Fastende kan virke som en drastisk måde at tabe sig på, men det kan være sikkert og effektivt, når det gøres i moderation ifølge sig selv -forbedringsblogger Dave Wentworth.
Maskiningeniøren, der bor i Michigan, besluttede at prøve den periodiske faste diæt 5: 2 efter at have deltaget i en vægttabskonkurrence på sit job i 2011. Kort sagt, dietten krævede, at han spiste normalt fem dage om ugen og fastede i to.
“Enkelt sagt er det at spise så normalt som du kan i fem dage i ugen og derefter på to dage – i to 24-timers perioder – spiser du ikke, ”fortæller Wentworth til NBC News BETTER.
Det betyder ikke, at du sulter dig selv i to dage, forklarer Wentworth Det betyder, at du i to ikke-sammenhængende dage i ugen kun spiser et måltid. På faste dage springede han for eksempel over morgenmad og frokost og spiste kun middag.
“Det er en enkel måde for at få dybest set en 20 procent rød funktion i samlede kalorier generelt, ”siger ingeniøren.
Her er fordelingen af Wentworths diæt:
- Mandag: Spis normalt (eller hvad der betragtes som en normal mængde kalorier i en dag)
- Tirsdag: Fastedag (spring morgenmad og frokost over)
- Onsdag: Spis normalt
- Torsdag: Fastedag
- Fredag: Spis normalt
- Lørdag: Spis normalt
- Søndag: Spis normalt
Wentworth siger, at dietten fungerede, fordi den tillod ham til at være fleksibel.
Det er en enkel måde at få en grundlæggende reduktion på 20 procent af de samlede kalorier generelt.
Ikke-faste dage
Fem dage ud af ugen spiste Wentworth, hvad der ville blive betragtet som en normal mængde kalorier at spise på en dag. (Hvor mange kalorier en person har brug for at spise på en dag, varierer mellem individer og køn.) Som enhver diæt krævede 5: 2-dietten, at han skulle være lidt forsigtig med hvad han spiste, siger han, da han var nødt til at sikre, at han blev med et kalorieunderskud i løbet af ugen.
For eksempel ville han have en proteinryst til morgenmaden, en kyllingesteg til frokost og en typisk middag med kød og grøntsager, siger han.
“En slags standardkorn, protein og en veggie slags opsætning,” forklarer Wentworth.
Du kan spise usunde fødevarer, tilføjede han, men overdriv ikke det.
Fastedage
På to ikke-sammenhængende dage i ugen sprang Wentworth over morgenmad og frokost, men spiste middag.
Da han gik næsten en hel dag uden mad på disse dage, siger han, at han måtte være forsigtig med ikke at sluge sig om middagen. Han sagde, at han spiste en masse grøntsager og fiberrige fødevarer.
“Jeg … vidste, at hvis jeg spiste flere grøntsager og fuldkorn det Jeg kunne spise meget mere volumen, hvilket også hjælper, ”siger han. “Hvis jeg havde lyst til buffalo wild wings eller noget – fastfood af en slags – så er det som om der kun er en lille smule mad til den samme mængde kalorier.”
Sundere fødevarer fyldte ham med en brøkdel af kalorierne, forklarer han.
“Du kan spise en salat, der vejer fem pund, men det er kun 1.000 kalorier,” siger han. “Du kan spise masser af mad og få masser af ernæring og føle dig fyldt, men ikke er gået uden for dit kaloriebudget.”
Spor dine kalorier og vægt og undgå for meget motion
Wentworth anbefaler, at du sporer dine kalorier, når du starter 5: 2. Diæten hjælper dig med at sikre, at du ikke spiser for meget under måltiderne, især ikke på faste dage.
Din kropsvægt kan svinge drastisk fra dag til dag, især på ikke-faste dage, siger han. For at få en nøjagtig forståelse af, hvor meget vægt du taber, sagde han, vejer dig selv en gang om ugen i stedet for hver dag. / p>
“Det afhænger af personen, men det kan være nyttigt at spore din vægt ugentligt i modsætning til daglig, fordi der ved faste kan være et stort vandskift hver gang du vender tilbage til at spise,” siger han. “Så du tænker måske, ‘Åh, jeg fastede, men jeg har ikke mistet nogen vægt.'”
Endelig anbefaler han at undgå udholdenhedssport som langdistanceløb, mens du er på 5: 2-diæten.
“Det driver bare din sult opad,” siger han.
“Det er som at brænde lyset i begge ender,” siger Wentworth. “Du kan har ikke ernæring og prøv at bruge tusindvis af kalorier. ”
At holde vægten nede
Efter seks måneder på kosten tabte Wentworth ca. 50 pund. Han sagde, at dietten fungerede for ham, fordi han kun måtte begrænse sin spisning to gange om ugen i stedet for hver eneste dag og stadig kunne spise usunde fødevarer.
Med den overskydende vægt væk, siger Wentworth, at han har ” masser af energi. ” Han sporer stadig sin vægt og går midlertidigt tilbage til faste, hvis han ser, at det begynder at stige.
“Jeg løber meget nu,” siger Wentworth. “Jeg har det skønt.”
Sådan taber du dig på fastediet 5: 2
- I fem dage om ugen skal du spise hvad der betragtes som en normal mængde daglige kalorier og hurtigt i to ikke-sammenhængende dage: På faste dage skal du springe over to måltider og spise et normalt måltid. Du kan skifte dine faste dage, hvis du har brug for at være fleksibel.
- Du skal stadig være forsigtig med hvad du spiser: For at tabe sig skal du holde et kalorieunderskud i løbet af ugen. Hold dig til det meste fiberholdige fødevarer, som fuldkorn og grøntsager, især på faste dage, for at hjælpe dig med at føle dig mæt. Nogle usunde fødevarer er fine, bare overdriv det ikke.
- Spor dine kalorier og vægt, og undgå for meget motion: Hold styr på dine kalorier for at sikre, at du ikke overspiser, især på faste dage . Spor din vægt ved at veje dig selv en gang om ugen i stedet for hver dag, da din vægt kan svinge drastisk fra dag til dag. Undgå udholdenhedssport som langdistanceløb, der ansporer din sult.
Mere inden for kost og ernæring
- Den bedste måde at tabe sig på, koges ned til disse tre ting
- Myter og fakta om at gå veganer
- Hvad er keto diæt – og er det rigtige for dig?
- Dårlig ernæringsråd diætister vil have dig til at glemme
Vil du have flere tip som disse? NBC News BETTER er besat af at finde lettere, sundere og smartere måder at leve på. Tilmeld dig vores nyhedsbrev.