Heat
-
Bringer mere blod til det område, hvor det påføres.
-
Reducerer ledstivhed og muskelspasmer, hvilket gør det nyttigt, når musklerne er stramme.
-
Bør IKKE bruges i de første 48 timer efter en skade.
Typer af varme pakker eller puder
Varmt håndklæde
-
Fugt et håndklæde med varmt (ikke skoldning) vand.
-
Tag det berørte område på for at lette muskelspasmer.
Varmepude
Sørg for at beskytte enhver form for opvarmningspudeindretning mod direkte kontakt med huden. Der skal træffes forholdsregler for at undgå forbrændinger, især hvis du har nerveskader, f.eks. På grund af diabetes eller andre sundhedsmæssige problemer.
Når musklerne arbejder, fremstilles der kemiske biprodukter, der skal fjernes. Når træningen er meget intens, der er muligvis ikke nok blodgennemstrømning til at fjerne alle kemikalier. Det er opbygningen af kemikalier (for eksempel mælkesyre), der forårsager muskelsmerter. Fordi blodforsyningen hjælper med at eliminere disse kemikalier, skal du bruge varme til at hjælpe ømme muskler efter træning.
Reducerer hævelse og betændelse.
Reducerer blødning.
Typer af kolde pakker
Ishåndklæde
-
Fugt et håndklæde med koldt vand.
-
Fold den og læg den i en plastikpose, der kan lukkes.
-
Læg posen i fryseren i 15 minutter.
-
Fjern fra fryseren, og placer det på det berørte område.
Ispose eller kold komprimering
-
Læg is i en plastikpose, der kan lukkes.
-
Fyld delvist med vand.
-
Forsegl posen og klem luften ud af den.
-
Pak posen i et fugtigt håndklæde og læg det på det berørte område.
Når der opstår en skade eller betændelse, såsom senebetændelse eller bursitis, er væv beskadiget. Kold bedøver det berørte område, hvilket kan reducere smerte og ømhed. Koldt kan også reducere hævelse og betændelse.