Hvordan jeg lærte at stoppe besættelse af skalaen
Før jeg begyndte på et nyt fitness- og diætprogram, tog jeg modvilligt mit “før” -foto og registrerede pligtmæssigt mine målinger. Men alt, hvad jeg virkelig var interesseret i, var skalaen. Jeg sprang på den første ting hver morgen og registrerede den i en app. Efter en måned havde jeg kun tabt 6 pund. I betragtning af hvor meget jeg havde dræbt selv i gymnastiksalen, det virkede ikke som meget. Når alt kommer til alt kan din vægt svinge med så meget som fire pund inden for den samme dag, baseret på faktorer som vand- og saltforbrug. Måske havde jeg virkelig kun mistet et par pund.
Jeg stillede op for mine fotos på en måned, men jeg regnede med, at det var spild af tid. Jeg havde set mig selv hver dag i spejlet og ikke bemærket nogen ændringer. Og skalaen viste bestemt ikke, at der var sket meget. Jeg havde vejet mig selv i årevis, og der skete fem eller seks pund svingninger, selv når jeg ikke prøvede at tabe mig.
Men da jeg så på billederne ovenfor, blev jeg helt chokeret. Jeg så tydeligt anderledes ud. Jeg så betydeligt bedre ud. Jeg tog mit målebånd ud og tilføjede forskellen fra mine dag 1-målinger. Jeg fandt ud af, at det er sådan, det at miste otte inches ser ud.
De fleste af os har en generel fornemmelse af, hvor mange pounds der lyder imponerende, men hvor ofte hører vi nogen prale af at miste et bestemt antal inches? Hvis du havde fortalt mig: “Gør denne diæt, så mister du otte centimeter!” Jeg ville ikke have haft nogen fornemmelse af, hvad det betød. Og det ville ikke have motiveret mig. Jeg var fast besluttet på at tabe pund.
Så hvordan var det muligt at min krop transformerede så meget fra kun et vægttab på seks pund?
Jeg tror svaret ligger i forskellen mellem sammensætningen af fedt og muskler Du har sikkert hørt vittigheden: Hvilket er tungere, et pund fedt eller et pund muskel? Hovedlinjen er, at de er de samme … de vejer hver et pund. Det er dog ikke den fulde historie. Et pund muskel har en højere tæthed. Og ting, der er tættere, tager mindre plads.
Så selvom min skala kun viste et tab på seks pund, så jeg måske så anderledes ud, fordi nogle af de pund, jeg holdt på, var muskler i stedet for fedt. Med andre ord havde min kropssammensætning ændret sig. En højere procentdel af min samlede vægt blev muskel.
Hvis du søger på Google, kan du finde mange eksempler på mennesker, der poster fantastiske før-og-efter, og hævder, at deres vægt ikke er ændret. Disse mennesker ser typisk omkring halvdelen ud af deres “før” krop, kun nu ser de klippehårde og faste ud. Indtil min egen oplevelse troede jeg, det var forfalskninger.
Tjek disse kropsscanninger på to individer, der har samme højde og vægt for at se, hvor forskelligt vi kan se ud fra vores kropssammensætning.
Jeg fortsatte med at tabe pund i løbet af de næste par måneder. Vægttabet var dog meget uregelmæssigt. I diagrammet nedenfor kan du se en generel nedadgående tendens, men den daglige måling var meget nedslående. Det føltes som om min vægt konstant sprang op igen, som om jeg tog to skridt fremad og derefter tre skridt tilbage.
Hele mit humør var centreret omkring de blinkende tal på skalaen. Hvis det var lavere, glædede jeg mig. Hvis det var højere, sulte jeg.
Nogle gange følte det højere antal sig som en fuldstændig forræderi. Jeg ville tænke igennem den foregående dag i tankerne. Havde jeg ikke trænet? Havde jeg ikke fulgt ernæringsplanen? Det var ekstremt nedslående. Dette er grunden til, at mange vægteksperter kun anbefaler at veje dig selv hvert par uger; på den måde ser du forhåbentlig din overordnede tendens og ikke de daglige udsving.
Selvom jeg samlet faldt et betydeligt antal pund, når jeg ser på mine billeder, var det de første seks pund, der faktisk gjorde den største forskel i mit udseende. Det var da jeg byggede nok muskler til at omdanne min kropssammensætning. Derefter fik jeg aftagende afkast for min indsats.
Stop med at tælle forbrændte kalorier
Jeg begik ikke bare fejlen med besat af skalaen. Jeg plejede også at være fikseret med at spore min kalorieforbrænding på min Fitbit. Jeg kunne godt lide at løbe, fordi mit ur viste mig et stort tal i slutningen. Til sammenligning var mine data efter en vægtløftningsklasse skuffende. Hvis jeg ikke så mindst 400 forbrændte kalorier, virkede hele træningen som spild. Hvis jeg ikke havde fulgt en fitnessplan, der foreskrev vægttræning, ville jeg sandsynligvis slet ikke have gjort det.
Jeg ved nu, at dette var en fejlbehæftet tænkning. For det første har jeg en meget bedre forståelse af, hvordan at få muskler forvandler den måde, min krop ser ud på. Men jeg har også lært, at hvis jeg bygger mere muskler, vil min krop generelt forbrænde flere kalorier.
Ifølge National Council on Strength & Fitness, 1 lb muskler forbrænder 7-10 kalorier om dagen, og 1 lb fedt forbrænder kun 2-3 kalorier. Dette betyder, at når din krop er i ro, forbrænder en person med en højere muskelsammensætning flere kalorier. Din basale metaboliske hastighed eller antallet af kalorier, som din krop bruger, når du er i ro, tegner sig typisk for 60 til 75 procent af de kalorier, du forbrænder på en dag.
Det er en stor del! Så i stedet for at fokusere på, hvor mange kalorier du forbrænder i den ene træning, skal du arbejde på at opbygge muskler, så du kan få en højere forbrænding resten af dagen.
Takeaway
I Jeg har lært meget om forholdet mellem vægt og kropssammensætning. Jeg sætter mig ikke længere igennem rutsjebanen for at se skalaen. Jeg har et målebånd, og de data fortæller mig meget mere om, hvorvidt jeg har brug for at foretage justeringer i min kost eller motion. Jeg har også en større forståelse for, hvad muskelmasse kan gøre for min krop. Jeg har et visuelt bevis for, at tab af pund ikke ændrede den måde, jeg så ud som bygningskraft gjorde.