Hvorfor hamstrings bliver stramme
Dine hamstrings er typisk stramme, fordi andre muskler ikke udfører deres arbejde. Kroppen har virkelig små muskler inde i hoften. Se billedet nedenfor for at få et billede af disse små helte. Kan du se, hvordan den store grønne knogle (din lårben) passer ind i siden af bækkenet som en kugle? Dette gør leddet meget ustabilt. Disse små fremhævede muskler skal fastgøre den kugle fast i soklen. Når de ikke gør det, forsøger hamstrings at trække opad for at stabilisere leddet.
Vores led har brug for stabilitet
Dit næste logiske spørgsmål kan være “Nå, hvorfor er det ikke de muskler, der gør deres job? ” Svaret er ret ligetil. Vi tilbringer det meste af vores dag fremad, når vi bevæger os. Vi bruger ikke rigtig meget tid på at gå sidelæns eller rotere, hvilket er præcis, hvad disse muskler er beregnet til. Over tid udvikler du en ubalance mellem disse små stabilisatorer og de store bevægere. Så hjernen begynder at bruge de store bevægere til stabilitet OG bevægelse. Dette fører til, at hamstrings bliver for meget og føler sig stramme.
Strækning af stramme hamstrings fungerer ALDRIG, fordi de er stramme af en grund for at give stabilitet. Nu hvor du ved, hvorfor hamstrings bliver stramme, skal du læse videre for at finde ud af, hvordan det forårsager lændesmerter, og hvordan man løser det!
Hvorfor stramme hamstrings bidrager til lændesmerter
Når dine hamstrings altid er stramme, trækker de i dit bækken. De får dig til at runder din nedre ryg, når du bøjer dig for at hente noget eller se i køleskabet. Dette lægger en masse spænding på musklerne i lænden, hvilket kan føre til muskelspænding, kompression mellem leddet s. Dette kan få forskellige ting til at ske, hvilket kan resultere i diskproblemer og / eller ischias. Hvis du er virkelig nysgerrig, kan du læse om diskudbulninger og herniationer her eller lære om ischias her.
Svaret på at løse år med stramme hamstrings … Endelig!
Hvor sur ville du være, hvis jeg bad dig strække dine hamstrings efter at have vidst hvad du ved nu? Her er den store nyhed, vi har hjulpet tusindvis af mennesker med at slippe af med rygsmerter uden at strække hamstrings. Det hele starter med de små muskler bag på hoften. Du er nødt til at træne disse små muskler, indtil de indhenter de store, der udfører deres arbejde. Derefter, og KUN derefter, begynder dine hamstrings at vifte med det hvide flag.
Sådan kommer du i gang
For at styrke disse fyre tilslutter vi dig en af de # 1 øvelser, vi bruger i vores klinik for at starte dig. Se video nr. 1 nedenfor for denne øvelse. Du oplever også hurtigere lindring, hvis du downloader en kopi af vores gratis rapport nedenfor og begynder at implementere nogle af tipene derinde.
Giv dette et skud i et par uger, og hvis du stadig har problemer, ring til os. Der er 45 muskler, der fastgøres til dit bækken, en af dem kan overkompensere for de andre. Nogle gange har folk brug for en mere individualiseret tilgang, og vi har set denne tilgang fungere for folk, der har haft problemer i godt over 5, 10 eller 25 år. Held og lykke til dig, og lad os vide, om vi kan være til hjælp!