Hvis du spørger de store skomærker, hvor ofte du skal udskifte dine løbespark, giver de dig et kilometertal Brooks, for eksempel, kommer lige ud og foreslår hver 250 til 500 miles, afhængigt af skoen. Problemet er, at der er lidt i vejen for hårde beviser, der understøtter behovet for en så hyppig udskiftning og løbende coaches anbefalinger til klienter. varierer dramatisk.
“Jeg følger ikke de retningslinjer, du typisk ser fra skofirmaerne,” siger Kyle Kranz, en konkurrencedygtig løber og træner. “Mine regler er nemmere at følge og meget mere økonomiske: Hvis skoene falder fra hinanden, eller hvis du går gennem bunden, er det tid til et nyt par.” Kranz praktiserer det, han prædiker, normalt med mellem 800 og 1.500 miles pr. Par.
Myten om kilometertal
Hvis en skos forventede kilometertal ligger et sted mellem Brooks Running’s foreslåede 250 miles og Kranzs 1.500 miles, bliver det ganske hurtigt tydeligt, at en skos levetid egentlig bare afhænger af løberen. Debbie Woodruff, en løbebil med base i Californien, påpeger, at større mænd generelt går igennem sko hurtigere end mindre mænd, da ekstra pund komprimerer skoene ‘ internt EVA-skum hurtigere. Ligeledes har dudes med mindre effektiv form, der punder fortovet med hvert trin, en tendens til at bære sko hurtigere end dem, der er lette på fødderne. Og naturligvis gør miljøet en forskel: Groft terræn eller løs asfalt river sko hurtigere op end græs eller godt kempt stier.
Selvom den faktiske forskning om dette emne er begrænset, viste en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i Footwear Science, at sko af høj kvalitet opretholdt god funktionel stabilitet og pude efter 1000 kilometer (ca. 621 miles) og konkluderede, at “levetiden for en løbesko af høj kvalitet forventes at være meget højere end 1.000 km.” Gode nyheder, hvis du er en løber på et budget.
Og for dem, der hævder, at ældre sko fører til løbeskader, er der også ret sparsomme beviser der. En artikel fra 2003, der blev offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, anerkender en sammenhæng mellem skoalder og løbeskade, men påpeger, at der ikke er nogen klar årsagssammenhæng, da mulige medvirkende faktorer som tidligere skade og løbeerfaring ikke blev taget højde for. Kranz citerer en undersøgelse fra 2013, som han baserer sin egen træning efter. ”Jeg har forskellige sko i løbet af ugen, når jeg løber,” siger han. “At løbe i forskellige sko, i forskellige trin, på forskellige afstande, på forskellige terræn, giver alle benene større variation i, hvordan og hvor de er lastet . ” Undersøgelsen (og Kranzs egne anekdotiske beviser) antyder, at denne type regelmæssig ændring i belastning reducerer risikoen for løberelateret skade, uanset hvor mange miles du tager på et par sko.
Det kommer ned til komfort
Det betyder selvfølgelig ikke, at du kan købe et par sko og bære dem for evigt. Ligesom dæk til sidst slides på din bil, slides sko og giver ud over tid. Og det er ofte den usynlige, interne dæmpning, der mister sin “fnug”, før de eksterne funktioner, som slidbane, viger.
Så uvidenskabelig som det lyder, skal du udskifte dine sko, når de holder op med at føle sig godt. Faktisk foreslog kinesiologiforskere fra University of Calgary i en 2015-gennemgangsundersøgelse, at en løbers personlige “komfortfilter” er det bedste middel til at vælge sko, der understøtter den foretrukne bevægelsesvej og reducerer sandsynligheden for skade. Så måske i stedet for at understrege, hvor mange miles du har samlet, eller hvor gamle dine sko er, bør du tage et øjeblik hver gang du glider på dine spark for at spørge: “Føles disse stadig godt?” Hvis svaret ikke længere er et rungende “ja”, eller hvis du bare ikke er sikker, er det sandsynligvis tid til at gå til sportsudstyrsbutikken for at hente et nyt par.
For at få adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedsinterviews og mere, abonner på YouTube!