Koffeininduceret angstlidelse er reel – her kan du vide, om du har det.
Du ved allerede, at for meget koffein kan give rysten. Sip en anden espresso efter aftensmad, og du vil helt sikkert føle dig lidt på kanten. Men kunne kl. 15:00 soja latte faktisk rodet med din mentale sundhed? Hvis du kæmper med angst, kan svaret være ja.
“Samlet set er koffein ofte dårlige nyheder for mennesker med angst,” siger Susan Bowling, PsyD, en psykolog ved Women’s Health Center ved Wooster Branch of Cleveland Clinic. Det skyldes, at det kraftige stimulant, der naturligt findes i kaffebønner, starter angst ved at fremskynde kropsfunktioner.
“De naturlige virkninger af koffein stimulerer et væld af fornemmelser, såsom dit hjerte banker hurtigere, din krop opvarmes , din vejrtrækningshastighed stiger – alt det, der efterligner angst, “siger Bowling Health.” Psykologisk er det svært for dit sind at erkende, at dette ikke er angst, fordi det føles det samme. ” Rastløshed, nervøsitet, hovedpine, svedtendens, søvnløshed og ringe i ørerne er andre almindelige tegn på koffein-udløst angst.
RELATERET: 11 virkelige mennesker om, hvordan de håndterer angst
Ifølge Bowling viser nogle undersøgelser, at indtagelse af mere end 200 mg koffein (ca. mængden på kun to kopper kaffe) kan øge sandsynligheden for angst og panikanfald hos mennesker, der er følsomme over for det. Det er så kraftigt, at “koffeininduceret angstlidelse” er en underklasse i DSM-5-diagnosticeringsmanualen, tilføjer hun.
Alligevel koffein, som er det mest almindeligt forbrugte psykoaktive stof i verden, påvirker os ikke alle på samme måde. Grunden? ”Dels er det, hvordan din krop er kablet,” siger Bowling. “Nogle mennesker kan håndtere lidt koffein, og andre er meget følsomme over for det. Det er primært baseret på din genetik. “Mennesker, der er følsomme over for virkningerne af koffein, kan for eksempel simpelthen metabolisere det hurtigere end andre.
Hvis du er tilbøjelig til ængstelige følelser efter kaffe, er almindelig koffein. forbrug kan sætte dig i en ond cirkel. “man har et angstanfald, kan ikke sove om natten på grund af koffeininduceret angst, føler meget lav energi om morgenen, drikker derefter kaffe for at vågne op … og derefter starter cyklussen igen, “siger Bowling.
Kan din morgen joe være bag din angst? Der er måder at fortælle. Bowling foreslår, at du foretager en mini-observationsundersøgelse af dig selv for at finde ud af.
RELATERET: Er Cold Brew lige så sund som almindelig kaffe?
“Hold en journal over effekten af koffein i en uge,” siger Bowling. Bortset fra at tælle hver cappuccino og latte, du nipper til, skal du spore andre luskede koffeinkilder, som du måske spiser, såsom koffeinfri kaffe (yep, selv koffeinfri har lidt koffein), cola, chokolade, OTC-smertestillende medicin, energidrikke og infunderede mynter eller snacks. Fjern al koffein, mens du holder resten af din diæt og aktiviteter den næste uge. “For mennesker, der har angst, bemærker de ofte en forbedring i deres angstniveauer,” siger hun.
Hvad hvis du ikke kæmper med angst – skal du stadig skære ned på koffeinholdig kaffe eller te af hensyn til din mentale sundhed? Ikke nødvendigt, siger Lauren Slayton, RDN, ernæringsekspert og grundlægger af den private praksis Foodtrainers i New York City. “Det er et spørgsmål om dosering,” forklarer Slayton. ”Kaffe henter dig absolut, og det forbedrer kognition og atletisk præstation. for meget af de fleste ting skaber bagslag. ”
Selvom der ikke er nogen størrelse, der passer til enhver tilgang til koffeinforbrug, foreslår eksperter at nippe til kaffe i moderation for at høste drikkevarens påståede sundhedsmæssige fordele, som inkluderer en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes. ”Vi anbefaler en eller to kopper kaffe om dagen maks. Uden skøre sødestoffer eller cremer,” siger Slayton.
For at få vores tophistorier leveret til din indbakke, tilmeld dig Healthy Living-nyhedsbrevet
Alle emner i angst
Gratis medlemskab
Få ernæringsvejledning, wellness-rådgivning og sund inspiration direkte til din indbakke fra Health