Hvordan man bliver mere fleksibel – og endda gør splittelserne

Du synes måske, at fleksibilitet er en naturlig gave. Nogle mennesker har det, og andre ikke.

Måske ser du gymnaster på tv eller undrer dig over atleterne på Netflix’s Cheer-dokumentar og tænker; ‘Jeg kunne aldrig gøre det’.

Nå, vi kan ikke love, at du nogensinde vil være i stand til at flyve til toppen af en pyramide af menneskelige kroppe, men du kan muligvis få dit ben lidt tættere på dit hoved.

I modsætning til almindelig tro er fleksibilitet noget, der kan læres . Med regelmæssig øvelse og dedikation kan du komme tættere på at røre ved tæerne – det er endda muligt at lære dig selv at gøre splittelserne.

Og det er ikke bare en fantastisk fest trick. At forbedre din fleksibilitet er afgørende for dit generelle helbred og dit velbefindende og for at forebygge smerter, smerter og skader.

Især hvis du er vild med højintensive fitnessklasser, eller hvis du tilbringer størstedelen af din dag bøjet over et skrivebord.

Et nyt studie er åbnet i London, der tilbyder 50-minutters klasser dedikeret til simpelthen strækning.

Good Stretch bringer trenden fra Moskva og LA til Storbritannien og er et fitness-baseret split- og stretch-studie, der har til formål at forbedre kundernes fleksibilitet, lette muskelsmerter og øge selvtilliden.

Hovedtræner Ana sammenligner timerne til 50 Shades of Grey: ‘Det er smerte, men det føles godt,’ fortæller hun os. Vi er enige.

Sådan bliver du mere fleksibel

Morgenrutine

Start din dag med en fem-minutters strækrutine uden engang at skulle forlade din seng.

• Drejninger til din nedre ryg
• Bring dine knæ på brystet
• Cobra-stretch til din kerne
• Løg på din side i en quadriceps-strækning
• Lig på ryggen i en strækning i hamstrings

Hold det i gang på arbejdspladsen

Prøv en kort strækningsrutine på arbejdspladsen skal du sørge for at rejse dig op fra din stol så ofte som muligt.

Hold det i bevægelse

Lav nogle dynamiske strækninger og mobilitetsøvelser, inden du udfører nogen fysisk aktivitet – og aldrig ignorere en opvarmning før en øvelse.

Men sørg for ikke at “hoppe” i dine strækninger.

Byg en rutine

Opret en rutine til statisk strækning (et sæt strækøvelser, hvor du holder en position i 30-60 sekunder efter fysisk aktivitet).

Selv 10 minutters strækning efter en træning forbedrer din fleksibilitet markant.

Varm dine muskler først

Gør aldrig statiske strækninger på kolde muskler – lav altid fysisk aktivitet, før du kommer i gang.

Massage det ud

Forkæl dig selv med en dyb vævsmassage for at strække hver muskel individuelt.

Rul den ud

Brug en skumrulle til selv-myofascial frigivelse – men sørg for at undersøge din teknik. Du kan finde enkle vejledninger på YouTube.

Ana er en total gym-kanin. Den personlige træner havde ingen dans eller yoga baggrund, inden hun begyndte at strække, men hun begyndte at mærke de niggles og skader, der kommer med træning med høj effekt og tunge vægte.

Så hun lancerede de dedikerede stretch-sessioner, fordi hun vidste, at så mange gymnastikere som hende var skyldige i at ignorere strækning – hvilket sætter deres kroppe i fare.

I løbet af kun to måneder med at øve hendes strækninger tre gange hver uge, i 30 minutter pr. gang, var Ana i stand til at gøre splittelserne. Både foran og på siden.

‘Dette er ikke yoga, fordi yoga stadig er en træning – du arbejder stadig ret hårdt på dine muskler. Det er ikke rigtig afslappende, så jeg ville gerne gøre noget, der var virkelig dedikeret og specifikt. ‘

Du kan ikke arbejde på dine strækninger hver dag, fordi dine muskler har brug for at komme sig, men Ana siger en god vej rundt det vil sige at arbejde på forskellige muskelgrupper hver gang.

‘Alle muskler er forbundet. Så når du arbejder på en strækning, vil det hjælpe dig med at forbedre alle de andre strækninger.

‘Alle har så travlt. Det er alle HIIT-klasser, en halv time, hurtig hurtig hurtig. Ingen har tid til opvarmning eller strækning. Men hvis du ikke strækker dig ordentligt, kan du risikere at komme til skade.

‘Når du træner – dine muskler trækker sig sammen og bliver små. Men for at dine muskler skal fungere ordentligt, skal du bringe dem tilbage til deres faktiske størrelse. Det er hvad strækning gør.

‘Hvis du ikke strækker dig, forbliver dine muskler hårde og trukket sammen – så når du går for at springe boks i gymnastiksalen, bliver du såret.’

Ana siger, at hendes klasse ikke kun er for atleter eller super-gym entusiaster – den henvender sig til komplette begyndere, og hun siger, at alle kunne bruge lidt mere fleksibilitet.

‘Enhver, der går til gymnastiksalen kan have gavn af at strække sig, og det kan også folk, der arbejder på kontorer ved skriveborde hele dagen.

‘Hvis du sætter dig ned hele dagen, bliver dine hoftebøjere så små, dine skuldre og bryst bliver meget stramme – det er her alle de rygsmerter kommer fra. ‘

Vi afprøvede klassen Good Stretch i hele kroppen og kan bekræfte, at stretching føles godt. På en smertefuld måde.

Tro ikke, at denne klasse vil være en let tur – du skubber din krop til at opnå noget. Så selvom din puls muligvis ikke er op, vil du stadig arbejde hårdt.

Den vigtigste ting at tage væk er, hvor vigtigt det er at slappe af.

Når du rammer en ubehagelig position, er dit naturlige instinkt at spænde enhver muskel i din krop og modstå med al din magt.

Hvis du kan skubbe igennem dette og trække vejret ind i ubehaget, vil du føler dine hofter synke og dine muskler løsnes – men det er bestemt lidt skræmmende at give slip.

MERE: Er fitnesscentre lukket igen i den tredje nationale lockdown i England?

MERE: Det er latterligt at tro, at massage kan sprede kræft – så hvorfor tror kurbade det stadig?

MERE: Aldi lancerer ‘New Year New Gear’ træningsudstyrssamling – startende fra under £ 5