Hvis du er bekymret for dit væskeindtag, eller hvis du har tegn på dehydrering, der ikke forsvinder, når du drikker mere, skal du kontakte din læge eller jordemoder.
Hvad hvis jeg har morgenkvalme?
Hvis du er meget syg, kan det betyde, at du har en højere risiko for dehydrering, da du måske mister mere væske, end du tager. Behold drikke væsker – lidt og ofte kan være lettere end at drikke meget på én gang. Prøv at holde et glas eller en flaske vand tæt på og tage regelmæssige små slurke i stedet for store sluger.
Drik rigeligt med vand, når du træner
At være aktiv er meget vigtig under din graviditet, men sørg for at drikke nok under træning for at undgå at blive dehydreret. Find ud af mere om at forblive aktiv sikkert under graviditeten.
Tip: Bring en 1 liters flaske vand ind på arbejde
Du skal drikke 1,6 liter væske om dagen. At have en 1 liters flaske vand giver dig mulighed for at holde styr på, hvor meget du drikker.