Der er ingen tvivl om, at du har tjent hver ounce sved og hver øm muskel efter den særlig hårde træning. Men selvom disse måske føles som vidunderlige æresmærker for en fitnessfan, er der en anden almindelig, mere uvelkommen bivirkning, der også kan deltage i en hård træning: kvalme.
For løbere kan denne følelse mange gange være kommer i slutningen af et løb, når de skubber deres kroppe maksimalt for at nå målstregen. For HIIT-atleter kan det komme efter et intenst kredsløb.
Det er ubehageligt at føle, at du skal kaste op efter en træning, og det kan endda være demotiverende. Så vi besluttede at chatte med nogle eksperter for at finde ud af hvad der præcist forårsager den ubehagelige følelse.
Læs videre for at komme til hjertet – eller maven snarere – om problemet.
Det kan være noget, du spiste – eller ikke spiste. .
Med maveproblemer er den første skyldige normalt noget, du spiste, eller endda når du spiste. Kelly Chase, Aaptiv-træner og certificeret holistisk sundhedscoach, forklarer, at kvalme kan opstå, hvis du har spist fedtfattig, forarbejdet junkfood, eller hvis du har spist for tidligt før en træning.
“Fed mad fordøje langsommere, forklarer Chase. På grund af dette siger hun, at du skal fokusere på at indtage protein og kulhydrater mindst en time før en træning. “Hvis måltidsplanlægning er vanskelig, foreslås en lille snack før måltidet eller et måltid 30 minutter før en træning.” Hun foreslår en protein shake eller tre ounce grillet kylling.
Selvfølgelig skal du sørge for at undgå store måltider lige inden en intens træning. ”Tunge måltider, der er svære at fordøje, beskatter mere tarmene,” forklarer Dr. David Greuner, kirurgisk direktør og medstifter af NYC Surgical Associates. ”Dette kan gøre dine tarme mere modtagelige for dette problem ved at øge mængden af ilt de har brug for. ”
Men nogle gange er det, hvad du ikke spiser, der forårsager nogle gastro-problemer. Hvis du har hypoglykæmi eller lavt blodsukker på grund af mangel på næringsstoffer, kan du føle dig kvalm, når du deltager i en superhård træning.
“Når dit blodsukker er for lavt, sender din krop signaler for at fortælle dig det , “Forklarer Dr. Gruener. Et af disse signaler er desværre kvalme. Et andet er en stigning i dine” kæmp eller flugt “-hormoner som adrenalin, forklarer Dr. Gruener.
Selvom dette hjælper med at hæve dit blodsukker, det gør det med nogle uvelkomne bivirkninger ved at føle dig nervøs og anspændt.
Aaptiv har de rigtige træningsprogrammer til din kropstype. Klik her for at lære mere.
Du kan være dehydreret.
Du har muligvis bare brug for en god gammeldags H2O. “Vi ved alle, at tømmermænd føles forfærdeligt, siger Dr. Greuner,” men vidste du, at det meste af denne følelse skyldes dehydrering? ” Han forklarer, at den samme urolige, syg-mod-din-mave-følelse sker, hvis du træner intenst uden at være forberedt. Så sørg for at fylde ordentligt op før og under din træning, hvis du ved, at det bliver intens.
Din krop arbejder overarbejde.
Naturligvis under en rigtig hård træning , du lægger pres på din krop, der er ud over dens norm. På grund af disse blodtryks- og pulsudsving forklarer Dr. Greuner, at der kan være uregelmæssig og inkonsekvent blodgennemstrømning til hjernen, hvilket resulterer i svimmelhed og svaghed.
“Din krop har trykreceptorer på nogle områder af kroppen, såsom nakken, som hjælper med at regulere trykket, når det registrerer, at blodtrykket er for højt eller for lavt, ”forklarer han.” Dette system kan fungere forkert eller reagere for langsomt, når du gennemgår intense ændringer i intensitet eller positioner hurtigt under en træning. ”
En ændring i blodgennemstrømningen kan få dig til at føle dig syg. ”Din krop afleder blod til det sted, hvor det er mest nødvendigt under træning,” siger Dr. Gruener. “Dette betyder, at den bevæger sig under intens træning fra dine organer, såsom tarmene, nyrerne og leveren, til de muskler, der arbejder meget hårdt. for at levere ilt, hvor det er mest nødvendigt. Under en længere træning kan organerne, der ikke får så meget blod som normalt, lide en mindre skade på grund af iltmangel. I de fleste tilfælde er dette helt reversibelt. Men det kan være smertefuldt og resultere i diarré og mavesmerter. ” Oversættelse: du føler dig syg.
Det er helt normalt.
At føle, at du måske kaster op efter en træning, er en helt almindelig bivirkning for atleter. Ifølge Dr. Greuner er kvalme meget almindelig efter en længere eller mere intens træning og kan have mange fysiologiske årsager. Bundlinje: det er normalt!
Hvis du oplever regelmæssig kvalme, skal du blot reducere din intensitet og undgå at spise disse fødevarer og gradvist arbejde op til dette niveau for at undgå at blive syg. Selvfølgelig, hvis du befinder dig i en raceindstilling, hvor stop ikke er en mulighed, foreslår Chase, at du går ud og nipper til (ingen chugging!) Væsker for at lette din mave.
Kom godt i gang med Aaptiv i dag og begynd at se resultater.Tag vores fitnessquiz for at lære mere.